足球运动员跑步后拉伸小腿（足球运动员怎么增加腿部力量）

本文目录一览：

• 1、足球比赛时，运动员发生小腿肌肉痉挛，应怎么做
• 2、长期坚持跑步的女性，是否会因此而小腿粗壮呢？
• 3、我虽是女生可很喜欢足球．高中一直踢足球，可是小腿因为踢球变得很粗壮，有什么办法能使小腿瘦下去啊，
• 4、如果足球运动员训练完不拉伸是什么后果？
• 5、为什么足球运动员的脚经常锻炼却那么细长？
• 6、踢足球可以瘦腿吗？

足球比赛时，运动员发生小腿肌肉痉挛，应怎么做

躺下，队友过来帮忙把腿伸直，把脚掌用力往外掰，再不行就等队医担架抬出场外接受治疗，比赛继续进行。至于时间把握上，如果受伤队员所在的球队对目前的比分比较满意，球员可能会在球场上多耗一点时间。

长期坚持跑步的女性，是否会因此而小腿粗壮呢？

具体拉伸小腿的动作是:你可以双手撑在墙面上，一条腿屈膝向前，另一条腿向后伸直，以感受小腿肌肉被拉伸到为止，持续三十秒到一分钟，然后换另一条小腿再拉伸。

其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说，减脂肪比增肌肉要容易得多，经过一段时间有效的减脂运动后，肌肉通常会变得结实、紧致一些，同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动

有氧运动肯定会燃烧卡路里，而跑步是一种很好的有氧运动，会融化你身体的脂肪，尤其是上半身对这种形式的有氧运动反应很快。

你看那些跑马拉松的腿粗不？不粗吧，那是人家跑步前做了热身运动，跑步后又马上按摩腿部肌肉并且拉伸。如果单纯的只是跑步腿当然会有变粗的可能了。

要想知道原理，先得了解一下我们人体的肌肉纤维。我们人体的肌肉纤维分为两种。一种是慢肌纤维，又叫红肌。还有一种叫快肌纤维，又叫白肌。那么他们各有什么不同呢。快肌纤维力量大，爆发力强，速度快，所以我们看体育比赛的时候，那些跑短跑的运动员，基本上男性女性都很强壮。

哪种运动员的小腿是最粗的呢？不出意外的话这个小腿最粗的头衔非短跑运动员或足球运动员莫属。因为短跑比赛和足球比赛对于运动员短距离爆发力的要求很高很高。训练中他们将涉及大量的冲刺跑和快速折返跑。

其实我想告诉你们一个事实，跑步真的能让我们的小腿大腿变细，流畅的曲线并不是梦，你们小腿变粗，只是方法不正确！

慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体储留不少水分，腿会变得粗一点。但停下一段时间后，尤其是低碳水化合物饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿会细回来的。

我虽是女生可很喜欢足球．高中一直踢足球，可是小腿因为踢球变得很粗壮，有什么办法能使小腿瘦下去啊，

你可以试着多穿高跟鞋走路,因为,高跟鞋撑起身体,全是靠小腿,这样经常穿着走路,可以消耗小腿能量,从而达到使小腿变细的效果!这是我的一位导师说的,我女朋友在试着,她说好象变细了点唉!

还有啊,

一般对于个田径运动员来说小腿肌肉肯定是发达，但是对于你所提出的问题来说是有点难度，因为有小腿肌肉并不是件坏事，我找了些关于这方面的书籍，总结下简单来说下怎么样解决你喜欢踢足球而又不是小腿肌肉太发达的问题。

一、在足球赛中跑步最好不要超过“极点”，每当肌肉超过“极点”的话就会感觉到肌肉紧缩、酸痛（酸痛情况是偶尔运动后），这种情况下就是肌肉的锻炼了，好比是力量锻炼（压杠铃），建议跑步势量而行。

二、在踢球前做好热身（这点你应该知道），在做些“小步跑”使肌肉处于放纵状态。

三、在运动后就向你所说的，最重要的是在自己的小腿上轻轻的用手挤压、怕打、拉升。原因是使紧绷着的肌肉能更加的放松。

希望以上几点对你有所帮助，但是我说句费话：女孩子有小腿肌肉不是件很好的事吗！百益而无害啊

如果足球运动员训练完不拉伸是什么后果？

不会有什么后果。

就是肌肉恢复起来比较慢，肌肉酸痛的时间比较长，长期不拉伸，肌肉容易结节。

为什么足球运动员的脚经常锻炼却那么细长？

第一，天生的身材比例，身体素质。个人有差异。如身体比例，臂展，腿长，跟腱细长等。。

第二，速度和耐力的中和。一般足球运动员要求速度爆发和体能过硬。而速度和耐力在某种意义上又是矛盾的。兼顾了两点，也就是兼顾了一个百米运动员和一个马拉松运动员得身材，自然身材一级棒。

作为专业运动员，体能的训练是全面的，你虽不是专业运动员，但是也同样要注意全方位发展，特别是足球运动，上肢力量的强大，不仅有助于奔跑摆臂，加速，协调，在身体对抗中也会具有优势。

注意，你的腿的粗大，跟你的运动方法有关，是否每次运动前进行热身，韧带拉伸？是否运动后做足了放松和拉伸。这很关键。可以使你快速放松，运动后几天恢复加快，肌肉线条优美。

踢足球可以瘦腿吗？

恩，这个呢我觉得小腿粗和踢球并没有太大关系吧，有的人经常踢球腿还是很细呢！

哈哈，言归正传。平时踢球不管是训练还是比赛都要注意腿部拉伸放松，这点真的很重要。拉伸也可以美化腿部线条，消除疲劳感。长时间不注意放松的话就会导致腿部肌肉堆积，影响形象。

所以呢，踢完球不要直接穿衣服走人，慢跑两圈，坐坐牵拉，好处多多呢！