系统脱敏疗法体育运动（脱敏行为疗法）

本文目录一览：

• 1、心理学的脱敏现象是怎么一回事？
• 2、玩跳伞恐高怎么办
• 3、心理疏导的技巧有哪些?
• 4、人很懒怎么办 ，不想动
• 5、怎么解除对一件事情的恐惧感，一提到就焦躁怎么办？

心理学的脱敏现象是怎么一回事？

系统脱敏一般用于恐惧症的治疗，就是设定你对恐惧对象的等级，并按照从低到高的强度逐渐给你刺激、。首先是进行放松训练，然后分级进行脱敏，比如说你有恐高症，先是让你站着3米高的地方往下看，当你对3米高不再恐惧的时候让你站到5米高的地方......逐步的对你进行系统脱敏。

玩跳伞恐高怎么办

玩跳伞恐高怎么办

玩跳伞恐高怎么办，健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。玩跳伞恐高怎么办

玩跳伞恐高怎么办1

想玩跳伞但是恐高怎么办？

1、系统脱敏疗法:让患者学会通过系统脱敏法进行自我治疗。目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系,并对抗回避反应。

系统脱敏可通过默想(想象)脱敏或情境脱敏来实施。默想脱敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境,以此代替引起恐怖的实际事物或情境的呈现或展示。

2、暴露疗法:它是鼓励求治者直接接触引致恐惧的情景,坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法。

3、冲击法:启发恐惧症上班族想象他正处在一个相当的高度且该高度还在上升。想象的初始引起强烈恐惧,但在长时间诱导过程中这种情绪逐渐消退、消失。

4、运动可减轻症状:人体负责控制平衡的要素——视觉、内耳和肌肉,通过活动才能正常运转,假如上班族终日坐着不动,眼睛只盯着电脑等物体,人体的.平衡功能就会衰退。

所以,多参加各种运动是一种好办法。现在,很多上班族都选择健身房、运动场和游乐场,作为自己消减压力的好去处。

什么是恐高症？

恐高症又称畏高症。恐高的基本症状就是眩晕、恶心、食欲不振。国外调查资料显示,现代都市人中有91%的人出现过恐高症状。其中10%属临床性恐高。他们每时每刻都得想方设法避免恐高症“突发”,他们不敢乘透明电梯,更不敢站在阳台上,他们连4楼的高度也受不了,更不用说坐飞机了。

恐高症的病因

1、遗传因素:恐惧症具有较高的家族聚集性。

2、素质因素:患者病前性格多为胆小、羞怯、被动依赖、高度内向、容易焦虑、恐惧、并有强迫倾向等。

3、生理因素:恐惧症患者的神经系统的警醒水平增高,这种人很敏感、警觉、处于过度觉醒状态。

4、心理社会因素:首次发病时可有某种精神刺激因素,资料表明有近三分之二的患者都主动地追溯到与其发病有关的某一件事。

户外跳伞的注意事项

1、伞降区域的天气状况要好,能见度要保证,在飞机上要能够目视识别地面区域,有云和雾都不适合。

2、跳伞高度不能太高,最多也就一千多米。

3、原则上,每名参与空降的士兵都要自己叠伞,人命关天的事马虎不得,实际上,新兵帮老兵叠一下也很正常。

4、跳伞的顺序是固定的。登机前,每名跳伞人员都要秤体重,体重大的先跳,因为体重大降落速度快,后跳有可能砸在前边人员的伞上。

5、飞机上有专人指挥跳伞,叫“送伞”,就是站在跳伞口的那位,碰到迟疑的会“送”你下去。

6、空降兵跳伞采用强制开伞。我们可以看到的每个人伞包后边都有一根绳子挂在滑道上,这个东西叫伞锁,一旦跳离飞机就立刻开伞。

7、伞降的速度比想象中的快很多,一秒钟大约下降10米,为避免落地时摔伤,有一个标准的落地动作,不太好形容,高尔夫球见过吧,我感觉下半身动作差不多,只是双脚要并拢。

玩跳伞恐高怎么办2

跳伞怎么培训

一、 需要了解跳伞的装备有哪些

1、背带,抓住跳伞人的身体。

2、容器,放置主伞盖和备用伞盖。容器连接到背带上。

3、主伞盖,存放在容器中。通常先打开该伞盖。

4、备用伞盖,该伞盖与主伞盖类似,但是仅在主伞盖无法正常使用时才使用。

5、固定开伞索和挂钩(仅限固定开伞索跳伞)或主开伞索,用于打开主伞盖。

6、切断手柄,用于使主伞盖与跳伞人分离。只有主伞盖无法正常打开时,才使用该手柄。该手柄清除跳伞人上方的空气,使备用伞盖可以打开并保证不会与主伞盖缠绕。

7、备用手柄,用于打开备用伞盖。

8、前后升降器,用于操纵伞盖。

9、自动激活设备 (ADD)。该设备是一种大气压设备,不断分析周围的压力,确定高度以及下降的速度。当高度低于 984 英尺(300 米)、垂直速度超过每秒 125 英尺(38 米)时,该设备将激活,打开备用伞盖。

