詹姆斯篮球训练计划（詹姆斯篮球训练计划图片）

本文目录一览：

• 1、詹姆斯的逆天身体是怎样炼成的？
• 2、詹姆斯都是怎么训练的？
• 3、詹姆斯为什么会六步上篮？他是怎样练成螃蟹步的？
• 4、詹姆斯三十五岁高龄率湖人夺冠，他是怎么保持状态的？
• 5、历者忆02年詹姆斯试训骑士：天选之子 两个NBA球员都难挡他扣篮
• 6、关于篮球队训练计划

詹姆斯的逆天身体是怎样炼成的？

为了能够练就詹姆斯的身体，可谓是难上加难。就连美国众多体育媒体都这么评价詹姆斯，说詹姆斯的身体素质可以说是NBA里50年难遇，国内外解说员都对他的身体啧啧称奇。我们很少见到詹姆斯受伤对吧，就算是受伤，在场上的崴脚，詹姆斯都能轻松应对，稍微跺跺脚就继续上场作战了。唯一困扰过詹姆斯的就是他背部的发炎，他曾经因为这样的伤病而休战8场。詹姆斯几乎没有做过因为篮球方面受伤的手术。

这一方面是因为他的身体天赋超群，另一方面则是他保持良好的饮食与训练习惯。詹姆斯在NBA征战时间如此之久，却依然能在上赛季的总决赛每场奋战40分钟左右，并且打出统治级的数据，詹皇的身体实在可怕，他的身体为何如此经久耐用？除了与生俱来的天赋之外，詹姆斯变成铁人的秘诀还有很多。近日詹姆斯就公开了自己的食谱和训练习惯。

“在赛前，我通常会吃鸡胸脯肉，或者少量的意大利面。这些高碳水化合物能有助于你在比赛中打很长时间，如果能再来一些沙拉和蔬菜的话，那简直就是完美了。此外，在赛前我还会喝上一杯高蛋白奶昔，吃一些水果。但我不会碰比如馅饼、披萨、三明治和炸薯条什么的。我可能会在赛后吃，但绝不在赛前吃这些。”

这样的饮食习惯对于上场打比赛的詹姆斯适用，同时，如果我们平时需要大量的运动健身之前，同样可以参考詹姆斯的食谱。而谈到训练习惯时，詹姆斯表示在休赛期他一周会练5天，而在赛季临近，以及赛季进行期间，他每天都练。他有时会在家，有时会去一些实体课程。例如用攀爬器进行攀爬，或者自行车训练课程、做一些类似瑜伽的运动，种类非常多，这取决于他当天身体的感觉。

他接着说：“在赛季进行期间，我们几乎每天都会摸球，每天都要锻炼身体，而且还要飞来飞去，这样一来我就没有太多时间来参加课程了。但我一直保持着自己的训练习惯，差不多一周7天，每天都要练，因为我们通常在周末也要打比赛。”

看到这里，你是不是也学到了不少，快跟着詹姆斯的习惯去加强锻炼吧，说不定你也能练成核心力量很强的人。

詹姆斯都是怎么训练的？

终于迎来詹姆斯35岁的生日了，他也正式步入了老流氓的行列，因为他仍然是现役最好的球员。在很多人眼里，詹姆斯就是那个被上帝眷顾的男人，给了他如此出色的天赋，又给了他其他球员梦寐以求的健康，这17年来他几乎享受到了篮球领域里的一切荣誉。可这一切真的只是上帝眷顾吗？或许了解过詹姆斯的训练和生活后，人们会对这个想法有所改变。

詹姆斯的身体天赋自然是历史级别的，但人类篮球历史上天赋强的人多了去了，可为什么成功的却寥寥无几？说到底，还不是因为詹姆斯十几年如一日的苦练和自律！从进入NBA以来，詹姆斯几乎没有花边新闻，夜店也是偶尔才会出入，一般都是必须要出现的时候才会出现。

一次中国行期间，詹姆斯曾像国青的小伙子们展示过他的训练，而那次训练对于中国球员来说几乎是难以想象的。事实上，即便是那样也不到詹姆斯真正训练量的十分之一。

轮胎是詹姆斯最常见的训练器材，不要以为那是一件很轻松的时期，这一点我们完全可以对比NBA时期的周琦，两者轮胎的尺码相差甚远，而训练的状态相差更远！这样的训练，在詹姆斯的日常训练中只能算是很普通的一个环节。

