体育运动与焦虑的关系（体育运动中的焦虑）

本文目录一览：

• 1、体育锻炼对人的情绪的影响
• 2、请用多维焦虑理论解释焦虑与运动表现的关系
• 3、为什么焦虑时不宜进行高强度锻炼
• 4、体育运动对心理健康的影响
• 5、体育锻炼对人的情绪有影响，它对改善人心情有多大作用？
• 6、体育运动对情绪的关系？

体育锻炼对人的情绪的影响

情绪是人的一种心理状态，如果能对这种心理状态加以调节，无疑将对人的工作、学习生活产生良好的影响。你知道体育锻炼对人的情绪有什么影响吗?下面就让我为大家介绍一下吧。

体育锻炼对人的情绪的影响

体育运动对大学生情绪的积极影响

参加一定强度的体育锻炼能够使大学生保持良好的心境，可以减轻大学生的抑郁和焦虑状况，对大学生的心理健康有积极意义。

(一)体育运动对积极情绪的促进作用

情绪与健康的关系是辨证统一的，良好的情绪能增强身体的健康，而健康的身体又能促进良好情绪的发展。一个运动员，往往因为有一个健康的体魄，因而精神饱满、朝气蓬勃、勇于进取，这正是因为体育锻炼产生的积极情绪，刘少奇同志在1956年说过：“看到运动员，使人心里愉快。”苏联诗人马雅可夫斯基的名句：“世界上没有更美的衣裳，像新鲜而结实的肌肉一样。”这说明健康的身体对促进积极情绪的意义，正因为如此，体育工作的老前辈马约翰深知体育运动的乐趣，他70多岁外出开会时，还坚持上下爬楼梯，因此，工作总是精神充沛，信心十足。

(二)体育运动对心理活动的积极影响

在体育运动中，身体运动以及外界情况变化施加给机体感受器官的刺激，在大脑中引起主观意识感，在一定时间内，某一机体感受器反复多次地感受某种身体运动和外界刺激，就会在意志品质上形成一种相对稳定的心理特征，在社会实践活动中，受到一定刺激时又会得到再现，这种心理活动使受不同情景刺激的内在联系的表现，使人们把运动刺激所引起的心理特征迁移到社会刺激中的表现。外国有位叫叶瓦马的心理学家在1979年运用犬特马性格因子测试方法，对参加运动会和不参加运动会的大学生进行了测试，结果发现两者的意志品质差别很大，凡是参加的学生以下几种意志特征的测试结果较好，即自制、快乐、超我、坚韧、敏锐、自信、合群和从容不迫。

体育运动对大学生情绪的消极影响

(一)学生的身体素质对情绪的影响

据调查61.4%的学生承认当本身的身体素质水平低于其他同学时会才出现低落情绪。同时，通过观察教学课中学生的练习发现，凡是技术掌握快而好的学生，对学习产生好的连锁反应。反之，对技术动作掌握慢而效果不好的学生，有45%-65%的人会情绪低落，易产生厌倦心理，有时甚至只为了应付教师，被动地练习，稍不注意就会偷懒休息。

(二)教师教学对学生情绪的影响

教师的教学水平低，对教学内容重点、难点以及教授顺序不能正确把握，练习手段缺乏新意，讲解语言单调、贫乏，运动负荷安排不合理等，都会使学生感到教学课很枯燥乏味，使他们的情绪状态产生变化。从问卷中得知，当再次以同样的方式练习他们已基本掌握的内容时，有64.9%的学生既不表示愿意练，也不表示不愿意练，感觉只是一般。所以，这些学生既有向消极性情绪方面发展转变的可能。

在体育综合素质教学中，教师的威信和榜样对学生的思想和心理活动的影响也是十分明显，十分突出的。一个有权威并且民主的教师在学生心中，是既可敬可爱又受到尊重的。同时，教师课上的情绪状态对学生的情绪也是有影响的。调查中得知，有28.1%的同学认为教师情绪对自己的课上的情绪的影响是非常大的，68.4%的学生认为有影响，只有3.5%的学生表示教师的情绪不会影响自己。

(三)体育教学过程中影响学生消极情绪的主要因素及其变化特点

技术方面：体育综合素质运动技术动作复杂，种类繁多，内容丰富，动作组合多变，难度不一，内容引起学生的情绪变化。通过与各个专业学生之间进行交谈，学生常常表现为积极，有30%-40%的学生会产生自满的情绪;当所学动作难度较大，学生掌握动作慢时或者不易完成时;有10%-15%的学生会通过各种理由避过这项动作的练习或对此一带而过，对自己不做严格要求。

