什么体育运动可以瘦肚子（什么运动可以瘦肚子吗）

本文目录一览：

• 1、男生减肚子上肉最有效运动有哪些
• 2、运动哪种方法可以减肚腩
• 3、做什么运动最能减小肚子？
• 4、最容易瘦肚子的运动
• 5、减肚子最有效的运动方法有哪些？

男生减肚子上肉最有效运动有哪些

男生减肚子上肉最有效运动有哪些

男生减肚子上肉最有效运动有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，男生减肚子上肉最有效运动有哪些，看完就快快动起来吧！

男生减肚子上肉最有效运动有哪些1

男人在减肚子上面赘肉的时候会想到很多的方法，但是方法如果没有任何效果的话很多人觉得从运动上面来减肚子上赘肉也没有了什么信心，在这样的情况下很多人给自己安排的运动是必须要喝酒的，讲究运动效果最好，运动量低，并且也能够经常坚持下来的一种运动，这样瘦身效果才是最好的，那么男生减肚子上肉最有效的运动有哪些？

一、爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

二、空中脚踩单车

腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

男生减肚子上肉最有效的运动方式是就可以试试这样的调节方法，男人最好的减肚子方法还是从饮食上面来做好改善和护理，在食物方面有很多食物都是不可以吃的，不然肚子是会越来越大的，脂肪含量比较高的食物一定不要吃，要记得多给自己吃蔬菜和水果，这样对减肥来说也是最有利的。

男生减肚子上肉最有效运动有哪些2

在我们的日常生活中随着生活水平不断的提高，有很多男性经常喜欢在酒桌上大鱼大肉，这样特别容易导致肚子出现肥胖的现象，从而严重的影响到自身的形象，另外出现肥胖也特别容易导致高血压和高血脂等疾病的出现，这对健康也是特别不利的'，所以一定要掌握好方法进行减肚子，下面一起了解一下男生减肚子的方法有哪些。

男生减肚子的方法有哪些

多做腹部健美操

男人减肚子的方法，盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定祝手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。

反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食减肥、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。男人减肚子的方法，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

减去腹部赘肉的好方法

一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套瘦腰运动重复做50次，若做100次效果会更理想。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

上面就是对男生减肚子的方法有哪些的介绍，通过了解之后我们知道男生减肚子的方法也是多种多样的，想要得到明显效果就要掌握好方法，不要总是依靠减肥药这样对身体容易造成一些副作用，另外在减肚子的同时一定要多注意进行运动，饮食上要吃一些清淡的食物，并且平时一定要多喝些白开水。

运动哪种方法可以减肚腩

很多人都在为大肚腩而困扰着，不知道应该如何去调理和缓解，很多减肥的方法可以试试，可以起到保健的作用，还有减肥的效果哦。你知道如何减肚腩的吗，一些运动的方法可以试试，可以起到事半功倍的效果，想要苗条的身材吗，这些方法不妨试试吧。

仰卧起坐法

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。仰卧起坐对于腹部是一种锻炼，可以燃烧腹部多余的赘肉，而且还可以有减肥的作用，大家要做好长期奋战的准备。

缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。用粗盐按摩的话可以有发汗的作用，可以促进皮肤的新陈代谢，而且还可以有减肥降脂的作用。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果肌肤敏感，改用细盐。

如何减掉多余的赘肉呢，很多的方法大家不妨利用起来，上面介绍了三种减重的方法，可以有很好的作用和效果，如果你想减肥，一定要行动起来，配合饮食调理，记住一定不要选择节食哦，适当的运动加上饮食，很容易瘦下来哦，大家不妨试试吧。

