体育运动对人体体温的影响（体育运动对人体体温的影响有哪些）

本文目录一览：

• 1、运动后体温升高正常吗？
• 2、运动对体温的影响
• 3、运动后为什么体温升高？为什么出汗？详细！
• 4、为什么锻炼后体温会比锻炼前低

运动后体温升高正常吗？

正常，运动后体温会升高。

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

人体运动时，总的产热量最多可比安静时高出10～15倍，骨骼肌成为主要的产热器官。进行最激烈的运动时，骨骼肌的产热量要占总产热量的90%以上。由于运动时肌肉的物质代谢急剧增强，产热量大增，虽然经过神经系统的调节加强了散热过程，但仍然落后于产热过程，因此体温升高。

扩展资料：

运动后不要马上对身体降温

运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

参考资料来源：人民网－运动后不要马上做这六件事

百度百科－运动与体温调节

运动对体温的影响

要健康、要减肥，都得先调整体温。

一、体温对身体的影响

* 高体温对身体的影响

所谓高体温，是在正常的体温范围内保持一个较高的水平，可不是让你发烧!较高的体温对身体产生如下影响：

内脏机能活跃

体温较高，能让体内消化酵素，以及让对内脏有益的其它酵素更有活力。可预防便秘、胃胀气、尿频等症状。

提高免疫力

高体温能提升抵抗外来病毒、细菌的白血球功能，增强免疫力，改善体质。

提高基础代谢率

基础代谢高的人，就算不运动，消耗的热量也比基础代谢低的人要多，较高的体温能提高身体的基础代谢率。体温每升高1℃，脉搏跳动每分钟就会增加10次，使体内充满了新鲜的氧气，细胞的新陈代谢率也会相应提高。

血液循环良好

体温高时，血管会变得较为柔软，血液能顺利地输送至全身各处。

调整自律神经功能及激素水平的平衡

不受外在环境的影响，身体始终能够保持平均温度的人，自律神经及激素分泌自然也能相应地保持平衡，且能发挥正常机能。

* 低体温对身体的影响

既然高体温对身体有如此种种好处，与它对立的低体温自然也会对身体产生一些影响，这些影响则多半是负面的。

容易产生轻度疾病

具有调节体温机能的脑下视丘，同时也是控制自律神经及激素的中枢。因此，低体温会影响自律神经功能以及激素平衡，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外，体温偏低与月经不调、经前症候群等妇科病也有关联。

内脏功能低下

体温降低，包括消化酵素在内的有助于内脏活动的各种酵素机能都相应降低。体温每下降1℃，酵素的活力便会降低50%，因此人容易感到疲倦，各种不舒服的症状，如便秘、胃胀气、尿量减少等，都会频频出现。

免疫力降低

侵入人体的细菌及病毒要由体内的白血球来对抗，但每当体温降低1℃，白血球所提供的免疫力便会减少37%，因此体温较低的人，在季节交换时比较容易感冒。

基础代谢率下降

体温升高1℃，基础代谢率就会增加12%。而低体温则让你不易消耗热量，也会让细胞的新陈代谢率衰退、肌肤变差。

血液循环变差

低体温的人，手脚的末梢血管会紧缩，血液自然不易流通。更会因心脏输送血液的力量减弱，使全身的血液循环变差。另外，也可能因自律神经发挥的功能降低，导致血管收缩能力受到影响，血液的流通受到阻碍。

二、低体温的肥胖谜团

低体温不但是疾病的根源，也是减重的大敌。因基础代谢下降而造成的肥胖，最突出的便是臀部及小腹的赘肉。因此从体内开始改善低体温现象，帮你塑造健康又美丽的身体。

体内废物的排出及脂肪燃烧无法顺利进行。

身体每天都在不断新陈代谢，排出旧细胞，制造新细胞，其功能除维持健康外，还可让体态苗条。而低体温的人，血液难以循环至末梢血管，因而影响新陈代谢的顺利进行，体内废物无法顺利排出，脂肪也不易燃烧，以致成为易胖体质。

基础代谢下降，消耗的热量减少。

即使吃相同的食物，低体温的人较高体温的人更容易发胖。18~29岁女性的平均基础代谢量为每天5022焦，12%就是603焦，相当于1碗饭的热量。日积月累，体脂肪当然会增加。