常年征战NBA的詹姆斯，怎么可能不伤痕累累？为了能让自己的身体一直保持在最佳状态，他的家里拥有堪比专业的训练设施和恢复设施，这些设施每年的维护费用以及专业团队的花费，据悉要超过150万美元。这比起对于普通人来说，很可能一辈子都赚不到。

事实上，每场比赛过后詹姆斯都要进行保养，最常见的就是冰敷，这是一种常人很难承受的保养方式，但为了延续自己的职业生涯，詹姆斯从未间断过。

除了刻苦训练之外，詹姆斯每天的饮食同样有着严格的标准，在饮食方面他是完全没有自由的！无论是任何地方，无论是美国还是中国，他的营养师团队都会一直跟着他，他也只吃营养团队提供给他的食物。有时候难免会要有一些聚餐，但詹姆斯通常会把单买了，至于食物，如果不是他特别放心并且得到营养师团队的首肯的话，他是不会碰一口的。

就拿今年的状元蔡恩来说，原本人们都认为他会成下一个詹姆斯，但当他在养伤期间日益发福之后，人们就断定他不会达到詹姆斯的高度。因为即便是养伤期间，詹姆斯也不会让自己的身体如此不受控制。

今天夜侃君所说的这些，事实上也是詹姆斯自律的冰山一角，一个身价高达数十亿美元的成功人士的生活其实是完全没有自由的！所以看过这些之后，你还质疑他的伟大吗？你还羡慕他的收入吗？不要说给你一年几千万你也愿意，如果普通人真的能做到詹姆斯这般自律，无论在任何领域都找不到他不成功的理由！

詹姆斯为什么会六步上篮？他是怎样练成螃蟹步的？

你好，

詹姆斯被称为六步郎，的确是因为他上篮走六步。

但这并不代表詹姆斯每次上篮都走步，这里面有一个故事。

话说当年07赛季（就是马刺夺冠那次），在东部骑士对阵活塞。

当年活塞五虎还在，皇帝面对强大的阻击，在那个系列赛的某场至关重要的

比赛中，最后几秒，詹姆斯持球突破，冲入禁区，翅展后来名闻NBA的螃蟹步。

连过4人，步伐就像螃蟹一样横向行走，最后上篮得分，完成绝杀。可是这个

螃蟹步整整走了6步之多，裁判竟然视而不见，判绝杀有效。从此螃蟹步成了

詹姆斯的独门绝技（其实走步了，但裁判照顾），六步郎的外号从此传开。

PS；詹姆斯并不是每次都走步，螃蟹步也有3步上篮的形式。只是成名时太骇人了点。

希望我的回答能帮到你

詹姆斯三十五岁高龄率湖人夺冠，他是怎么保持状态的？

三十五岁通常是运动员状态的分水岭，詹姆斯状态保持得这么好，最主要的原因还是“自律”。

很多球员在拿到大合同以后就失去了斗志，在球场上根本没有状态，这一点詹姆斯避开了，即使拿到大合同，他仍然以高标准严格要求自己。

坚持锻炼，即使在休赛期同样如此。总决赛夺冠之后几天他立马就开始恢复健身。严格控制个人饮食，不碰垃圾食品，每日热量摄入严格管理，有专门的团队为他制定饮食和锻炼计划。

还有一点就是保持本心，记得2013年那会儿詹姆斯特别爱玩社交产品，而网友的评论影响到他发挥。后来他做出了改变，重大比赛的时候不关注社交网络。

所以，个人感觉詹姆斯保持状态的重要原因就是“自律”，知道自己该做什么，知道自己该做什么，制定的计划严格执行。一个运动员天赋很高，又很努力自律，想不成功都难。

历者忆02年詹姆斯试训骑士：天选之子 两个NBA球员都难挡他扣篮

高三那一年，詹姆斯就让NBA球员和大学球员瞥见了他的潜力——“每个离开那座球馆的人都认为他是天选之子”。

当约翰-卢卡斯二世还是克利夫兰骑士的主教练时，他通常会在休赛期给球员安排个人训练，并组织高中球员、大学球员和职业球员到 体育 馆里进行临时比赛。

然而，不仅我们两人，甚至在场的所有人都没想到，那一天发生的事情会在整个篮球世界引发深远的影响，因为詹姆斯在对阵几个NBA球员时打出了令人目瞪口呆的表现。

当时的他还仅仅只是一个高三学生，三个月前，他作为“天选之子”登上了《 体育 画报》的封面；一年之后，他才会被骑士用状元签选走；而多年之后，他才会被许多人看作世界最佳篮球运动员。

