可以从小玩到老的体育运动（体育锻炼从小抓起）

本文目录一览：

• 1、球类运动有很多吗，你知道适合老年朋友的球类运动都有哪些吗？
• 2、有哪些体育项目适合终身运动?
• 3、乒乓球有哪些乐趣和收获

球类运动有很多吗，你知道适合老年朋友的球类运动都有哪些吗？

越来越多的老年人重视运动养生了，也有很多的人加入了体育锻炼的行列中来。不过由于老年人的身体原因，并不是所有的运动都适合老年人的，因此老年人在生活中锻炼身体时，要选择适合自己的运动，以免损害身体健康。那么适合老年朋友的球类运动都有哪些呢？

1.乒乓球运动

乒乓球运动量可以大也可以小，无论是小孩还是老人都可以参加；在运动中没有身体碰撞，运动更安全；中国有许多乒乓球场，遍布城乡，可以随时随地锻炼；乒乓球属于国球，参与者多，容易找到运动伙伴，可以长期坚持；乒乓球比赛和广播，球员之间的话题，乒乓球圈可以获得健身和知己的乐趣，有利于老年人的身心健康。

2.健身球

健身球主要是增强手指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可以增强手指力量、手掌力量、手腕力量，有利于防止老年人握手、指关节和腕关节僵硬。健身球刺激手掌穴位，可反射调节中枢神经系统的功能，发挥大脑益智、消除疲劳的作用，同时具有舒筋活血、强筋骨、强内脏的作用。

3.匹克球

匹克球的运动量比网球小，比乒乓球大，可以单打、双打、混合双打，室内外都可以。因为球本身比羽毛球重，抗风能力强，即使在强风天气，也可以在户外球场正常打球。因此，匹克球也是各地退休社区最受欢迎的活动之一，所以有人开玩笑说匹克球是老人的网球。

4.对抗性较低的球类运动

球类活动有互动和娱乐。运动效果不局限于运动本身，还可以在参与过程中充分放松，扩大人际关系。强烈建议老朋友进行。常见的对抗性较低的球类运动包括乒乓球、羽毛球、台球等。你可以根据附近的体育设施来选择。如果羽毛球强度高，一定要做好热身运动，注意强度，点到即止。

有哪些体育项目适合终身运动?

有很多啊，但我觉得年轻人和老年人都可以做的就是有氧运动。如果经常做一些有氧运动的话，肺活量会非常好，但老年人不适合动作幅度太大的的有氧运动，可以选择做慢跑之类，而且坚持的时间久了，会让自己的记忆力变好，还能达到肌肉各方面都得到一个平衡，有助于延迟衰老，也可以增强抵抗力。

其实有氧是最好的运动方式，可以预防各种疾病的发生，特别是老年人，同时也能保持最佳的健康状态。另外，有氧运动可以降低你的低密度脂蛋白胆固醇；有氧运动不仅能提高心率，还能加快身体的各种新陈代谢过程。有氧运动越激烈，你的代谢率就越明显地增加，就远离了吃多了会胖的烦恼。

其实人真的到了中年，最容易胖的时候，一定要多运动不要吃饱了就坐着。进行运动可以释放荷尔蒙，帮助缓解疲劳和抑郁的症状。另一个好处是，会降低食欲的荷尔蒙也会释放出来；通过定期进行有氧运动，你的肌肉可以更好地利用葡萄糖。有规律的锻炼也有助于控制血糖水平，这意味着你的血糖波动不会像不经常锻炼的人那么多。有氧运动对糖尿病患者尤其有益。

我们不应该等到了老年，才开始注重运动这块，没太大的作用，毕竟之前没基础，身体受不了。所以人到中年就要加强人体的肌肉力量训练，每周进行五次左右的有氧运动，保持心血管系统的健康使人体能量平衡，保持健康的体重防止血压升高。血脂升高和血糖升高，科学进行有氧运动有效的保护心脏健康，为终身体育运动提供条件。

乒乓球有哪些乐趣和收获

对我来说，打球本身就是乐趣。乒乓球可以让你体会到，触球时那一瞬间的手感，拉球时一记爆冲的快感，正手拉加转弧圈球时，给予球的强烈旋转，搓球时的巧妙和落点控制等等。

收获就更多了，首先可以锻炼身体；预防和缓解眼睛近视；锻炼身体协调性、灵活性；增强自信心；结识很多志同道合的朋友等等。

这项运动是很神奇的，你会惊奇于它的暴力（王励勤的拉球能穿透玻璃）、它的巧妙、它的速度和惊人的连续性，多看看高手的对拉视频吧，你就知道这项水平高的永无止境。