体育运动增强体能还是技能（体育锻炼技能有哪些）

本文目录一览：

• 1、参加体育活动不仅可以提高身体健康，还可以提高什么
• 2、中小学体育，为什么要重视技能，更要重视体能？
• 3、体育锻炼对增强体质所起到的作用
• 4、体育锻炼之所以能够增强体能，原因是什么？
• 5、体育锻炼为什么能增强体质？
• 6、体育锻炼之所以能够增强体能，是什么原因？

参加体育活动不仅可以提高身体健康，还可以提高什么

、科学合理的体育运动能促进骨骼的正常生长发育。2、体育运动能促进肌肉的生长。??体育运动可促进血液循环，提高心脏功能。1、通过动物实验证明，运动能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹性纤维增加，从而提高血液的运输和排出能力。2、经常进行体育锻炼，会使心肌增厚，心腔扩大，使心脏得到的营养物质，收缩力增强，脉搏输出量增多，可使心脏承受力增强，在运动中充分地发挥储备力量，有利于器官的供血和功能的提高。??体育锻炼能提高神经系统的功能体育运动能改善和提高中枢神经系统的工作能力，使人头脑清醒,思维敏捷。??经常从事体育活动还可以改善呼吸系统功能。1、呼吸肌主要有隔肌、腰方肌、斜角肌、腹部肌肉等。经常参加体育锻炼，有利于呼吸肌的力量增强。肺通气量增大，更好地完成气体更换，使摄氧量增多，二氧化碳排放量增大。2、由于体育活动使呼吸深度增加，呼吸频率减少，呼吸器官休息时间多，而使呼吸功能提高，可以承受更大的运动强度和运动量。??体育的健智功能人类大脑智力活动可分为感知、记忆、思维和创造四个部分。体育是促进智力发展的积极因素和手段。（一）体育运动可以促进人的感知的发展。（二）体育运动能增强人的记忆力。（三）体育运动能促使人的思维更加敏捷。（四）体育运动能提高人的创造力。三、体育的健心功能体育不仅仅是促进身体发育、增强人们体质和掌握运动技能，同时对促进人的心理健康起着很大的作用。体验体育，能给人带来极大的心理满足。观赏体育，给人以美的享受。

中小学体育，为什么要重视技能，更要重视体能？

青少年骨骼能力和肌肉拉伸强度不是成年人，骨骼容易弯曲，变形。为了防止其脊柱，胸醇，盆腔和下肢的发生，除了日常学习和生活应注意正确的姿势，在体育锻炼中，要注意培养它们的发展，站立，运行，跳跃正确姿势。一些运动，如乒乓球，羽毛球，投掷或跳跃，长跳等，肢体的负担是非对称的，握手，投掷武器，行走腿部负担。诸如自行车，拍摄，速度滑冰等的另一个例子需要很长时间相对固定的姿势，这易于引起肢体发育不平衡和脊柱变形。因此，在体育中，你应该注意身体的全部运动，尤其是对着对面的肢体的运动。

青少年脊柱生理弯曲小于成人，缓冲效果不佳，因此不建议在硬地上运行跑步练习。在长期内，在坚硬的地面上运行，这将产生下肢骨骼的过度和频繁的刺激，这易于引起过早的骨骼和骺骺骺，从而影响骨骼的正常生长和发育。同时，避免高度和地面的过度锻炼，以防止骨盆发育得变形。少年不应该在后来服用，当时10-15岁，肌肉生长并迅速增长，有些较轻的体重锻炼可以发展肌肉力量。当体重锻炼时，体重过于沉重，练习的数量太多，练习时间过长，这不仅影响正常的下肢发育，导致腿部的变形，但足球减少，但足球减少，但足球减少，但足球减少，但足球减少，但足球减少了而且还促进了下肢的早期完成，妨碍高生长。

青少年关节活动很大，灵活性好。但是，在体操，武术运动，如果你不注意腰部背部肌肉和腹部力量，脊柱的静态运动延伸用于发展腰部的柔韧性，这很容易导致椎体。软骨损坏。同样，在篮球，排球项目中，不要关注四头肌肉力量的发展，膝盖半位置过多的做法，特别是在过度的场地上的力量太大，使胫骨和较低的股骨摩擦，常规发生冲击，很容易损坏股骨的下端和肱骨外包损坏。据近年来，中国青少年得到了整个社会的好评。在中国青少年的健康状况报告的问题也引发了各行各业的忧虑和思考。夏胖码头，豆芽，近视，体育盲目.这些名字背后，它是相当 - 一些青少年没有锻炼习惯，缺乏体育锻炼，无所畏惧网络和手机。