由于詹姆斯参加这场临时比赛违反了联盟禁止NBA球队和还未具备参加选秀资格的球员接触的规定，联盟对卢卡斯罚款25万美元并禁止他参加新赛季的头两场比赛，还对骑士罚款15万美元。

詹姆斯在那一天的表现是对未来的预演。他给在场的所有人留下了直到二十年后的今天仍然难以磨灭的记忆。

以下是亲历者对那一天的口述。

1. “他年纪轻轻就在以正确的方式打球了。”高中头两年，詹姆斯便声名鹊起，那时距离这场骑士球馆内的训练赛还有几年。他在高一场均砍下21分6篮板，又在高二进化到场均25.2分7.2篮板，带领俄亥俄州阿克伦的圣文森特-圣玛丽高中连续两年拿到州冠军。

因此，卢卡斯二世在被骑士聘请后没多久就想看看人们为何对詹姆斯如此狂热。约翰-卢卡斯二世：“我去克利夫兰州立大学看了一些他的AAU（美国业余 体育 联合会）比赛。我曾经见过年轻时的科比，而每个人都在跟我说勒布朗的前途会比科比更光明。我并不相信他们。所以我去看了勒布朗的比赛，一看就是一天。我记得我当时说他可能比比姆博-科尔斯（当时的骑士队后卫）更出色，但我不确定。人们听到之后认为我疯了。我看到了他超乎常人的智商。他很明显还需要在投篮上下功夫。但他的传球已经是精英级别的了。”

约翰尼-克拉克，时任骑士的球员发展助理教练：“我看过詹姆斯高一和高二两年夺得州冠军的表现。我认为他会成为一个真正优秀的球员。但因为我曾见过高中时期的吉米-杰克逊（译注：俄亥俄州托莱多市麦康伯大学的球员，生于1970年，曾入选麦当劳高中全明星赛，1989年率队夺得州冠军联赛冠军）和克拉克-凯洛格（译注：克利夫兰圣约瑟夫高中的球员，生于1961年，被认为是克利夫兰高中篮球史上的最佳球员之一，曾入选麦当劳高中全明星赛，在俄亥俄州冠军联赛决赛中砍下51分24篮板，但不敌东部高中；他的51分至今仍是该赛事决赛的得分纪录），所以我当时并不认为勒布朗在高中时期会比他们更出色。”

吉姆-帕克森，时任骑士总经理：“我在他高一那年就听过他的传闻，但直到他高二的时候，我才第一次在克利夫兰州立大学看到他是怎么打球的。最吸引我的是，他本可以在一场比赛里得五六十分，却是一个无私的球员。他年纪轻轻就在以正确的方式打球了。他已经有点想明白这事了，这在运动能力出众的球员身上可不常见，因为如果他们能砍五十分或六十分，他们就会去得这么多分。但勒布朗是无私的。他的身体天赋堪比乔丹，人高马大，却给人一种魔术师约翰逊的感觉。

德萨盖纳-迪奥普，当时的骑士中锋：“我高四那年为弗吉尼亚的橡树山高中打球时对上过勒布朗的球队。他那时才高二，但打爆了我们。你知道橡树山高中的水平，我们有能力碾压很多球队，但那场比赛的比分却很接近，原因就在于勒布朗。在比赛之前我只是听说过他，但在比赛之后，我知道他将来一定会不同凡响。”

约翰-卢卡斯三世，当时的贝勒大学控球后卫：“当我父亲成为骑士的主教练时，我还是一个大学新生。那时，我父亲告诉我说，他觉得有一个阿克伦的高中生会成为下一个科比、迈克尔、J博士或是魔术师，总之是下一个传奇。那时候我是科比的死忠，所以我回答：‘随你怎么说吧，爸爸。’”

2. “他一点也没有自命不凡。”

