体育运动与拖延症研究（体育运动与拖延症研究进展）

本文目录一览：

• 1、运动的意义仅仅是健康吗？
• 2、如何才能治疗拖延症呢？
• 3、最实用：风靡全球的5秒钟法则，治好你的拖延症
• 4、战胜拖延症的方法有哪些？
• 5、拖延症不可怕，我们有应对拖延症的七种武器

运动的意义仅仅是健康吗？

今天我们就来谈谈 “运动”的话题。

首先我们要谈一个话题运动，为什么要运动？很多人认为运动只是为了健康，当然啦，运动对改善我们的心肺功能、肌肉功能......都有很大的作用。

我想这一点大家都是很清晰的。也正是因为大家知道运动是为了健康，但是往往大家又不去做。

可能是没时间，或者运动本身我们没有掌握技巧。所以就导致了我们不能开展运动。

今天我们要更深层次地谈这个话题。因为我们讲时间管理，那时间管理和运动有什么关系？

我们一天的休息与工作的节奏，那运动、睡眠、饮食三大习惯就是给我们充电。如果你能够加上冥想，也就是叫三大习惯加一个小习惯叫3+1，然后你跟工作交叉进行，你就可以做到充放电。

睡眠毋庸置疑，它占我们非常非常重要的位置。

那运动是什么样的位置呢？

运动其实就促进血液的循环，促进心跳加速，能带来什么？能带来我们能够分泌一些物质，大家在谈恋爱的时候，心跳也会加速对不对？我们为什么很开心？就是因为它会分泌出一些物质：那运动会分泌多巴胺、血清素和内啡肽。

所以运动有助于我们的精力的补充，当然精力的这种循环它都是有帮助的。所以我们讲运动它跟我们的效率有很大的关系，是在精力这个层面。

有一本书叫《拖延心理学》，是当今世界上研究拖延症方面非常专业的一本著作。

它指出：治疗拖延症最根本的办法就要通过运动和冥想。

说明运动还有助于治疗拖延症。

所以现在我们知道了运动有3个重要的作用：

第一、健康；

第二、让我们心跳加速，分泌出积极的物质；

第三、对我们改善拖延症有效。

所以我们真的要开始运动了！

你愿意吗？你愿意把身体健康放在第一位，你愿意为了提高你的效率而开始运动，如果你愿意的话，我想告诉你：慢跑和游泳是非常好的选择。

前面我们谈到了，很多人为什么不愿意跑步？

各位伙伴你想到跑步，会想到什么？

累！对吧？

所以我们想到“累”，我们自然就不愿意跑了，对不对？

所以最大问题在哪里？

是我们对跑步的认知！让我们止步不前，让我们不愿意去跑。

因为做一件事很痛苦，我们用坚持，我们用意志力让自己去跑步，我们就不愿意，对不对？！

运动对大家太重要。那我选慢跑这个主题来给大家讲。

究竟怎么让大家跑起来呢？大家一提到运动就想到“累”！对不对？

那么怎样才能不累呢？

就是把速度慢下来！

因为我们一累，我们就会不愿意跑了，跑到500米，我们就停了。

我们对跑步的想法，就是跑得很快很快，像刘翔一样，对不对？

当我们愿意慢下来，慢到自己最合适的速度，那我们的乳酸代谢就很慢，我们心跳就不会太快，我们就不至于感觉很辛苦。气喘吁吁，对不对！

所以其实运动，最重要是把心率降下来，把速度降下来。那你把速度降下来，比如说你走路能走多久？走路你能走多远啊？

5公里有没有问题？没有问题！

所以你用走路的速度来跑，那你肯定能跑起来！对不对！

当然你也没必要那么慢，可以适当地快一点，快到你合适的速度，那你就跑起来！

那你能够跑起来，如果你能够坚持30分钟，你首先身体会发热，那身体发热以后呢，你就享受那种感觉，那种愉悦的感受，那你就跑过去跑上30分钟。然后就分泌出很多物质，让你很开心，有谈恋爱的感觉。