在参与体育的过程中，许多人的主要困难在无聊的基础训练中缺乏成就感，很难坚持。此外，由训练方法不当造成的身体损伤并不罕见。培训模式不断改进。它已成为一种世界着名的帮助国内青少年积极培训，科学培训，快速改善运动的方式。性能能力提供专业指导，但还为各种学校，培训团队，体育组织提供了强大的技术支持，以改善培训，并改善培训结果。

体育锻炼对增强体质所起到的作用

每个人都想让自己的身体素质更好一些，且都知道体育锻炼有利于我们增强体质。但具体怎么增强的呢?下面就跟着我一起来看看吧。

体育锻炼对增强体质的作用

(一)体育锻炼对人体生长发育的影响体育锻炼对人体生长发育有一定的促进作用。 体育锻炼的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官，并因而使之产生适应性的变化。用以评价生长发育的指标主要包括体格指标，如：身高、坐高，上、下肢长度，肩宽、骨盆宽、髋宽，胸围、上臂围、大腿围和体重等指标。其中，身高代表人体骨骼纵向发育的程度;肩宽等代表人体横向发育的程度;胸围等代表人体软组织(肌组织)的发育程度。 体育锻炼可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高;可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发达，增强人体的各个宽度和围度，因而是一种有效的促进人体生长发育的手段。但是，应该指出，在试图通过体育锻炼促进生长发育的时候，一定要注意合理的营养，否则，身体锻炼不但起不到促进生长发育的作用，反而会因消耗增加而造成营养不良，阻碍生长发育的正常进行。

(二)体育锻炼对人体的生理学、生物化学及医学作用 有规律地进行体育锻炼，可以达到从多方面促进健康的目的。从生理学、生物化学和医学的角度讲，体育锻炼一般可从以下方面促进健康。

1.体育锻炼可促进心血管功能的改善。体育锻炼可以改善心血管功能，如：安静时的心率下降，心脏每搏输出量(心脏每次跳动输出的血量)增大和心脏体积增大等。经常参加有氧运动的人安静时的心率都比较低，有的只有50次/分。这种变化配合心脏每搏输出量增加的变化，就说明心脏的血液输出功能提高了。而心脏体积的增大，也可以在经常从事身体锻炼的人身上看到。这并不是有病，而是心脏容血量提高、血液输出功能增强的表现。

2.体育锻炼可增强骨骼肌功能，延缓骨骼的衰老。体育锻炼可以通过运动刺激肌肉，达到增强肌肉的力量和耐力的目的。体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的.在运动过程中直接参与活动部位的骨受益最大，如多走可以使腿骨增粗，常举重物可以使臀骨增粗,且骨质密度增高。这是因为在肌肉收缩期间，所连接的骨就会受力，其对钙等矿物质的吸收就会相应增加，对预防骨质疏松就会有一定的作用。

3.体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。体育锻炼对人体疾病的预防、治疗、康复有着重要的作用。但是，体育锻炼对疾病的抵御作用是有条件的，有许多疾病是不可能通过体育锻炼治愈的，如遗传病。有许多疾病的某些阶段也是不宜从事体育锻炼的，如炎症、高烧等。因此，应该正确地认识和使用体育锻炼的手段来和疾病作斗争。

(1)体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。国外的实验证明，在进行运动时体温升高，机体内产生一些特殊的物质，这些物质可以增强免疫功能，从而减少了传染病的发病率。同时，体育运动时，体内由血球的数量增多，也增加了抗御疾病的能力。

(2)体育锻炼可以提高人体的各种自救能力，以避免机械外力的伤害。由于快节奏的生活方式，大幅度的活动空间，运载工具的高速化，加大了人与人之间的摩擦，使日常生活中发生意外事故的几率大大增加。在一些工业发达国家“意外事故”的死亡率仅次于心脏病、脑中风和癌症。在我国这方面的死亡率也有所上升，各种意外事故的死亡率高达7.8%，占死亡率第四位。这些意外事故主要发生于工伤、车祸、爆炸、暴力、房屋坍塌，以及各种突发的自然灾害，如洪水、飓风、地震、海啸等。