詹姆斯上高中时，他的家庭顾问克里斯-丹尼斯和对他来说如同父亲的埃迪-杰克逊一直在细心地引导他。在詹姆斯高一时，是丹尼斯把他的比赛录像拿给了篮球训练营界的权威兼耐克高管索尼-瓦卡洛。在詹姆斯高中生涯的早期，主要是杰克逊在为他提供建议。到了高二，詹姆斯、皮尔斯、阿泰斯特和“便士”哈达威一起参加了乔丹在芝加哥举办的临时比赛。

克里斯-丹尼斯：“我在詹姆斯上高一的时候就制订了一个比赛计划，其中的重点之一就是让他到球馆里去和NBA球员切磋。我希望勒布朗看看NBA球员是什么样子的。同时，我也想让NBA球员见见勒布朗，因为他已经准备好了。所以在他参加过芝加哥的比赛后的第二年，我希望他去和克利夫兰的NBA球员打打球，这样他就可以比较一下自己和他们的水平。我知道埃迪能安排好这件事，因为他擅长和人们打交道，而且他还跟我说过他认识卢卡斯二世。”

克拉克：“勒布朗来参赛的前一天，球员们都在谈论这件事。因为勒布朗倍受期待，所以每个人都想看看他到底有多么出色。大家不想去打击他的信心，而是想用行动告诉他：‘你很不错，但你还只是一个即将跟成年人和职业球员同场竞技的高中生。你也许打得不赖，但这里的篮球是另一个层次的。’”

埃迪-杰克逊：“我们到了 体育 馆，卢卡斯把队里的骑士球员（布莱恩特-斯蒂斯，科尔斯，朱梅因-琼斯，克里斯-米姆和迪奥普）和另外四个球员（大部分是大学生）召集了起来。勒布朗则坐在替补席上。我们坐在那里聊天，这时，卢卡斯叫来詹姆斯并说道：‘勒布朗，让我们看看你的本事吧’。就这样，勒布朗上了场。但他一开始并没有做什么，只是随着比赛的走势跑来跑去。”

基斯-斯玛特，时任骑士助教：“勒布朗并没有以一种主角的方式加入比赛。他只是融入其中。当他踏上球场时，他一点也没有自命不凡。你可以看到他在不停地组织进攻和传球。”

卢卡斯三世：“刚开始，我们中没有人给勒布朗传球。我们都是大学球员，都有着进入NBA打球的梦想，因此我们想看看自己和 体育 馆里的职业球员相比水平如何。”

克拉克：“在前两场比赛中，勒布朗看上去就像不想得罪任何人一样。他只是在传球。这就像他现在的打法，在自己开始表现之前先让每个人都早早参与到比赛当中。到了第二场比赛，职业球员们突然发现，如果他们抓下篮板后把球给勒布朗，这个高三学生就能用传球为他们创造在球场另一端轻松得分的机会。”

3. “勒布朗就像按下了开关一样。”

渐渐地，卢卡斯显然对詹姆斯传球手的角色有点看腻了。他想看到更多乔丹而非魔术师约翰逊的影子。他把詹姆斯和大学球员分到了一队，其中也包括他的儿子卢卡斯三世。现在，詹姆斯和一群大学生要对抗NBA职业球员了。

杰克逊：“每个人都坐下来休息了一会儿，随后卢卡斯二世吹响了哨子。勒布朗还坐在那里，于是卢卡斯二世说：‘所以你不想跟大男孩们一起打球吗？你就想成天活在那些该死的赞美里吗？那你就还没准备好。’勒布朗听完之后站了起来。”

克拉克：“这是那天的转折点。勒布朗就像按下了开关一样。他参加了接下来的两场或三场比赛。他包揽了得分和助攻，统治了整个训练。我暗暗庆幸自己就在现场，因为如果别人告诉我勒布朗那天做了什么，我是不会相信的。”

卢卡斯：“我们引入了一个叫‘系列赛’的玩法，勒布朗总是能作出正确的比赛解读，并和其他球员相互配合。有一次他拿到了球，突破了防守，完成了一记如今已成为他个人标签的反手扣篮。球进网的时候甚至连篮筐都没磕到。如果让我再写一本书，我肯定会把那一天写进去。”

卢卡斯三世：“当勒布朗回到球场时，我父亲就像是在说：‘把球传给他。’我们就给他传了球，然后，天哪，他撕裂了防守，从右边翼侧切入，腾空而起。这时，德萨盖纳-迪奥普和克里斯-米姆跳起来想要封盖他。勒布朗在空中从篮下闪过，反手从另一侧把球扣进，而球连篮筐都没有碰到。他落地之后立刻就跑回去参与防守了。这太难以置信了。从那一刻起，我们每个回合都把球传给他。我们还想看到更多。”