如果你可以这个做的话，那你就很容易跑5公里。

所以这世界上有一种神奇的方法，叫做“LSD”（全称Long Slow Distance），叫：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。

你能够跑得久，跑得远，你的身体就会得到充分的锻炼，你的心脏就会越来越强，你的腿部的肌肉就会越来越强。

当然，你不可能一天让自己变强，你需要有节奏地，有周期性地进行训练，比如：一星期跑个3-4次。

如果你是刚开始跑，要养成跑步的习惯的话，我建议你每天都跑！你要循序渐进，不要跑太多，因为运动最重要的是不受伤！

所以今天我们讲的观点是什么？：慢下来，让自己享受其中，然后享受那种心脏跳动缓慢的感觉。当然会比正常快一点。

然后持续30分钟，会分泌出很多物质，这时候然你越来越愉悦，然后又不累，乳酸又没有代谢，不那么痛苦。然后享受分泌物带来那种愉悦感，愉悦超过你的痛苦，然后你就喜欢上了。

所以我们不是坚持一件事，我们是喜欢上一件事，所以说：爱非坚持，慢以致远！

记得我们讲过烂开始，然后我们就拥有了体验，然后我们持续做，然后我们不断地修正自己，我们每天让自己进步一点点。

这样你就喜欢上了，你就会持续做，一旦你持续做了以后，你就得到训练，你就会跑得越来越快。

一般情况下，根据观察发现：只要你能够跑两个月，基本上你就能跑半马了。

所以其实你站在起点，你要想着你要去跑马拉松连，你就会觉得那么遥远，因为你500米都跑不动，对不对？

所以对大家来讲一定要烂开始，不着急，慢慢来。所以你愿意开始吗？

如何才能治疗拖延症呢？

治疗拖延症的方法

一、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

二、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

四、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

扩展资料：

拖延症的影响因素

一、环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

二、任务特征

1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

最实用：风靡全球的5秒钟法则，治好你的拖延症

全球90多个国家25万人用5秒钟法则改变了自己的人生。21个人用这个法则，放弃了自杀的念头。

关于这个5秒钟法则的演讲视频，如今已有全球2500多万人观看。

这么神奇？怎么回事？

11年前，美国女性Mel Robbins 41岁，失业，丈夫开的餐馆破产，赔了80万美元，倾家荡产了，欠了一屁股债。她绝望了：人到中年，惨成这样。

每天早晨醒了，她就躺在床上颓废，想所有的问题，喝很多酒麻醉自己，原来坚持的跑步中断了，把自己封闭起来，不和朋友联系。她知道自己应该准时起床，给孩子做早饭，送孩子上学，对丈夫态度好一些，开始跑步，开始联系朋友，开始找工作，但就是提不起精神，做不了改变。

这种昏天黑地的日子持续了3个月，直到有天晚上，她在电视里看到，火箭倒计时5秒钟发射的画面，心里萌生一个想法，自己明天要像火箭发射一样，飞快地起床。

第二天早上6点闹钟响了，她潜意识地模仿火箭发射的场景，大声地念了一下 5-4-3-2-1，然后，自己真得起来了。她清楚地记得，那是个冬天的早晨，天很黑很冷。这是她3个月来，第一次打破自己的习惯。后天早上，她又这样念着5-4-3-2-1，她又成功起床。后来的早上，她又这样做。

突然，她想到，每一天，都有很多这样的倒计时5秒钟，可以采取新的行动。

就这样，当她意识到，自己应该去做饭，她倒计时5秒，就去做饭了；她倒计时5秒，开始打电话找工作，等等。于是，她的生活彻底改变了。她开始锻炼身体，身材更好了；她和丈夫的关系更好了，她在广播电台找到了工作，挣了比以前更多的钱。

后来她开始琢磨：这个方法这么简单，这么傻，竟然这么有效。这到底是怎么回事？

通过研究，她终于明白：原来，我们的大脑潜意识一直在按照我们习惯的模式思考，这简单的5-4-3-2-1，中断了你中断了你刚才的思考习惯，中断了你刚才的自我怀疑、中断了你刚才想继续吃东西的念头，中断了你刚才的拖延念头……，把你的注意力转移到下一件事情。