体育锻炼可以提高人体掌握自救、互救的知识和本领，使人们具有灵敏的反应能力和应变能力，使人们具有克服意外事故的良好体力与心理准备。

(3)体育锻炼可以提高人体的新陈代谢水平，减少、推迟或避免各种代谢疾病的发生。经过广泛的实验证明，体育锻炼可以使人体中的高密度脂蛋白胆固醇增高，甘油三酯降低，这些指标的变化对防止肥胖症高血压、冠心病都是有显著效果的。体育锻炼对于防止老年人心血管系统和运动器官老化等方面的作用也同样是十分明显的。

(4)体育锻炼可以加速病愈后的恢复。目前的医学迅速向临床医学、预防医学和健康医学相结合的方向发展，各类患者可通过医疔体育的多种手段恢复肢体功能，增强抵抗能力，以补充医药手段的不足。

(三)你育锻炼对提高人体适应自然环境能力的作用 人体适应环境的能力实质上是人受了外界环境影响，在中枢神经系统支配下，不断调节机体，使之处于正常稳定的功能活动状态。通常，体育锻炼大都是在露天环境中进行，外界环境因素(空气、水、阳光)随时都在发生变化。这些变化不可避免地会使身体受到影响，人体必须随时调节自己的功能来适应环境，使身体内外达到平衡。所谓平衡仅是暂时的、相对的平衡，称为动态平衡。调节平衡的能力主要是在中枢神经系统的指挥下形成的。如人体受到寒冷刺激后，大脑皮质立即调动全身各器官、系统加强活动，产生防御性反射，使皮肤血管收缩，减少散热。同时，体内增加热量，以抵抗寒冷的刺激。反之，在炎热的条件下，机体在中枢神经系统的指挥下，皮肤血管舒张，大量出汗以加强散热。又如高山上缺氧地区人体必须加快呼吸，肺通气量也随之增加，使机体能够获得更多的氧气。

自然环境中的病菌、病毒侵人人体后，中枢神经系统将动员体内的各种防御机能，使白血球的吞噬作用增强，抗体产生加快，以尽快排除和杀灭病菌、病毒、保护身体免于受到侵害。

由于自然环境的变化是客观存在的，要达到人体与外界的平衡，必须依靠自身的不断调节来增加适应能力，所以，身体对外界环境适应能力的强弱，也是人体健康状况好坏的一个重要标志。身体的适应能力，也是通过条件反射形成的，经常参加体育锻炼，可使人对外界刺激的反应快而准确，有利于增强人体的适应能力和提高人体对疾病的抵抗能力。

体质是什么

一、体质的概念

体质，是指人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。简要地说，体质是指人的有机体的质量。它是在遗传的基础上由于变异而造成的人体在形态、生理、生化和行为上相对稳定的特征。体质既反映着人体的生命活动的水平，也反映着人体的身体运动的水平。

生命活动是身体运动的基础，反映着人的自然属性，身体运动又是生命活动得以充分发展的必要条件，相当程度地反映着人的社会属性，二者是统一的。满足于生命活动的自然发展，会限制身体运动的发展水平;听任身体运动的任意发展，也会损害生命运动的正常运行，二者又是矛盾的。可见，体质反映了人体的生命运动和身体运动的对立统一，只有科学地把握和处理生命运动和身体运动的矛盾统一，才能达到身体发展的最高成就。

“体质”的概念，和“健康”的概念是不完全相同的，体质具有长期稳定的特征，而健康具有短期和易变的特征，同样处在健康状态的人，慕本体质状况可能千差万别;同样体质状况的人，在短期内可能由于疾病的影响出现健康方面的不同表现。

二、体质的指标

1.身体形态发育水平。即体格、体型、姿势、营养状况及身体组成成分等。

2.生理和生化功能水平。即机体的新陈代谢功能及各系统、器官的工作效能。

3.身体素质和运动能力水平。即身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、跑、跳、投、攀等身体运动能力。