10、高度计,用于在跳伞时测量高度。

11、护头装置,以便在坚硬的地面上着陆时保护跳伞者的安全。

二、了解实际跳伞过程中需要经历的步骤

1、跳伞教练对跳伞体验者进行约一小时左右的跳伞培训。

2、由跳伞教练与工作人员检查跳伞体验者和陪同跳伞教练的跳伞装备是否达标。

3、跳伞体验者穿戴专业跳伞设备后,与带跳教练乘坐飞机。

4、经过约20分钟的飞行后,升至3000米高空,在预定位置,跳伞教练会带你跃出机舱,让你充分35-45多秒的自由落体的刺激。

5、当自由落体到1500米高度时,跳伞教练会打开降落伞,随之而来的是一种巨大的兴奋和快意,俯瞰难得一见的地面全景。

6、跳伞教练与跳伞体验者一起安全着陆。

三 、什么是跳伞运动

跳伞运动是指跳伞员乘飞机、气球等航空器或其他器械升至高空后跳下,或者从陡峭的山顶、高地上跳下,并借助空气动力和降落伞在张开降落伞之前和开伞后完成各种规定动作,并利用降落伞减缓下降速度在指定区域安全着陆的一项体育运动。它以自身的惊险和挑战性,被世人誉为“勇敢者的运动”。目前,在我国有多个跳伞俱乐部,及商业性跳伞公司,旨在为推广航空运动为己任!

四、 跳伞的三种安全方式是什么

如何学会跳伞

1、一种方法是使用固定开伞索系统。在该系统中,降落伞连接到飞机的机身上。从飞机上跳下后,固定开伞索将打开容器,并拉起降落伞的伞包。因为只有伞绳完全伸开,降落伞才会从伞包中脱出,该系统可以帮助您避免伞绳与降落伞的伞盖缠绕。固定开伞索系统成本比其他方法低,但是要学习相同的技能,需要的时间可能要更长。

2、另一种方法是使用加速自由降落(即AFF)。使用AFF,你实际在12000英尺(3658米)的高度从飞机中跳出,自由降落大约40秒,然后再拉动开伞索,打开降落伞。在自由降落期间,必须保持流线型体姿势。

3、第三种方法是使用跟随式跳伞。这种方法的优点是几乎所有人不必参加培训课程即可享受跳伞的乐趣。在跟随式跳伞中,你实际上只是一个与教练员一起飞行的乘客。教练员处理从起跳到着陆的整个飞行过程。

心理疏导的技巧有哪些?

心理疏导 情绪调节的6个小方法

01

1。哭--适当的哭一场。

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

02

2、喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

03

3、动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

04

4、找人倾诉

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

05

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

06

6、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

人很懒怎么办 ，不想动

我一直认为，懒是一种天性，每个人都有懒的时候。如果真的想要克服，得在坐在那里，或者躺在那里的时候，生出一点幻想出来。比如说，如果我很有钱会怎么样，然后再想想，我要怎么样才能很有钱，我现在应该怎么办。选择自己最想要的生活，或者，我希望以后过的很安逸，那，我怎么样才能在以后过的很安逸？

幻想生出的行动。

还有一种就是反面想，如果我想在不去做某事，会怎么样？今天克服不了自己的惰性，明天也是一样的。过着过着，假期就没了，过着过着，就老了。

希望可以帮助到你。

怎么解除对一件事情的恐惧感，一提到就焦躁怎么办？

这是一个典型的患有焦虑症的人的生活状态。

有焦虑症的人，总是在遇到事情的时候，产生强烈的焦虑情绪，担心、忧虑、消极，甚至恐惧，心里在想着各种各样的自己掌控不了的情况会发生，从而在头脑中想像各种应对的预案甚至是想逃避它。