最重要的是，5-4-3-2-1，会让你采取行动。

事实上，我们生活中一直在应用倒计时5-4-3-2-1的例子。体育运动比赛，都是倒计时5-4-3-2-1，然后，运动员开始跑步、游泳或其他的比赛。电视节目，常常倒计时5-4-3-2-1，然后，嘉宾出场。火箭倒计时5-4-3-2-1，然后，发射。所以5-4-3-2-1，和下一个行动紧密相连。

她说，明白这一点，这意味着，我们每一天都可以默念或大声念5-4-3-2-1，然后做新的行动。比如，你想摸手机，然后念一下5-4-3-2-1，你继续做你该做的事儿；比如，早上赖床，你数一下5-4-3-2-1，然后你起床了。不过，你一定记得起床时，念完5-4-3-2-1，要慢慢起来，不要像火箭发射那样，会伤筋动骨。

不瞒你说，我用这个法则，解决了憋着不去厕所的问题。

生活很多时候，就是去做你不想做的事情，怎样让自己去做呢？

给自己倒计时5秒，然后去做。

应用方法：每当你闪过一个念头，你开始犹豫，你就立马默念5-4-3-2-1，然后，你就去做了。

你今天就应用一下5秒钟法则，看看自己做了哪些改变？

战胜拖延症的方法有哪些？

1.消除干扰。找出任何导致你拖延的东西，然后处理掉它。卖掉它或者把它放在储物柜里。远离它。扔掉它。如果你把所有的时间都浪费掉了，你就不会有动力。如果你花了太多时间漫无目的地浏览互联网，在你的浏览器中安装一个“生产力”扩展。这些免费扩展允许你阻止某些网站或设置时间限制休闲浏览。

2.提高你自己的风险。要对自己和别人眼中的自己负责。如果你不采取行动，就给自己设个惩罚——扔掉一些你一直保存着的美味饼干，或者给慈善机构捐点钱。告诉你的朋友和家人你打算做的事情。如果你不做这些事情，他们会知道的，你会感到尴尬——现在你有一个很好的理由去开始！

3.带一些咖啡因。只有你知道用量的界限在哪里——一个人早上喝的典型的啤酒可能会让另一个人一整天神经过敏、注意力不集中。适量的咖啡因可以让你警觉、有方向感、注意力集中。如果你已经对咖啡因上瘾了——也就是说，你需要咖啡因来正常工作——那你可能就没那么幸运了！远离更强的兴奋剂，除非医生为特殊情况开了处方。如果不小心使用，它们会极易形成习惯。

4.移动你的身体。去短距离跑步，做做开合跳，或者打太极拳。即使是轻微的体育锻炼也能影响我们的情绪，使我们感到更加积极和有活力。运动甚至被证明可以防止抑郁和自我形象低下——这两个都是激励个人努力的障碍。

5.把你的任务分成容易完成的几个部分。如果你有严重的动力问题，把一项大任务分解成许多小任务可以使你从心理上更容易完成它。因为我们会从完成任务的每一步中获得成就感，这个技巧可以极大地增加动力。有时候，获得完成整个项目的动力所需要的只是完成简单的第一步。

6.让自己吃惊的。即使是非常有动力的人，如果他们必须连续几周或几个月执行单调、重复的任务，也会被驱使到昏昏欲睡和无所作为。用自发的、不寻常的活动打破单调。试着在内心创造一种不可预测的感觉——即使你并不确切知道明天要做什么。这样可以减轻日复一日工作的心理烦闷。这里有一些你可能想要尝试的想法：在户外风景优美的地方吃午餐。

和朋友或同事即兴踢一场足球。一些家常菜给你的工作场所带来惊喜。带朋友或其他重要的人出去玩一个晚上，即使没有特殊的场合。改变你的个人风格。培养一个完全不同的形象，然后等待你的朋友和同事的反应。