4.心理发展状态。包括个体感知能力、个体意志力、判断能力。

5.适应能力。对外界环境条件的抗寒、抗热能力和对疾病的抵抗力。

影响体质强弱的因素是多方面的，遗传性状可对体质的发展提供了可能性或前提条件，而体质强弱的现实性，则有赖于后天环境的影响，其中营养、卫生、教育和身体锻炼等因素最为重要。有计划、有目的地进行科学的身体锻炼，是增强体质最积极、最有效的手段之一。

亚健康是什么

(一)亚健康的定义

亚健康是一种自感不爽，检查无病的，介于疾病与健康之间的一种身心状态，也称为第二健康状态、灰色健康、亚临床期、临床前期、前病期等。

亚健康是国际医学界在20世纪80年代提出的医学新概念，是医学的一大进步。即医学不再用二分法将人简单地区别为病人和健康人，而是用一个连续的模式表示人们的健康的程度，也就是在病人与健康人之间区分出了一个亚健康的群体。据世界卫生组织一项全球性的调查，全世界真正健康的人仅占5%，诊断有病的人也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。亚健康的人群在现代社会有逐年增加的趋势，其症状：食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易发怒、健忘、胸闷、心悸、头疼、头晕、感觉迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维和想像能力降低、偏执、消极悲观、情绪低沉、犹豫不决、容易沾染坏习惯等等。现代生活综合症、双休日、空调、大楼综合症等形形色色的与现代生活有关的病症都属于此列。

(二)体育锻炼对治疗亚健康的作用

审视以上，引起亚健康的根源是由生活方式造成的社会疾病，采用传统的医疔手段去改变亚健康状态，其成效甚微。要想改变亚健康状态，必须根治各种由于生活方式过成的社会疾病，而有效手段是从事体育锻炼。因为体育运动在整个生活方式之中起着调节作用，它调节并改善着人们由于饮食、营养、体重、作息等方面长期不合理的积习所造成的生活方面的健康效应。解决人们身心健康问题的最好办法就是参与体育锻炼。

体育锻炼对生活方式的影响和作用主要表现在以下方面：

1.体育锻炼可以提高人的劳动素质，培养和造就全面发展的人格。

2.体育锻炼是保持人体机能、使体能处于最佳状态的有效手段，是人们消除身心疲劳、保障健康生活最积极的手段。

3.体育锻炼是戒除恶习，改善不良社会生活的有力措施。越来越多的科学证据表明，进行体育生活可增进健康，并能防止慢性及非传染性疾病的发生。

4.体育锻炼可以满足人们的多种文化需求、精神需求和情感需求，改变人们的审美观念。

5.体育锻炼可以缓解现代生活节奏给人带来的紧张情绪，融洽人际关系，克服现代社会中竞争所带来的冷酷、孤独，陶冶人的精神情操、体验人生真谛。经常从事体育活动的人对生活节奏的改变有较强的适应性，可表现出较强的自制、快乐、坚韧、敏锐、自信、合群和从容不迫的心理调节能力。

6.体育锻炼充实了生活时间，各种休闲体育活动可以发散剩余精力，避免各种社会危险。

7.体育锻炼丰富了人们的社会交往，体育娱乐可以调谐人的精神状态，缩短人和人之间的社会距离，促进家庭和睦。参加体育活动能增强人们之间的相互理解，促进人们相互交流与合作，还可以提高人对社会责任和道德价值观念的认识。

8.体育锻炼可以使人们掌握基本生活技能，捉高人们的生活能力，从而提高生活质量。 亚健康是一个动态的状态，它或者向疾病状态转化，或者向健康状态转化。而健身运动恰恰是改善亚健康状态的一种最积极、最有效、最廉价的手段。

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体育锻炼之所以能够增强体能，原因是什么？

体能反映了一个人的身体素质水平，体能强的人往往都是伴随父母的遗传而得来的，但是通过后天的锻炼，我们也可以将自己的体能提上来。

体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。说的通俗一点就是遗传，如果你的父母体能较好，那么你的体能基本不会差到哪去；但是能否通过其他的方法来提高一个人的体能吗？答案是可以的，锻炼就是一个很好的方法。