斯蒂斯，当时的骑士后卫：“当他在对面那队里完成那记扣篮时，我狂奔出了 体育 馆。刚刚见证的那一幕实在太让我兴奋了。那天晚上，我给我的高中教练打电话，说我遇见了NBA的下一个超级巨星。我的教练问道：‘那是谁？’我说：‘一个来自俄亥俄州阿克伦的孩子，名字叫勒布朗-詹姆斯。’多年后，每当勒布朗出现在电视上，我的教练就会打电话给我说他又看到了我提到的那个孩子。”

卢卡斯三世：“那天晚些时候，我给我最好的两个朋友打了电话。我告诉他们我看到了一个仅次于科比的存在。他们说，那这个人一定有着冷血杀手的气质。当我向他们解释那个精彩扣篮的时候，他们完全无法相信。”

杰克逊：“从那球起，勒布朗开始了表演。他打得太好了。比赛结束后，卢卡斯二世看着我说：‘你们家这孩子真是厉害。’我告诉卢卡斯，那没什么，因为勒布朗的武器库里还有更多东西。”

斯玛特：“当你看到他在这场并非高中的学校比赛而是和大学球员以及职业球员的临时比赛中的跑动和打球方式时，你会想：‘哦，我的天哪，这家伙将会变得非常非常出色。’他和场上球员融为一体，随后又脱颖而出，使得整场比赛变得仅仅只和他有关了。你可以看到，他作为一个高三学生至少和场上的每个人一样优秀，如果说不是更优秀的话。”

克拉克：“那天结束之后，在场的所有人对詹姆斯的印象都完全不同了。似乎每个离开那座 体育 馆的人都觉得他是天选之子，而他也证明了这一点。每个人都有点被震惊了，如同看到了幽灵一样，想着：‘我看见的东西是真的吗？’”

勒布朗-詹姆斯20年后接受The Plain Dealer的采访时说道：“我很感激卢卡斯教练当时邀请了我。每当有人邀请我去比赛时，他们一定是相信我的能力已经足以让我和他们一起打球了，所以当我到那里之后就得毫无保留地发挥。那是一次很棒的经历。我学到了一些东西，也获得了乐趣。”

然而，NBA对卢卡斯二世和骑士邀请詹姆斯参加冈德 体育 馆的训练的举动并不满意。联盟的规定是“球队不得直接或间接地组织/参与组织/试图组织和那些仅具备参加大学篮球比赛资格或是不具备此类资格的球员的对话/交流/接触”。NBA禁止那些还未高中毕业的球员参加选秀。

2002年5月28日，联盟向卢卡斯二世宣布了罚款和禁赛的处罚。卢卡斯二世：“我对这种规则一无所知，因为我曾经也给科比发出过同样的邀请（当卢卡斯二世1994-1996年担任费城76人主教练时）。我总是邀请那些最好的球员，让他们一同训练。不幸的是，Branson Wright（译注：本文作者）的文章给我招来了禁赛和罚款。你们猜，我正在尝试邀请谁来和我最好的高中球员们一同训练？没错，布朗尼-詹姆斯。命运兜兜转转，终又回到原点。”

斯蒂斯：“幸运的是，事情进展顺利，因为上天眷顾了克利夫兰，眷顾了詹姆斯和他的家庭。他没有让人们失望。我知道，形势的早期发展不像每个人期望的那样，但勒布朗第二次回到克利夫兰没多久就给城市带来了总冠军。一切都变得清晰起来。一切都像是命中注定。”

迪奥普：“勒布朗不负众望。实际上，他超越了人们对他的期待。真正让他变得更加特别的是，他在如此年轻的时候就承受了那种级别的压力，并战胜了它。”

关于篮球队训练计划

篮球 ，英文(basketball)，起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性 体育运动 下面是我收集整理的篮球队训练计划 范文 ，欢迎借鉴参考。

篮球队训练计划(一)

一、训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：

1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)

5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料：

1.身体训练：

(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

(1)罚篮

(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守：

(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的 方法 及解除方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

5.快攻和防快攻：

(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)

