职业足球运动员防守教学（职业足球运动员防守教学视频全集）

本文目录一览：

• 1、懂足球的人进,经常踢足球有经验的人请进.
• 2、足球如何防守？
• 3、足球中后卫的防守技巧
• 4、五人制足球中后卫怎么防守

懂足球的人进,经常踢足球有经验的人请进.

1.肌肉酸麻是很正常的，尤其是在长期不运动的情况下，一下子剧烈运动，踢球的时候可能不感觉，但回家之后就不行了，有时还会导致抽筋，建议你可以常备些喷雾剂（云南白药什么的），自己揉揉腿部酸痛的地方，过两天就会好的。

2.跑步的话，其实一个星期跑三、四次，时间在半到一小时，就可以了。

3.个人觉得踢后腰的球员，最好不要盲目参与进攻，现在很多业余踢球的，其实没有什么位置感，基本上全攻全守，跟着球跑，作为防守球员的话，经验是很重要的，而且只能够通过比赛一场场打出来，其实就是个预判，进攻是主动的，防守是被动的，好的预判可以在一定程度上不让防守球员太被动。至于要不要上抢，这个是因人而异的，每个人的防守技巧也不一样，一般来说，是不主动上抢的，尤其是中后卫和后腰，因为主动上抢很危险，一旦第一下扑空，对手就顺势过掉了，一般来说且战且退，退到不能再退了，才上抢，或者在退得过程中发现对方的失误，比如趟球过大，就立马抢断，或者在身后，左右有队友支持，协防也可以上抢，再说说主动上抢的球员，这个往往是边后卫，边路球员呢速度快，就是说他第一下抢错了，还可以有速度回追，形成第二次拦截的机会，而且就算追不上，毕竟在边路嘛，威胁比较小，典型的就像曼联的达席尔瓦兄弟，总而言之呢，防守还是要稳当为主，后腰球员是整支球队中最累的角色，一般性有几个特点，强壮，大量的无球跑动，体力好，最好还有好的大局观。

4,职业球员如何锻炼体力，这个我也不知道，跑步是肯定有的，变速跑，还有锻炼其他部位的机器，有的是锻炼退部的，有的是腹部的，有的是手臂的，这个到健身房里去应该也有，还有就是职业球员的吃也比较注意，有专门的营养师，理疗师什么的。

5.绑沙袋跑步，跳绳，蛙跳都可以锻炼腿部肌肉。

6,经验这个东西说不清楚的，只有自己踢球去感觉，这个跟踢什么位置没有很大关系，踢前锋，边锋一样可以积累很多经验，然后用在防守上，这就是进攻和防守的博弈。还有呢就是多看看比赛，中超就不要看了，看看欧洲的顶级联赛，也可以学到很多。

足球如何防守？

区域防守

所谓区域防守就是指全队在防守时,层层设防,形成层层盯人加保护的整体防守体系。在区域防守体系中，每个队员都是在自己相对稳定的返回手区域内进行盯人防守。主要是对进入自己防守区域的对方队员实施盯人防守，当对方进攻队员交叉跑位到另一个防守区域时，我方防守队员和该区域防守队员交换防守任务，一般不越区盯人，不受对方的牵引。防守队员的保护由在其身后的队员来保护和支援。当对方强行突破或无球跑动切入接球时防守队员就要紧追盯防。

区域防守的优势在于节省体力，队员在防守时的机动性和保护性更强。其缺点是防守队员需要有良好的判断预测能力和意识。如果队员的配合不默契，就会被对方充分利用两个防守区域的交界处，一旦被突破就会和守门员形成单对单的形势。

人盯人防守

人盯人防守基本上就是各人专盯防自己的防守对象，防守对象跑到那，自己就得跑到那，不交换防守对象，不受防守区域限制，后方队员间的保护主要由最后的拖后中卫进行区域保护和补位。

人盯人主要通过压迫式的凶猛抢断来压制对手的进攻和技术优势。这种防守体系优点是分工明确，对对方的限制力强。但是对防守球员的体能、意志、防守能力的要求高。人盯人的防守体系的缺点在于一旦有个防守队员被对方突破，而防守队员间的保护及补位不及时到位，很可能就会造成全线被瓦解的局面。所以要根据对手的情况而采用不同的盯人方式，可能从一丢球就开始全场紧逼盯人，也可能从中场就开始或到后场才开始盯人防守。

混合防守

混合防守就是人盯人防守加区域防守的结合。这种防守体系中的盯人是将对方中最具有突破威胁或组织者死死盯住，通常是两个中卫中的一个去实施，另一个成为拖后中卫“清道夫”。

这种防守体系对盯人中卫的个人防守能力、体能、意志要求较高。“清道夫”则要求有良好的保护和补位意识，头脑冷静、观察全面、判断分析准确。

足球中后卫的防守技巧

踢足球意识是很重要的！你这点还好，当中后卫一定要有位置感!你要是会造越位的话，会给你减轻不少负担（不过这一招有利有弊）。在面对对方前锋时千万不要盲目出脚，只要贴紧他，不给他加速突破你的空间，瞅准时机，在出脚时一定要快，而且狠！因为你是除了门将外球队最后一道屏障了，如果失误的话，带来的后果将是灾难性的！

而且在中后卫上千万不要粘球，尽快处理出去是最明智的选择！

五人制足球中后卫怎么防守

中后卫一对一防守技巧

1、防守队员看到攻方球员进入自己的防守区域时要迅速上前进行拦截。拦截的时候防守队员于进攻队员之间的距离不要太远也不要帖的太近，攻守双方球员对持时保持一箭步的距离较为适合，可以进退自如。

2、防守球员在防守的过程中，必须要千方百计的封堵足球可能的进攻路线，防守球员总是站位于攻防球员的内侧，即攻防球员于守门员之间的连线之中。

3、防守队员要密切注意攻防球员每一个运球动作和动作的意向， 防守队员步步逼近并设法把球球从攻方队员那里抢截下来。

4、当进攻队员接球落地或者是停球的瞬间都要腿脚，这是防守队员抢断足球的最好时机，如果抢断没有成功的话，不要着急，防守队员可以退后半步，继续寻找抢断的机会。一旦进攻队员急于起脚传球，防守队员可以用下肢或者躯干来阻挡进攻球员的传球路线。