无法排出多余水分，造成水肿现象。

肾脏等内脏功能减弱是低体温的人常见的症状，因此排水机能欠佳，汗液与尿液不易排出体外，身体有可能产生水肿，无法顺利排出多余水分，会让体温变得更低，造成恶性循环。

代谢不良，引发橘皮组织产生

橘皮现象不只属于肥胖者，它也常见于身材窈窕的人，最常出现的部位是臀部、大腿及腹部。其形成原因是新陈代谢下降而引起的脂肪代谢不良，以及血液循环不佳而造成的水肿。

橘皮组织会让血液循环变差，分布于皮下脂肪的微血管本来就较细，如果再加上四周脂肪细胞的压迫，就更容易发生循环不佳的情形，从而使体内废物与水分无法顺利排出体外。其次，它会使代谢减缓，细胞内累积脂肪，可能会增大2~3倍。而变大的脂肪细胞再压迫微血管，血液的输送受到阻碍，如此不断循环下去。

三、改善低体温的方法

体温低不利于身体的新陈代谢，自然也不利于你实施各种塑身减肥计划。下面的方法帮你改善低体温，顺利瘦下来。

(一)养成良好的生活习惯

* 经常运动

肌肉的基础代谢量比脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低体温，还可使身体变成不易发胖的体质。活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升。血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进体内废物的排泄，使新陈代谢加速。无需刻意挪出时间运动，从一些日常的生活习惯开始做起就可以了，如不乘电梯改爬楼梯；早1、2站下车，走路到公司；经常打扫家里卫生等，如此就能够增加你的活动量。

* 减少空调的使用

人体有自行调节体温的功能，不管外在环境的温度如何，身体还是可以保持一定的温度。但如果整天都在有空调的室内，或是整晚开着空调，身体自行调节体温的功能会逐渐减弱，导致低体温现象发生。因此，冷气、暖气的使用，都应有所节制才好。

* 别喝太多冰的饮料

冰镇饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外，还会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，使体温变得更低。因此最好喝温热的水，但同时控制茶类、咖啡等含咖啡因饮料的摄取。

* 少抽烟

香烟中的尼古丁，能让血管收缩。因此，抽烟会导致血液循环变差，身体温度下降，血液的流通受阻，新陈代谢也会跟着减慢，令皮肤干燥、暗淡。

* 学会释放压力

压力会造成肌肉紧张、血管收缩、血液循环变差。同时自律神经中的交感神经的活动将变得较频繁，以致整个自律神经失去平衡，使体温调节功能无法顺利运作。

(二)摄入均衡的营养

早餐只喝1杯咖啡或牛奶，中午随便吃个水果或阳春面，晚上吃个沙拉就解决了。如果这是你最近的食谱，要注意了，如此苛刻的减肥计划，会使你热能摄取不足，新陈代谢下降。没有热量，身体也就没有动力，体温降低也就不可避免。所以，为提高体温，摄入均衡的营养，保证身体的能量供应是非常重要的。

中医将食物分为寒性、温性、热性3种不同属性，因此有些食物有利于提高体温，而有些食物则有可能导致体温下降。应尽可能多摄取能提高体温的食物。同时，也要多摄入能降低胆固醇及血脂肪的食物以及能帮助血液循环顺畅、具抗氧化作用的食物，它们能预防血液中的胆固醇附着在血管壁上引起的妨碍血液输送的状况。

(三)泡个温暖的澡

泡澡能促进全身血液循环，提高新陈代谢。泡澡时水温保持在30℃~35℃，泡20~30分钟。你可以趁泡澡的时候，看看书、听听音乐，不但能让身体暖和，还可消除压力与疲劳!也可以在浴缸里加些精油、沐浴剂，或者是把磨成泥的姜放进小布袋，在泡澡的同时，嗅觉上也可得到满足。

要注意的是，泡完澡后，在身体还很温暖的时候，就擦干水分，穿上衣服以避免体温散失。

人体正常体温是多少 ?