拖延症不可怕，我们有应对拖延症的七种武器

转发赵玉平老师关于拖延症连载的文章，有所删减。

赵玉平博士，北京邮电大学教师，北京九思书院创始人，CCTV百家讲坛主讲人。

期末考试又来了，同学们都进入了紧张的期末复习阶段。这几天有好几个同学跟我聊到了拖延症的问题。昨天在本部的漫咖啡见了一个向我求助的同学，他见我面第一句话就是：老师，我要死了。这要是在十年之前，我学生是80后的时候，有人跟我说这个话，我得震惊地蹦起来。不过现在面对90后的小孩，我很平静。因为90后的表达方式比80后更夸张。为点鸡毛蒜皮的小事，他都会说很过分的、情绪化的语言。所以我也不着急，我就笑眯眯地跟他说，先把你的情况跟我讲一讲。

其实这个同学的情况很典型，他在复习中出现的都是一些拖延症常见的现象。比如说准备的时间越来越长。说要做几道数学题，光准备就准备了接近两个小时。其次就是做事情特别容易分心，一不留神就发呆了。第三就是频繁地看手机，这个频率可能比平时更密集。过一会就忍不住想看一看，过一会就忍不住想看一看。用他自己的话说，几乎根本控制不住自己个儿。第四就是每天都生活在强烈的后悔和自责当中，以至于晚上睡不着觉，有时候身上还会起皮疹，甚至有时候特别难受，还会用牙咬自己。

关于拖延症，我做了一点小的调研和考察。大家在拖延症方面有什么感受，有什么症状，或者有什么应对方法，都可以后台留言。我们集思广益，大家一起努力，众志成城来应对这个阻碍我们前进的小魔鬼。

去年和前年我们都做了有关时间管理、有关拖延症的系列主题，大家可以回头翻翻历史消息。今天在这里，我推荐大家几种非常具体的技术。每次讲上2~3个，争取做一个系列节目，把这些非常实用的小技巧、小方法逐一地推荐给大家。

第一是使用切片技术，专注于短期任务，而非长期任务。

举例来说，现在我有三科的习题要做，还有两门功课要背诵。这个时候我先把要做的任务都写成任务条，一个小条上写一个任务。把这些密密麻麻的任务条放在案头，我从中选择三个作为这两个小时之内我要做的任务，其他的我都收起来。接下来我的注意力就放在这三个任务上面，我就认为把这三件事做好了自然会有美好的结果。至于什么远大的目标、考试不挂科、进入20%、考出精彩成绩、应对挑战和应对压力，这些我都不想了。我就简单地认为我整个的学习最核心就是眼前的三件事，把这三件事做好了，结果自然闪光。

第二种方法是使用锁定技术，坚持在固定的时间做固定的事情。

比如说上午10点半到12点，固定地背单词，雷打不动。那个时候还没有教三楼，复习的时候都是在学生食堂二楼下台阶的小自习区。我自己专门有张桌子，买一份经济观察报。早餐的时候先读书看报，然后把这报纸铺在桌子上，把书往上一搁，这一天就在这学习。

而且不光地点是固定的，时间也是固定的。上午8点半开始先做数学题，然后10点半开始就背单词。查漏补缺的事情安排在下午，文科背诵安排在晚上。这种定时定点的学习方法，它能够锁定你的注意力，可以在大脑中形成一个强大的神经反射弧，来抵消拖延症的不良影响。

第三种应对拖延症的方法，就是早课的技术。

对很多年轻人来说，可能早起是一个挺难的事。如果你做不到每天都早起，一开始可以一周安排一天或者两天，循序渐进。一般建议安排星期一或星期二，早起的时间怎么安排，是不是说要像修行的人一样，三四点钟就起床，其实也没那么早，一般建议在日出之前就可以。太阳还没起来，你就先起来了。然后在晨读或晨练当中，你亲眼看一看今天的日出。每一个平凡的日子里，日出都是特别壮丽的；亲眼看过当天的日出，你就能度过精神饱满的一天。