做什么运动最能减小肚子？

最能减小肚子的运动有：跳绳运动、慢跑运动、瑜伽动作、家务活、游泳。

1、跳绳运动

平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉。

2、慢跑运动

有氧运动能让全身的肌肉得到有效疏松，而慢跑就属于一种简单的有氧运动，慢跑可以让身体的脂肪在一个时间段内平稳的燃烧和吸收，可以达到很好的瘦身效果。

3、瑜伽动作

在晚上做瑜伽不仅可以活动全身的肌肉，还可以使自己忙碌或烦躁了一天的身体和心情都得到释放，在消除脂肪的同时还可以达到心情愉悦和帮助睡眠的效果，所以大家平时可以养成一种定期做瑜伽的习惯。

4、家务活

家务活虽然繁琐，但是它可以很健康的让身体达成一种瘦身效果的，尤其是长期养成一种做家务的好习惯，长此以往下去就会让身体内部产生一种习惯性的消脂作用，尤其是在拖地扫地的时候会经常不断的弯腰起身，这样就会拉动小肚子上的脂肪，长期这样也会很有效的帮助肚子减掉肉。

5、游泳

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。而且游泳是最减肥的有氧运动哦!

瘦身的注意事项：

大一定要用科学健康的运动方式来达到瘦身的效果，而不是去乱用或乱吃一些药物，这些对身体虽然短期内不会有什么大的伤害，但是长期也会有一些反弹的副作用发生。

还有一种就是节食也不能做，长期的节食也会导致人体内部代谢循环出岔子，不但起不到有效的减肥效果，还会产生一些反作用。

参考资料来源：人民网-哪些运动方法适合减肚子？这四个方法可以做到

参考资料来源：人民网-快速减小肚子 3大方法快速甩肚腩【3】

最容易瘦肚子的运动

最容易瘦肚子的运动

最容易瘦肚子的运动，对于每一个女生来说，她们都希望拥有完美的身材，但并不是想要拥有完美的身材就有完美的身材的，它需要你们去付出一些汗水和方法，下面是最容易瘦肚子的运动。

最容易瘦肚子的运动1

做什么运动减掉腹部赘肉?

1、仰卧起坐

作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。

如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。

刚刚开始做仰卧起坐的时候，最好就以10个一组，每天做三组。而熟练和适应之后，就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组，最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐，一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻肌肉酸痛的感觉，更容易坚持下去。

30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。

2、呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!每天30分钟，坚持锻炼，肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由，还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中，小蛮腰就出来了。

呼拉圈越重效果越好?我看并不尽然!或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余的热量。

另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!

转呼啦圈的运动强度不是很大，想要达到减肥的效果，时间最好足够长，不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度!有腰肌劳损的人尽量不要用呼啦圈减肥。

3、游泳

水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

很多人游泳时都是慢悠悠的`，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;

35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

想要游泳瘦腰减肚子，蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。

对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。

4、跳绳

跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，抵抗严寒。

以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如，用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。

要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

最容易瘦肚子的运动2

减掉大肚子的运动1、仰卧起坐

仰卧起坐针对性强，通常在进行这项运动的时候可以充分锻炼腹部的脂肪，从而让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，需要大家注意的是，在进行这项动作的时候动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

仰卧起坐正确做法：首先锻炼者要仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧。在此时再利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

减掉大肚子的运动2、肚皮舞

肚皮舞是日常生活中一种常见的舞蹈艺术形式，除此之外，它也常常被当作一种健身运动而广为推崇。肚皮舞能有效的增加腹部肌肉的力量，而且还可以增加身体的柔韧性，在进行这项运动的时候还能燃烧大量多余的脂肪。据实践表明，坚持一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞瘦肚子的具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

减掉大肚子的运动3、空中脚踩单车运动

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。

空中脚踩单车运动具体方法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。起初尝试可在臀部下方垫一个枕头作支撑。动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

最容易瘦肚子的运动3

仰卧起坐

仰卧起坐是一种减肚子非常好的方法，每天晚上吃过晚饭半个小时后做二十个仰卧起坐，然后根据自己的运动适应情况循序渐进的增加数量，这样坚持做半个月到一个月，小肚子就会有明显的改变，但是运动减肥不能停下来，否则就非常容易反弹。