体能主要反映在人的力量、耐力、协调性、柔韧性、爆发速度等因素，而这些因素是可以通过运动进行改变；运动可以促进人体的新陈代谢，新陈代谢是人体的排毒的一个过程，身上的毒排出去了，人的体能就获得了增强；增强体能的运动主要有仰卧起坐、俯卧撑、跳跃式蹲起等，不管选择哪种方式，我们都要持之以恒，不能半途而废，但也不能过于劳累，身体的机能也需要得到休息，运动量要把握好。

另外，在锻炼的同时结合服用一些营养物质，能快速的提高身体的素质，例如增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，既能为运动提供足够的能量，又能让运动后机体迅速恢复，锻炼与饮食配合好了，才能有效增强体能。如果身体差，并且很长时间没有锻炼，那就不建议进行太剧烈的运动，建议先从走路开始慢慢来，从简单的有氧呼吸开始做起，每天坚持走1-2小时，过一段时间再进行慢跑，身体完全适应节奏后在按照上面的方法进行锻炼。

所以说，锻炼是可以增强人的体能的。如果你的体能先天就很差，不要为此垂头丧气，我们完全可以通过后期的锻炼提高自己的体能，另外，体能的增强是一个漫长的过程，短期内并不会有立竿见影的效果，我们要持之以恒，不能轻易放弃！

体育锻炼为什么能增强体质？

体育锻炼能增强体质原因：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

扩展资料：

锻炼的好习惯：

1、知道锻炼限度。美国营养与饮食协会发言人、美国运动医学会注册健身专家马乔里·诺兰·科恩说：“锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的，但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽，那就不正常了。”严重的疼痛会造成受伤，健康的锻炼习惯也包括适可而止。

2、安排休息日。美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为，不论你多么热爱锻炼，每周应至少彻底休息一天。

3、锻炼得好，也要吃得好。对于拥有健康习惯的人来说，食物是燃料，不是敌人，不要为了保持身材而过分控制自己的饮食。

4、锻炼安排应顺其自然。人们应把锻炼融入日常生活中，就像安排其他日程活动一样，它也需要一定的灵活性。如果因为忙而错过一两次锻炼，没关系。采用其他积极的体力活动（散步、爬楼等）进行弥补即可。

参考资料来源：

百度百科-体育锻炼

人民网-健身知识：8个锻炼的好习惯

体育锻炼之所以能够增强体能，是什么原因？

运动的好处有：

1、运动可以锻炼血管的收缩和舒张能力，增强血管壁的弹性，降低血糖、血脂，缓解动脉粥样硬化的进程，提高心肺功能，预防心脑血管疾病、感冒、支气管炎等。

2、经常锻炼身体，可以增强肌肉力量，使骨的弹性、韧性增加，增加骨密度，从而预防骨质疏松及骨折，增强身体的活动能力，防止跌倒。

3、经常锻炼身体，可以提高机体的免疫力，提高抗病能力，减少疾病的发生。

4、经常运动的人，可以改善中枢神经系统功能，防止大脑衰老，使人精力充沛，更能集中注意力，增强记忆力、提高思维能力等。

5、运动可以促进血液循环、加快新陈代谢，增强了腹肌活动，加速了胃肠蠕动及消化液的分泌，可以增强食欲，促进消化吸收，还可以预防便秘。

6、运动可以消耗脂肪，增加肌肉体积，增加瘦体重，提高基础代谢率，有助于减肥，从而降低糖尿病、高血压、冠心病等慢性病的发病风险。

7、缺乏运动，会导致肌肉萎缩，容易发生运动损伤，还会增加糖尿病、高血压、冠心病、癌症等慢性病的发病风险。

8、运动可以使人心情愉快、振奋精神，缓解紧张、焦虑、抑郁等情绪。烦恼时，多去参加运动，可以转移注意力，释放负面情绪，改善心情。

9、白天适量运动可以放松身体，改善情绪，有助于夜间的睡眠，提高睡眠质量，并使白天精力充沛。

10、运动可以降低血糖、血压、血脂，可以防治糖尿病、高血压等慢性疾病。

“气血充盈，百病不生”、“经络通，百病消”……，锻炼对人体的好处显而益见，不过万物过犹不及，不能走极端，尤其未老先衰者、长年慢病患者只有补、泻(各种锻炼法都可耗损人体气血能量，故为泻)结合才可长期运用。