在健康状态时，如饮食正常、衣着适宜、人体的体温一般是比较恒定的，即保持在37℃上下(大致介于36.2℃～37.3℃)，不因外界环境温度的改变而变化。

但人体正常体温并不是指某一具体温度，而是一个温度范围。人体各个部位、每日早晚及男女之间的体温均存在着差异。正常人口腔温度为36.3℃～37.2℃，腋窝温度较口腔温度低0.3℃～0.6℃，直肠温度较口腔温度高0.3℃～0.5℃。一天之中，清晨2～5 时体温最低，下午5～7时最高，但一天之内温差应小于1℃。另外，女子体温一般较男子高0.3 ℃左右。女子体温在经期也有些许变化。

运动后为什么体温升高？为什么出汗？详细！

人在剧烈运动和进行体育比赛时，由于肌肉较长时间

剧烈收缩，产生大量热，热量需要散发掉，所以这时体温会明显升高。进行马拉

松、自行车比赛的运动员，体温可上升到40℃左右。即使在冬季，在滑雪比赛后，

有的运动员的体温也可上升到42℃。过去对此没有什么特殊的解决办法。最近，

日本学者称，黄连解毒汤可以抑制体温上升，并有调节作用。

黄连解毒汤由黄芩、黄连、细辛和黄柏四种中药煎制而成。对自行车运动员

进行实验，证实该法确有良效。未服药的运动员，肛温达40℃，服药者肛温只有

38.5℃；大腿皮肤温度，后者比前者低1.4℃。

日本学者认为，用该法控制运动员在比赛中的体温，使其下降1.5℃，对减

轻体力消耗、解除紧张和不适感均有重要作用。而且，这个配方中的每一种药都

不在禁用药的范围内，有广阔的应用前景。

如果你想试用这种药，可以请中医师为你确定适当的用量。一般在比赛前七

天连续服用可有明显效果。

汗液是由汗腺分泌出来的。要知道，人体有两种汗腺：一种是大汗腺，分布在腋窝、乳房、肚脐、大腿跟和外阴部等处，开口于毛根附近；另一种小汗腺分布在全身各处，开口于表皮。一个成年人约有200万——500万个小汗腺，平均每平方厘米就有120－130个。

汗液是无色透明的，其中水分占99％，还有1％的固体物，主要是氯化钠，以及少量的氯化钾和尿素等。在一般情况下，仅有少数汗腺参加分泌活动，所排出的汗液也不多，不易被人觉察。而在非常炎热的情况下，每小时排汗量可达1.5升以上。

出汗的作用不可小看。汗液蒸发时，可以带走比较多的热量，具有调节体温的功能。汗液还可以使皮肤角质柔软，有滋润皮肤的作用。汗液中的乳酸能够抑制细菌的增长，防止皮肤病的发生，汗液还可以排泄代谢废物，调节人体水、盐平衡。

如果人体出汗过多，就会影响体内水盐平衡，比时就要喝一些淡盐水，及时补充水分和盐类。

为什么锻炼后体温会比锻炼前低

运动不足。

人在一动不动时，身体也能产生热量。当身体运动时，肌肉产生热量的比率会上升，特别是从事健美等肌肉运动的人，该比率可能会上升至80％。因此要使体温升高，改善寒凉体质，预防和缓解疾病，可进行肌肉运动，从而增加肌肉量，使肌肉强劲。

人体肌肉的70％聚集在腰部以下，所以可通过踢足球等腿部的体育运动和慢跑、快走等运动锻炼腰、腿。不擅长体育运动的人，散散步也可以，走路使肌肉收缩、扩张，使聚集在下肢的血液顺畅地流回心脏。常言道人不走，身体凉，缺乏运动，体温必然会下降。

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注意事项：

1、剧烈运动后不能大量用水。很多人在大汗淋漓后会大量饮用水，这是一个错误的行为，会严重影响体内的渗透平衡，会影响我们的身体健康。正确的做法是适当饮用一点盐水，保持体内的平衡。

2、饭后不适宜运动。吃完饭后食物储存在胃中，饭后的剧烈运动会引起肠胃的不适还会提高得阑尾炎的可能性。

3、游泳、跑步等活动开始前必须做好充足的准备运动，以免活动时抽筋以及筋骨拉伤。

参考资料来源：百度百科-锻炼

参考资料来源：百度百科-体温