应对拖延症的第四个方法是启动开关技术。

具体来讲就是在完成一个挑战性工作的时候，首先先安排一个比较简单的容易的任务。以这个小任务做开关，启动自己的状态，启动自己的心理能量。

举个具体的例子，比如说当初我想系统地学点佛学，那第一步是干什么？不是读那些大部头的、非常艰深晦涩的专业著作，而是先学一点禅宗小故事。每天学两三个，找有趣的、通俗易懂的。从这种简单的、比较容易的小任务开始，一步一步循序渐进，就逐渐走进了精神世界的殿堂。

应对拖延症的第五种方法是描红法。

从明代开始在中国的北方流行一个民间风俗叫“九九消寒图”，就是在每年冬天“数九”开始的日子，家里边挂一张图。图中是一束梅花，有九个枝，每个枝上有九朵梅花。过一天就画一朵，九九八十一朵梅花画完以后，春天就来了。

这种描红方法对提高专注度、控制进度和增加效率、克服拖延效果都特别好。你看当初我考博士的时候，准备数学题也是这样的。在教室里边每次固定的学三个小时，然后每过一个小时就写一笔，然后写满四个字“考试成功”。这四个字写完以后，基本准备工作也算完成了。

描法法的操作非常简单，就在完成任务的时候，提前先设计一个总体的准备时间。然后根据时间配上那么三四个字，不要配字太多，配三四个就可以，比如说“马到成功”。把这几个字专门写到一张纸上，放在桌子的左上角，每完成一个小时的工作就上去描一笔。等这几个字都描好了，那么这准备工作就算圆满完成了。

克服拖延症的第六种方法是打卡法。

我觉得这种方法挺好的，一方面强化了自我承诺，一方面还借助了群体的动力。大家要有什么目标的话，真的可以几个人组成一个群，然后在群里边我们每天都打一打卡。记得当初我刚来北邮的时候，在主楼的一个楼梯间里看到过一个小本子，每天都会有一个小男生或小女生跑过来在本子上写几句，然后我就会比较好奇。那个本子是翻着面搁到窗台上，所以有一次出了电梯我就忍不住瞄了两眼，结果发现是一对小情侣的打卡本子。每天把学习和体育锻炼的完成情况写到本子上，互相激励，彼此参照。

应对拖延症的第七种方法就是隔离法。

一定要隔离干扰，避免完美主义、自我设限和回避转移这三种不良心理产生的影响。拖延症这个话题要从三种不良心理讲起。

第一种心理就是完美主义。先举个例子，这个周末我们学期的道场讲座是最后一场，正好又赶上腊八，所以我要写几个字给大家当个小纪念品。挑战就来了，首先这个笔的笔锋有点偏，还有点开叉，这个笔就不太顺手。另外纸被快递送来以后，它一方面折痕比较明显，一方面有些纸又不吃墨，所以写起来就特别地不顺手。而时间大概就要一两个小时，不能再多的时间了，因为没有那么多时间，所以写起来时间又比较匆忙。再加上我的书法水平也很一般，特别是在写行书方面，这训练明显不够，所以写出的字参差不齐。

有些字挺满意的，但也有些字明显地不满意。不过即使这么明显地不满意，我还是坚持在两个小时之内写满了一桌子和一地，保证来听讲座的朋友每人都有一份。你要让我给自己写这字打分，十分是满分，我恐怕只能打五分，不及格。如果状态好，纸和笔都比较顺手的话，我能写到七分或者八分。

各位想一想，我要不要重新再准备纸和笔，重新再调整状态。咱们酝酿一天，准备两天，再写一天。这样算下来，本来一个多小时能完成的任务，你一下就拖到了四天甚至五天，拖延症就这样发生了。所以你看很多时候拖延症其实是你追求完美的一种表现形式。

做一个事情的时候，往往会面对各种内外部因素的不满意和不到位，这其实很正常。如果你指望所有的条件都具备了，所有的因素都满意了，机遇可能就要失去了，这事情就永远做不成了。所以推荐一句话给大家，完成比完美更美好！你看看我给大家写这个字，虽然说每个字都不完美，整件事情也没那么完美，但是我把这事完成了，把我的心意表达到了。