(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

6.阵地进攻：

(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。

(4)组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排：

1.第1——2周：

(1)讨论和制定计划。

(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

(3)个人投篮与防守技术训练。

(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

2.第3——4周：

(1)柔韧性练习。

(2)半场小配合练习(掩护、传切)。

(3)罚篮、三分球练习。

(4)小力量训练。

3.第5——6周：

(1)半场人盯人攻守练习。

(2)全场人盯人攻守练习。

(3)五点投篮练习。

(4)罚篮练习。

4.第7——8周：

(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

(3)半场、全场一打一、二打二练习。

(4)速度、力量、耐力训练。

(5)区域联防(2——3、2——1——2)。

5.第9——10周：

(1)半场各种运球突破上篮技术。

(2)半场一打一、二打二、三打三。

(3)罚篮、五点投篮。

(4)教学比赛。

6.第11——12周：

(1)篮板球训练。

(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。

(3)解除联防训练：如1——3——1进攻打法。

(4)教学比赛。

(5)罚篮。

7.第13——14周：

(1)阵地进攻，强调配合训练。

(2)快攻路线训练。

(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。

(4)教学比赛。

(5)五点投篮。

8.第15——18周：

(1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

(2)持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。

篮球队训练计划(二)

一、训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

5.每天的训练时间为1小时。(时间可安排于晨操和下午课外活动)

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练内容：

1.身体训练：

(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

(1)罚篮

(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4.积极防守：

(1)提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及解除方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

5.快攻和防快攻：

(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6.阵地进攻：

(1)增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。

(4)组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排：

1.第12周：

(1)讨论和制定计划。

(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

(3)个人投篮与防守技术训练。

(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

2.第34周：

(1)柔韧性练习。

(2)半场小配合练习(掩护、传切)。

(3)罚篮、三分球练习。

(4)小力量训练。

3.第56周：

(1)半场人盯人攻守练习。

(2)全场人盯人攻守练习。

(3)五点投篮练习。

(4)罚篮练习。

4.第78周：

(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

(3)半场、全场一打一、二打二练习。

(4)速度、力量、耐力训练。

(5)区域联防(23、212)。

5.第9周：

(1)半场各种运球突破上篮技术。

(2)半场一打一、二打二、三打三。

(3)罚篮、五点投篮。

(4)教学比赛。

6.第10周：

(1)篮板球训练。

(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。

(3)解除联防训练：如131进攻打法。

(4)教学比赛。

(5)罚篮。

7.第11-12周：

(1)阵地进攻，强调配合训练。

(2)快攻路线训练。

(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。

(4)教学比赛。

(5)五点投篮。

8.第13周：

(1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

(2)保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

五、训练实施方式：

1.每天上午07:00至07:30体能训练

2.下午16:30至18:00技战术训练

3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练

4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练：(时间可安排于晨操)

周一：投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个)。

周二：敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。

周三：运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

周四：防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)传接球训练(全场7次、5次、3次)两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练

周五：越野慢跑5000米法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。

第二阶段体能：

周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右

再作第二回合，共作15-18次)。

周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。

周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。

篮球队训练计划(三)

为搞好学校体育工作，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎苏州市小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在苏州市小学生篮球赛中夺得较好成绩，学校篮球队训练计划如下：

一、训练目标：

使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。

三、训练时间：20xx年2月—7月

训练课时：每天下午第三节课下课后

四、训练地点：本校篮球场

五、训练进程安排：

第一阶段： 篮球个人技术的提高阶段

训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。

训练目标：队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

训练内容：原地运球、传球、投篮;各种运球、传球、投篮的趣味游戏;防守方法;篮球比赛规则和篮球技战术。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。

第三阶段：赛前集训阶段

训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。

训练内容：篮球的各种基本技术;篮球比赛。

训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

七、场地与器材：

场地：篮球场 。

器材：篮球若干、标志杆若干。

篮球队训练计划(四)

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练：

(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：

(1)5--6米间的中远投。

(2)前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球：

(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守：

(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和解除方法。 (4)做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻：

(1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2)长传快攻与短传快攻相结合。

(3)学会以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。

(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。

(1)进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，

发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

四、训练重点安排： 1、第一阶段：(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。(4) 个人防守与投篮训练。(5) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：(1)加大运动量，特别是高强度的训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：(1)加大运动量，特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。