要解除对一件事情的恐惧感，首先要搞明白你为什么会恐惧。恐惧，是焦虑症严重到一定程度的一种状态。所以，根源是你有焦虑症。焦虑症，其实不是病，只是一种由于缺乏安全感而逐渐形成的坏习惯，是一种可以改变的习惯。我们人类的焦虑症是怎么形成的呢？简单地说，是由于我们缺乏安全感，对我们自己应对生活的能力没有信心，从而对生活产生了各种各样的担忧，头脑里在想像各种自己不可掌控的意外发生，久而久之，就形成了习惯，习惯于担心、忧虑、消极，这是我们由于缺乏安全感而对生活作出的一种出于保护自己的目的的一种进攻性行为。

要解除由于焦虑情绪上升到恐惧的状态，可以做一个“自我对话”，简单说来分三步：

第一步，问：我为什么对这件事情恐惧？是因为我太焦虑了；我为什么焦虑？是因为我对自己应对工作和生活的能力没有信心；我是真的没有应对自己工作生活的能力吗？当然不是，我已经都那么大了，我一路走过来应对了那么多的困难和障碍；这件事情我能应对吗？当然能，实在力不从心的话我还可以向周围的人说明情况请求帮助；

第二步，自己命令自己：立刻停止这种无中生有的担心、忧虑、消极！我不该再焦虑恐惧下去了！并在头脑里想像自己的恐惧就像是开车跑在公路上一样，马上踩刹车！把车停住！把恐惧的想像停止下来！

第三步，放下恐惧的想法，随它去吧，自由地生活在当下。还可以把注意力转换到其他让你能产生信心和力量的事情上面。

这些方法很有效，只是需要你相信，焦虑、恐惧，只是个坏习惯，你知道，任何习惯都是可以打破可以改变。这些方法，要多做练习，练习次数多了，你的信心的肌肉就强壮了，就更不容易产生焦虑恐惧了。

大脑控制我们的恐惧，从而产生对人对事或对生活的恐惧感。我们来分析一下大脑是怎样控制我们的恐惧的。简单来说，一旦发觉到所处的环境危险了，我们的大脑就会立刻做出反应，恐惧就是一直逃避情绪，会让我们立刻进入保护状态，从而远离危险。在我们面临焦躁不安的时候，我们的肾上腺就是释放出大量的皮质醇。心跳频率就是急剧加快，血压也因此上升，胃里就会开始折腾，我们的大脑加快消耗进入高速运转出冷汗而变得湿冷。恐惧情绪也被一步一步加深，大脑因此一直处于警戒状态而得不到一点放松。

承认自己已经做到最好了，尊重自己当前的状态，这样我们才可以做好改变的准备，尊重我们以后的最佳状态，想一想当别人对你表示尊重时，你何时会感到焦躁不安？

时间上，我们只是害怕最佳不够强大，害怕什么事情都做不好，而无法得到内心一点点安稳。“最佳状态疗法”会让你里面改变你所面临的困境。

对于恐惧的治疗方法，首推行为流派的系统脱敏疗法和满贯疗法！具体方法还要有经验的心理治疗师或者咨询师来操作，尤其是满贯疗法，必须做好应对措施的情况下，才能实施治疗！

大家可以网上找找这两种方法的具体原理，有个大概得了解。后面会具体说下系统脱敏疗法。

精神分析学派比较强调潜意识的内容，强调过去的经验的影响，从潜意识的矛盾分析问题，从本我自我以及超我分析问题，从最开始引起的原初事件采取的防御方式分析，从发展的角度分析等等吧！

而认知学派，强调症状是由于对事情错误的认知引起的，比较著名有阿尔波特.埃利斯的合理情绪行为疗法,阿伦.贝克和雷米的认知疗法以及梅肯鲍姆的认知行为疗法。举个简单的例子，我对你付出了，你必须也对我回报！

个人中心疗法，主要是构建一种引发求助着或者患者自己解决问题的关系，在其中治疗师不会给予任何的指导，他们的信念是患者有自己治愈自己能力，到缺少的是一个支持的关系！

大概介绍几种治疗恐惧症的方法，但我还是推荐系统脱敏疗法！

具体步骤如下，希望能起到帮助！

1、学会放松训练。方法有很多，这里也不说了，可以网上找找具体方法，比我写的还要好！大概要经过6--8天，每天2次，每次20分钟，这个也不能太死性，反正就是能做到真正做到自己不论何时何地，只要想就能能进入放松状态！

2、学会放松训练后，开始构建恐惧等级！举个例子，一个对小狗感到恐惧的患者。那么就可以这样构建。对小狗恐惧是5分，对带毛的其它动物是4分，对有毛的衣服是3分，依次类推，直到1分，而这个1分引起的恐惧正好能被放松状态对抗。经过多次的拮抗状态，这个1分的物体不再会引起恐惧的反应，就进入下一个等级2分的！

