久坐族该如何健身呢

文章TAG:如何 健身 族该 久坐
时间:2016-12-28来源:站长之家 作者:源码之家 文章热度:

 久坐族该如何健身呢

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  在办公室久坐的危害堪比吸烟。我们希望让白领们在工作日每天至少能够锻炼30分钟。使用户外的免费健身设施,或者是在午饭后散散步,提前一站下车或者是把车停得稍远一点步行一段上班,站立办公……都能够帮助白领们增加每天的运动量。那么,久坐族该如何健身呢?

  久坐族该如何健身呢?

  胸部伸展:身体坐直,后背离开椅背。张开双臂直到胸前感觉舒展开了,双手拇指指向天花板,肩膀下沉并往后靠,保持20秒。

  腿部拉伸:坐在椅子前端,将右腿往前方伸直,脚跟桌底,脚尖指向上空。身体稍稍前倾,你的大腿会有拉伸感。保持20秒钟,左右腿交替,各做3遍。

  转动身体:坐在椅子前端,将头部和上半身往右后方转动,将右手放在椅背上,左手放在扶手上。姿势保持20秒钟,然后左右交替,各做3遍。

  向后绷腿:站在办公桌前,将左手放在桌上保持平衡,将右腿往后方抬起,尽量靠向臀部,并用右手拉住脚背。保持20秒钟,然后左右交替,各做3遍。

  扶墙俯卧撑:双脚与臀部同宽,双手掌心贴墙与肩同高,略比肩宽。往后退几小步,背部和颈部保持笔直,腹部往墙靠,并渐渐弯曲手肘,离墙只有几厘米过后再把身体撑回原位。一定注意保证是手臂在用力。每组做10次,一共3组。

  纠正坐姿:坐在椅子后部,让椅背支撑背部。将手臂放在桌上,手肘呈90度。让肩膀保持放松状态,不要耸肩。双脚平放在地面,膝盖与臀部保持水平。如果需要的话,可以买一个脚凳放在桌下。

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 全职妈妈在家如何健身呢

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  女人的一生为了孩子和家庭可以都不要形象,可是如果身材也走样?那么恐怕会和婚姻挂勾。因为许多家庭主妇由于做家务的关系很难有时间去健身锻炼。如何避免这种情况的发生?那么,全职妈妈在家如何健身呢?

  全职妈妈在家如何健身呢?

  1、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿,将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁,有利形成优美的体态。

  2、炒菜时,可利用片刻时间,把手掌置于脑后枕骨处,肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中,在厨房里做一下侧弯腰。

  3、如果从高处取东西,双手从两侧渐渐抬起,两臂上举,掌心相对,脚尖踮起,同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。

  4、长时间切菜、揉面会感到双手酸胀,可抽出片刻时间双臂下垂,放松肌肉,双手快速抖动。

  5、从低处取物,挺直腰,屈膝蹲下,再站立,连续3次,不要弯腰拿东西。

  6、洗碗时,有意识地把身体的躯干挺直,然后微微把膝关节弯曲,膝关节弯得越深,锻炼强度越大,弯曲幅度可按个人情况进行调整。锻炼时每隔3—5分钟即可休息一下,以免时间过长。

  7、在晾衣服的时候,让你的双腿稍稍用力踮起脚尖,尽可能伸长全身,全身向上伸直的同时吸气,放下时则呼气。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以强化大腿和臀部的线条。

  8、在擦高高的门的时候,最好用大幅度的动作来最大限度地活动身体,在做动作的时候要挺直腰背,把双脚微微分开,用手臂出力,同时头部也随着手的摆动而随之转动,让颈椎也得到锻炼。

  9、吸尘时一只手提着吸尘器的机体,另一只手握持着把手,弯腰身体向前倾,右臂和左腿同时向前伸出,交换不同的手脚重复动作锻炼。

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 男性应该如何健身呢

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  一天忙于工作,下班的时候有的男性朋友就喜欢去健身,这样才能保证自己有一个好的身材,不想人到中年后发福。但是不要盲目健身,要应该选择自己可以健身的方法。那么, 男性应该如何健身呢?

  男性应该如何健身呢?

  1、找到合适的健身活动:不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

  2、注意旧伤:运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。

  3、和大家一起锻炼:获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。

  4、调整速度,间歇式训练:在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练,有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。

  5、运动多样化:每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。


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