跳绳

其实跳绳是一项非常好的运动，每天坚持做十分钟到三十分钟的跳绳运动，一定要到自己出汗为止，这种锻炼方法，不仅可以瘦肚子，还能增强全身血液的大循环，这样可以预防很多疾病的出现，对身体血液周流也非常有好处，每天坚持做跳绳运动，这方给你查情况下一周左右就能减掉小肚子。

腹部吸脂

另外除了运动现在还有一种瘦肚子非常好的美容整形方法，这种方法可以通过水动力吸脂仪器，或者电子负压吸脂仪器，来讲肚子或者身体某个脂肪比较多的部位里多余的脂肪吸出来，用这种方法去掉肚子的脂肪，效果非常好，见效很快，而且皮肤不会出现松弛下垂的褶皱，可以说是一种非常安全又快速的减肚子方法。

做仰卧起坐运动容易瘦肚子。为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

摇呼啦圈运动容易瘦肚子。呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

做游泳运动容易瘦肚子。在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动,消耗的热量也很多。

这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

减肚子最有效的运动方法有哪些？

有效的减肚子运动有很多，比如仰卧起坐、平板支撑、挺肚收腹、腰腹扭转等等，都能起到明显收腹的效果，如果配合上节食减餐、少油少盐的饮食护理，效果会更佳。

仰卧起坐

用仰卧起坐这个瑜伽动作来减少腹部脂肪效果是非常明显的，需要注意的是，在刚开始用仰卧起坐来锻炼的时候，一定不能一次性的过多运动，以身体综合素质来判断初次运动量为多少最合适。一般情况下一组10个，一天三组是比较适合的，能有效达到减脂的作用。因为是初次运动，所以运动量比较少，可以逐天增加仰卧起坐的数目，每天一到两个即可。

平板支撑

平板支撑不需要多余的动作，简单来看只是保持身体笔直撑在平坦的地面上就可以了，但是因为控制不好肌肉发力点，所以比较容易伤到身体，在做平板支撑之前一定要明确平板支撑的正规动作和肌肉发力方式，避免姿势错误导致肌肉拉伤。最开始的时候最好能坚持一天三组，每组一分钟，坚持了半个月或一个月之后，再逐渐增加秒数，能够让身体增加运动强度不会太过困难。

挺肚收腹

挺肚收腹需要运动者将两腿分开与肩同宽，胳膊端起，肚子用力向上挺，再用力向后收缩，最好按照比较活泼的歌曲节奏循环往复。效果是非常明显的，但贵在坚持。运动量以时间来看，最少要达到半小时以上，坚持一个月左右才能看到较好的效果，若想快速达到收腹效果，可以随着身体强度增加逐渐将运动时间增长。

腰腹扭转

腰腹扭转是比较耗费体力的一个高强度运动姿势，之前没有任何运动的人，在初期做腰部扭转时可能坚持十个左右就已经全身酸痛无力了，所以减肥初期要注意适当控制运动量。一天三组，每组十个为基数，不到一个月，就能看到非常明显的效果。就算是一些身体素质已经非常高强度的人，也在继续坚持以这个姿势锻炼全身肌肉，降低体脂率，所以这个姿势用来减肚子，修体型再合适不过。

在刚做完运动后，可以做一下伸展运动，拉伸肌肉，同时用指腹轻轻按摩腹部，加速肌肉内的乳酸消耗，也能达到放松肌肉的作用，防止出现肌肉块，影响美观。一般在运动后的第二天，可能会出现腹部酸痛的情况，不用慌张，这是正常现象，在运动前多做一会儿伸展运动能有效缓解疼痛感，坚持做运动，酸痛感能有效减少，虽然第三天可能还会有不适感，但一般情况下四天左右就不会再出现难受的感觉了。