詹姆斯弹跳训练（詹姆斯训练师弹跳力10种训练方法）

本文目录一览：

• 1、超级巨星詹姆斯在NBA很少受伤，他究竟有何秘诀?
• 2、詹姆斯怀特怎样训练弹跳
• 3、勒布朗 詹姆斯怎样锻炼弹跳
• 4、请问一下像韦德,詹姆斯,科比,内特罗宾逊,他们的弹跳是怎么练出来的?
• 5、勒布朗詹姆斯怎么练弹跳力？要具体的练习方法…
• 6、詹姆斯的身体天赋夸张到了什么地步？

超级巨星詹姆斯在NBA很少受伤，他究竟有何秘诀?

其实对詹姆斯比较关注的球迷应该都知道，在詹姆斯的职业生涯当中其实很少受伤的，很多人都比较疑惑，因为詹姆斯经常会冲击内线，和别人的身体接触也是非常的多，但是为什么自己的状态能够保持的这么好，而且受伤率也是比较低，其实原因非常的简单，首先第1个原因肯定是因为本身詹姆斯的身体素质比较的好，第2个原因就是因为詹姆斯知道在比赛当中如何去对自己进行一个调节。

实际上在詹姆斯刚刚进入NBA联盟的时候，一度也是利用自己的身体天赋去打球，外线的投射能力是比较差的，经常要冲击内线和对手进行肉搏。但是经过了几个赛季以后，詹姆斯突然改变了自己的打球风格，而且也慢慢的提高自己在外线的投射命中率，这样就可以减少冲击内线，也就避免了受伤的风险。另外在比赛的过程当中，詹姆斯自己也知道如何去进行”偷懒“。

比如说篮球队已经大比分领先的时候，那么这个时候詹姆斯会适当的在赛场上休息一下，让队友去承担更多的进攻责任，但是如果当球队需要他的时候，詹姆斯会义不容辞的站出来去得分，这个其实就是一种聪明的做法。因为对于球星来说，在球场上一定要学会自己保护自己，不要过度的去消耗自己的体能。

当然本身詹姆斯的身体也是非常的不错，爆发力特别的高，而且詹姆斯的弹跳力也是特别的好。我们经常看到詹姆斯在扣篮的时候会有一些保护自己的动作，这个其实也是非常聪明的一种做法，另外就是詹姆斯平时也会经常的去进行训练进行健身，这样才能够保证他自己有一个非常强迫的体格。

詹姆斯怀特怎样训练弹跳

1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。

2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

勒布朗 詹姆斯怎样锻炼弹跳

才40CM。嗯~~

最号的方法就是不断向高处跳，像他们说的练，不太实际，不过我认为，你最好天天扎马步，绝对有用，开始几天你扎了，你觉得条不起来。越跳越低，这就有效果了。然后休息一段时间跳的更高。绝对有用。我身高172，可以抓框，低的可以扣了。垂直弹跳至少有90吧，不过要助跑，呵呵，你要加油啊

请问一下像韦德,詹姆斯,科比,内特罗宾逊,他们的弹跳是怎么练出来的?

主要是：天生+后天

如何训练弹跳力

1、半蹲跳

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点

③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶

①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……

②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……

5、脚尖跳

①将脚尖抬到最高点

②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

6、蹲跳(这一项每周练一次)

①站立，怀抱篮球于胸前

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，

④着地，完成一下。

⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

提示：

1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。

2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

勒布朗詹姆斯怎么练弹跳力？要具体的练习方法…

你看过他高中时期的视频，你就会知道这货根本不需要什么联系方法，完全是NBA历史上最BUG的身体。。。现在都120KG了，但是依旧很能跳，估计这体重别人只能地板流了

詹姆斯的身体天赋夸张到了什么地步？

许多球迷可能都有一个疑问，为什么35岁的詹姆斯依旧能统治联盟？明明已经到了快退役的年龄，怎么丝毫不见詹姆斯有退化的迹象？实际上并不能说詹姆斯的身体没有退化，比起巅峰时期确实有一定的退步，只是他的身体天赋实在太变态，即使退步一点也明显强过别人。下面我们就来看看詹姆斯的实力究竟夸张到了啥地步，完全就不能用常理来解释。

这是詹姆斯在骑士时期的一个差点失误的意外回合，不过被摄影师抓拍到后却广为流传，原因就是这个照片真实体现了詹姆斯的弹跳有多恐怖。从图中可以看到詹姆斯可以跳到将近肩膀平筐的水平，说实话要是詹姆斯每个回合都这么跳别人真的就不用打了。

NBA球员的力量能大到什么水平，詹姆斯同样也给出了答案。这是詹姆斯在热火时期对阵勇士的一场比赛，运球推进的詹姆斯为了避免失误来了个急刹车。虽然最后没刹住摔倒了，却在地板了留下了两道深深的痕迹，就像是一辆重型卡车的刹车印一般。

被詹姆斯大力摧残的可不仅是地板，就连篮球都不能幸免于难。我们知道詹姆斯的扣篮就是暴力美学的最直观体现，但我们不知道的是被詹姆斯扣的篮球有多惨。来看看詹姆斯扣篮瞬间篮球是什么样子吧，直接就被他给扣变形了。

小莫里斯这几年最令人印象深刻的应该就是他强硬的防守了，内线级别的身板让他在锋线上是如鱼得水。不过防守能力出众的小莫里斯在詹姆斯面前却只有吃亏的份，这一球小莫里斯拦不住全速冲击的詹姆斯不说，就算是上手恶犯都拉不住他，只能眼睁睁看老詹在自己头上轻松完成2+1。你说这还让人怎么防嘛？硬拉都拉不下来。

詹姆斯可以说是NBA里最自律的球员，自己的身体都快被他练成钢筋铁骨了。一般情况下崴脚对于NBA球员来说就算不是什么大伤，那也得休息个把星期才能完全恢复，但对詹姆斯来说90度崴脚完全不是事。在此前对马赛克的比赛中，詹姆斯便遭遇了90度崴脚，结果他只歇了一下又回到了场上，要晚看比赛的还以为詹姆斯压根没崴脚呢。

前面我们说过詹姆斯的极限弹跳高度了，当这极限弹跳高度用在防守球员身上时会有什么效果想必卢卡斯最清楚了。在一场热火对公牛的比赛中，不知道怎么换防的，最后形成了卢卡斯对位詹姆斯，结果詹姆斯直接从卢卡斯头上飞过去完成了空接。

如果要评选詹姆斯生涯最佳防守，封盖伊戈达拉的这一球完全可以当选第一。这球詹姆斯从后场开始千里追击，一路超越了所有人，到最后完成对伊戈达拉的封盖，这就是对詹姆斯速度最直观的体现。球场上其他九个人无论打什么位置，论速度都很难是詹姆斯的对手。

最后我们来看看詹姆斯一次罚球线飞翔的扣篮，可以看出即便是起跳距离如此之远，詹姆斯还是扣得非常轻松，明显还留有余力。不过更要注意的是这个球詹姆斯是单脚落地，如此大的冲击力还敢单脚落地，真的也只有詹姆斯的钢筋铁骨才能做到了，换成其他人恐怕都得出点毛病。