3、实地操作。步骤2是想象的，那么从这时就要开始实地操作了，开始面对真事的恐惧情景了。也是按照步骤2方法，一步一步的来，不过过急。最后患者要学会这个方法，应用到生活中遇到的其它问题！

当然，以上说的是主要步骤，而在具体治疗过程中还会出现新的问题，而且一个治疗师的人格特征，治疗师的榜样作用，治疗过程中的移情，沉默的处理等等都会对治疗产生影响。所以说归说，做归做，建议患者还是找一个专业的机构或医院，系统的治疗，这样才能早日摆脱痛苦情绪的困扰，积极阳光的应对生活！

恐惧感基本每个人或多或少都会有，我想写的是生活当中的两种恐惧感。

第一种

人的潜意识里就是喜欢追求安逸、平稳的生活。尤其是在一个圈子待惯了，待久了，只要做超出这个安逸圈所做的事情，就浑身的不自在，对未知的结果或环境充满了恐惧。

还记得我第一次上台演讲的情况。没上台时，腿一直抖，手心冒汗，心里一直在给自己打气，告诉自己可以的。老师教我一个方法，就是把下面观众的脑袋都当成土豆。这招精神胜利法挺管用的，一上台面对这些“土豆”，恐惧感就瞬间降低了很多。一直想着这件事，恐惧感就会涌上心头，适当转移一下心中所想，恐惧感就没那么强烈了。这种对未知结果的恐惧，也是一个突破自我，破茧成蝶的过程。突破了，你就成长了；失败了，为下一次的突破积累了经验。

第二种

曾经遭受到某种事和物的伤害，而再见到或听到这种事和物时，恐惧感也会涌上心头。古语云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳”就是这个意思。

我小时挺喜欢狗的，有一次喂邻居家的狗，被这个护食的狗咬了，自此以后就比较怕狗了。见到狗，尤其是独自瞎溜达的狗，能躲远，就躲远点。像我这种程度的恐惧，对生活并没有造成多少影响，远离令人恐惧的事物就可以了。如果这种恐惧严重影响到了你的生活，可以试试我在书中看到的催眠的方法。在老师的引导下，进入催眠状态，重现当时受伤害的场景，你的心结就打开了，针对此事物的恐惧感就消失了。

令你恐惧的事情，并没有想象中的那么可怕，是你的潜意识放大了恐惧，战胜它，会成就一个全心的你。

如果是工作问题或生活问题，那就去解决它，办法总比困难多，这句话是对的，此外，若问题太大，那就去分解问题，从最容易入的地方入手，一步一个脚印，总会解决的。问题总会解决，就好像明天的太阳一定会到来一样。如果迟早要解决，那为何不现在就解决了它。

如果是源于心里的恐惧，心里的坎。那我们就要学会和自己和解。当你要学会了和自己和解，你就不会再害怕什么了，最大的敌人还是自己，和自己和解了，也就没事。说起来简单，但做是一定要做，如果一人之力不行，那就向能分享的人分享，或者选择去阅读，读着读着就能解开你的心结了。

相信这样的情况普遍存在，每个人的内心都有因恐惧并为之焦虑的事。

恐惧是因为在即将面对这件事时我们选择了回避，导致因这件事产生的恐惧能量如冻疮一般凝结在身体之中，它的存在让你时时窥探焦虑不已。

逃避恐惧和苦难是人的本能，而本能反应限制了可能性。

那我们可否尝试克制本能的逃避，去接受恐惧的存在，恐惧是生之常态，接受并试着和它聊聊天：你好，你从哪里来？

鼓足勇气感受这份恐惧感，不要排斥，让它自然存在，肯定它存在的合理性，观照它就像观照你的老朋友。

心即理，心安即安。

关于恐惧症状，我有建议如下，你可以看一下：

一，提高认知水平。

提高认知水平，能使你识别并排除一些没有必要的恐惧，并能通过理智降低你的恐惧程度。关于这个，你可以读点书，并且多和人探讨。说到恐惧，人人都会有，它其实是人的一个自然本能，目的是规避风险、防止伤害，恐惧有它的积极意义，所以，也不要一味地否定它、排斥它。人有的时候，也应该怀有“敬畏”之心，不要“玩儿火”，这样才能够平安、长久。

二，增加经验阅历。

增加经验、阅历，多接触一些人、事、物，对人一定是有帮助的。俗话说：一回生，二回熟。生活，应该多实践。对于陌生的事物、事情，人总是因为不了解而心生不安和恐惧。比如你第一次游泳，第一次骑车，第一次演讲等等。而当你经历的次数多了，对它有所了解，有所把握了，你便会减消恐惧的程度。二回熟，也许一般人做不到，但十回、二十回之后，便能好很多。