4、第四阶段：(1)抓专项身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)速度与力量练习。 5、第五阶段：(1)全面进行战术准备，以迎接比赛。(2)身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。(3)训练小结。 五、训练人员：校队成员 六、训练时间：

每周早上6:20-7:00练身体素质。

每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟;教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。 训练计划：

第一阶段：(提高个人基本技术)

1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 第二阶段：(提高强度训练)

1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置(大、小前锋) 7、训练后卫位置(控球、得分) 第三阶段：(提高技战术训练) 1、滑步防守 2、如何抢断

3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合 第四阶段：(针对比赛技战术训练)

1、联防技战术训练(二一二等)2、进攻技战术训练(快攻等)

3、集体技战术训练 4、 调整训练(针对比赛计划)

经验 ：

训练以慢跑开始：1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑，熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。5.分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。

一、针对情况，建议多抽时间打打全篮，重点练练联防和进攻战术(具体如挡拆配合)，也可以由此达到熟悉球性、提高体能的目的。另外多练练快攻，这是适合身高有限、速度有优势的队伍的打法：一个人从后场快下到前场，另一个人远距离传球助其上篮得分。快攻在业余比赛中往往起到决定性作用。

总而言之一句话：多抽时间聚在一起练球、商量，交流经验! 二、推荐几个较可行的练习方案：

1.上篮、罚篮练习(跑篮有条件最好全场来回上两次)，国家队级别的队伍也少不了这两项练习。

2.体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。

3.战术练习：防守包括联防、全场人盯人(消耗体力，一般在紧要时刻采取);进攻包括快攻、阵地进攻，具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。

另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控球，进攻由他发起!切忌不能找粘球的人打控卫。

1.每天练习投篮100次，最重要的是要学会怎么投篮，手型呀，投篮姿势呀，还有就是投篮点，小前要有更多的投篮点，这很重要

2.可以练练中 长跑 .这样来练习你的肺活量和耐力，只有好的体能才能有更稳定的出手 3.下蹲或蛙跳，这样可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆发力

4.技术方面的，你要学一学背身打.先打2对2吧，这样你可以练一连你的具体技术，先靠住他再来个加晃，然后转身运球或者就来个后仰的跳投.一定要靠住他，

5.场上的打球意识，严禁小前带球过多，一定要及时的传空当，可以和队友来个眼神或者叫几声，这样也可以给对方些威慑力

篮球队训练计划(五)

一、指导思想

球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二、训练目标

1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

三、训练内容

1)步伐

1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

2)传接球及持球训练

1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6、面对面传接球：以各式传球为主。

7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10五点切传：训练球员切传战术。

11中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

3)上篮训练

1、全场8字型传球上篮。

2、车轮式上篮。

3、全场7*5*3上篮。

4、三线上篮。

5、全场长传罚球线接应上篮。

6、二人一组上篮。

7、三人一组上篮。

8、直线运球上篮。

9、半场三角上篮。

4)运球训练

1、全场障碍物运球。

2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4、全场8字型运球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地运球。

7、全场直线3-4拍运球上篮。

5)投篮训练

1、定点投篮。

2、两组对角线接应投篮。

3、移动投篮。

4、骑马 射箭 。

5、底线切入勾射。

6、后旋转投篮。

7、三角底线擦板投篮。

8、全场来回急停跳投。

9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

10、三角擦板投篮。

11、五点投篮。

12、全场2-3人传球急停跳投。

13、半场接应挑篮。

14、半场前进接应跳投或切投。

6) 假动作

1、右1-3道假动作切入。

2、下举1-3次假动作。

3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

7)篮板卡位训练

1、半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

2、半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

3、罚球后卡位训练。

4、外线投篮卡位。

5、篮板球训练：抛球抓球。

8)防守训练

1、全场1VS1背手防守。

2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

3、一守二攻防守训练。

4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

5、一线、二线、三线协助防守训练。

6、全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。

7、半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

8、半场盯人防守训练。

9、全场盯人防守。

10、区域防守移动训练(配合以多打少)。

11、三明治包夹防守训练(针对中锋)。

12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13、禁区三传二守、四传三守。

14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15、教练哨音指挥移动防守。

9)快攻训练

1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路线布局来回攻击。

3、快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

4、打板长传接应上篮(2人、3人)。

10)切传训练

1、阵势中的切传训练。

2、底线切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5、切入挑篮、放篮。