而且写字的过程本身对我也是一个锻炼，也是个训练。它对我的书法水平、对我适应条件的能力也是一个提升。至于说有些字看着不顺眼，这没关系。书法家也有些字看着不顺眼，并且不完美是天地之道。天倾于西北，地不满于东南，连天地还不完美，世界上就没有完美的东西，这事也很正常。你要这样一想就释然了，就释怀了，这事情就会朝好的方向发展。

造成拖延症的第二种心理是自我设限。我们先来讲个小故事，有只小鹿跟鹿妈妈在草地上散步，突然就来了一只小狗，他对着鹿妈妈就叫了一声：汪。接下来鹿妈妈回头带着小鹿就开始狂奔，一直跑出去好几公里，跑得上气不接下气，浑身是汗。这小鹿就很不明白，他问妈妈说：这狗就这么一点，就叫了一声，我们为什么要玩命跑呢？他敢欺负我们，我们就跟他打。妈妈你看，连我的个头都比这小狗要大，我们为什么要怕他呢？我们俩联合起来，一定能把他打败的。鹿妈妈摇摇头说：别傻了，孩子。从小长这么大，一听到狗叫我就得赶紧跑，咱们怎么可能打败他呢？

其实大家想一想，鹿妈妈拥有跟狗进行斗争的条件，但是她没有这个想法，没有这个自信。小的时候她打不过这个狗，所以她就认为自己永远不会打过狗。这种现象在人的身上也存在。当你不成熟的时候，有些事情你是做不到的。但是随着学习、进步，你逐渐成熟起来了，有些事情其实就可以做到了。但是你的自信、你的自我认知还停留在不成熟的阶段，你就认为自己不可能做到，这种心理就叫做自我设限。

在自我设限心理的作用下，一个人会找各种理由回避一个自己本来可以做的很好的任务。你看，在写论文方面，我就发现很多在职的研究生就存在着自我设限这个问题。经过学习和训练，写一个硕士论文其实没那么难，但是他总觉得自己做不到，总觉得自己做不好。所以进入了毕业论文阶段，就找各种理由，设置各种条件，反反复复地去拖延论文的动笔时间。

一旦这种情况发生了，可以采取两种方法去应对。一个是心灵图景法，你可以想象自己把这事情做成的样子，想象成功的场景。另外一个是大画面思考法，你可以找张大白纸，把关于这个事情的一些想法都慢慢地写到这张纸上，也不要想什么前因后果、逻辑层次，你就尽量写满。在这个过程中，创意想法自然就产生了。当然最重要的还是要有一些自我暗示，你要告诉自己：我已经成长进步了，这个事情是可以做到的。信心是力量的源泉！

造成拖延症的第三种心理是回避转移。一个人面临一个任务的时候，他会感觉到压力和挑战，于是惰性心理就起作用了。这种隐蔽的惰性一直在潜意识里向你释放一个信号，就是回避，不要做件事，不要做这件事！这种回避信号导致的结果就是你要用大量的时间做准备工作，一会忙忙这儿，一会干干那儿。本来是要写文章，结果变成擦桌子扫地、整理桌面了。本来是要做数学题，结果变成了削铅笔和整理书包了。这种过度的准备、冗余的工作，其实都是惰性回避的表现。

另外在做一件事情的时候，往往容易被周围的事情干扰，分散注意力，整个人变得特别敏感。一会儿看一眼这本书，一会儿扫一眼手机，一会儿翻翻通讯录，一会儿又想起来我得看看记事本。过度的准备和注意力的涣散，其实都是惰性回避的一种表现。

这个时候要做的事情特别简单，首先就是提醒自己，我这是在偷懒。其次就是把那些干扰的物品都收纳起来，做事情的时候现场尽量简单，桌子上尽量是空白，尽量在远离干扰源的环境当中去完成重大的任务。所以一般也不要在宿舍里学习，宿舍里边干扰源太多。到教室里边、到图书馆里边效果就好很多。当我们跟以上这些干扰产生隔离以后，效率自然就提升了。