三，失败是成功之母。

面对困难、挑战，可以后退，也可以前进。结合上面一条，有的人受挫一次、两次就退却了，它当然克服不了困难，战胜不了恐惧；而优秀的人，则会越挫越勇，通过一次又一次的实践，最终走向成功。失败不可怕，只要总结经验、教训，失败也是值得的。前途是光明的，道路的曲折的。没有轻而易举的成功，也没有所谓的常胜将军，要有韧性，有耐力，要有打持久战的心理准备。

四，平常心与厚脸皮。

平常心，指人生在世，要看淡一些成败、荣辱、得失，不要总是斤斤计较于一些细微小事，也不要过度在意别人的眼光与评价。“一切都会过去”，请以变化、长远、发展的眼光看问题，过几年，又是一番新的面貌、气象了，请多为你的未来想一想，莫拘泥于眼前的得失。而厚脸皮，也是这个道理，不要怕失败，也不要怕挫折。只要你心中有目标，有方向，你朝着你的目标前进，便好了。

五，一个好汉三个帮。

说让你不要在意别人的眼光、评价，并不是让你遗世独立，故作清高。其实如果你能多交朋友，广结善缘的话，你会感受到赞美、声援、鼓励、支持的强大力量，而这种力量，也可化作你前进的动力，帮你克服困难，消除恐惧。当然，除了友情，亲情、爱情的力量，乃至国家、集体的力量，更是不可低估的。有时候，你背后有组织的话，你说话、办事就会有底气。

六，正确的三观信念。

值得指出的是，一个人的三观（世界观、人生观、价值观）、信念，往往也能决定他的内心强弱。如果一个人视野开阔，理想远大，心怀家国天下的话，他往往不会被一般的困难、事物所困扰或吓倒。此外，在日常生活、工作中，如果多一些“求真务实”的作风，“讲真感情，办实在事”，充分认识到人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协作事务”的话，他便会“抓实放虚”，看淡一些无聊的细节，扔掉一些多余的杂念，从而轻装上阵，更加坦然、从容地好好做人、好好做事。

七，学会调节与放松。

学会放松与休息，保持旺盛的精力，也很有必要。精力衰退，过度劳神，生活忙乱，过度分心等因素，也会降低人在某些方面的掌握感。说到调节、放松：深呼吸，这是常见的调节之法。此外，还可以朗诵、演讲、唱歌。而从长远眼光看， 体育 运动，更是调节身心的极好方法。而遇到重大刺激事件、特殊敏感事物时，你可以暂时采取回避的方法，之后，循序渐进，由浅入深，一点一点地接触它、适应它。具体你可以网上搜索一下“系统脱敏法”。当然，如果有机会，你可以去看一下心理医生，相信也会有所收获的！

祝你身心 健康 ，生活愉快

！

首先，接纳这件事已经发生了，不抵抗不排斥，虽然有难度，从内心里还是鼓起勇气去接纳这件事。而恐惧的另一个层面是提示自己遇到了危及自己的不安全因素，是身体的智慧反应。任何人遇到危机或危险的事情时，都会有恐惧发生。

第二，身边找下可以让自己信任和舒服的家人或朋友陪伴。如果愿意，可以尝试讲述出来。

第三，可以借用一些专业心理学的资源。如果比较轻，如果自己可以，也未尝不可行；如果恐惧程度比较大，对自己形成了应急创伤障碍建议找专业人士，心理咨询师去帮助你。

心理咨询师的作用是陪伴和引导，帮助自己舒缓压力，慢慢消除压力。用的方法就很多了，包括呼吸，系统脱敏，眼动治疗等。像汶川地震等灾区的心理援助也用了这些方法。不用担心去咨询心理帮助，哪怕平时生个气等都属于心理层面范畴。

建议看个电影《从心开始》。

祝好。

说明这一件事你不敢面对。

人生许多事，不是掌握在你的手中，不会因为你不敢面对就不会发生，要知道人是有限的。

还有，要把所有遇到的事或将来一定要发生的事，做一个梳理，哪些事我不能改变，哪些事通过努力能改变；不能改变的事平静接受，能改变的事，尽自己最大的努力（尽人事）；你要拥有分辨这两者不同的智慧。这样一来，就不会有不必要的焦虑。

所以，不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑；一天的难处一天当就够了。”(马太福音 6:34 和合本)

愿神赐福与你，得到那美好永恒的恩典。