战术方面：体育综合素质教学过程中，进行综合练习或团队教学比赛时，20%-40%的学生常因为滋生技术失误及配合上的失误，彼此间容易出现埋怨、好生气等消极情绪。即使有学生在课堂上对此没有通过语言、表情或是身体动作明显表示出他们的情绪变化，但据了解仍有50-60%的学生会产生情绪消极，正是由于体育综合素质教学中团队配合要求比较高、趣味性较强、对抗紧张激烈等特点，常使学生情绪表现出时而兴奋、紧张，时而懒散、低落，从而影响着学生下一阶段的学习和训练，进而对体育综合素质课的教学效果产生一定的影响。

体育运动对改善大学生不良情绪的影响

(一)体育运动对我校大学生紧张、兴奋的影响

从生理学角度讲，体育运动可以使人的肾上腺分泌量增加，可以促进大脑分泌一种类似吗啡的化学物质——内啡呔，使人产生愉快感，从而降低抑郁、焦虑、紧张等消极情绪的程度。体育运动对缓解或消除大学生的紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱等消极情绪，改善大学生的心理健康有积极作用。体育运动对提高大学生的自尊感和精力水平，使人精神振奋有积极作用。神经心理实验研究表明，人处于运动状态时，大脑主管情绪的右半球就会立即兴奋起来，使运动者进入一种愉快的气氛中，从而精神振奋，适当的体育运动可以减轻体重，增强人的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质和身体形象，从而提高身体自尊感。 经常参加体育锻炼，对人的意志品质有着积极地影响，它可使人的意志品质向好的一方转化，从事体育活动时，为了要达到某种目标，如果把球投入篮内，把球踢入网中，把某一动作做到符合标准，都需要多次的刻苦练习，特别是从事一些带惊险性动作或激烈的对抗赛，就很自然地培养人们勇敢、顽强、机敏、果断、不畏艰险和勇往直前等好的意志品质。

(二)体育运动的娱乐性对消极情绪的抑制作用

体育运动是一种高尚的娱乐活动，由于体育运动的普及，可以充实人们的精神生活，诱导积极情绪的发展，从而减少无聊的恶作剧、赌博、斗殴等低级趣味活动，避免这些刺激所产生的不良情绪的发生。随着社会的不断进步，电子科技的高度发达，体力劳动会诱发人们的不良情绪，在美国1980年由于脑力劳动的紧张状态而产生的神经病质、周期性偏头痛和情绪失常的职业病患者有39万之众，在英国，由于上述原因，1960年全国损失了250万劳动力，我国脑力劳动的紧张情况也在加剧，脑紧张正严重地威胁着人们的健康，而娱乐活动是预防和减少紧张状况的方法，体育运动更是集身体健康和良好情绪于一身的方法。

结论与建议

(一)结论

1.在体育教学过程中，学生个性特征、学生的身体素质，以及教师教学对学生情绪有着积极的作用。

2.体育锻炼对减轻我校大学生的抑郁和焦虑状况，对我校大学生的心理健康有积极意义。

3.体育锻炼对消极情绪有改善的作用。

4.大量研究结果表明参加一定强度的体育锻炼可以降低抑郁和焦虑。

(二)建议

1.应鼓励我校学生参加中等强度的体育锻炼，每个星期至少3次体育锻炼，每次锻炼时间不少于20分钟，可以改善消极情绪。

2.跑步是较好的锻炼方式，要让我校学生注意体育锻炼所带来的短期效果，如紧张的释放，同时也要让其了解长期锻炼的效益。

请用多维焦虑理论解释焦虑与运动表现的关系

你的医生或治疗师可能不止一次地督促你——多外出运动，加强锻炼。这是专业人士经常给出的小建议，因为多运动相对来说是一种比较简单的方法了。加强锻炼有助于改善人们的心理健康，而且能减少焦虑和抑郁症状。

但是，任何听过这条建议的人都知道，说起来容易做起来难。虽然锻炼可以促进我们的心理健康，但如果没有动力，就很难付诸行动。尤其是一个抑郁或焦虑的人可能本身就会缺乏动力，所以要想行动起来，似乎更是难上加难。

运动的抗抑郁作用

数十年来对运动效果的研究表明，运动有助于减轻抑郁症和焦虑症的症状。世界卫生组织和英国国家健康和保健医学研究所也提出，建议在抑郁症的标准治疗中实施体育锻炼。一项研究综述发现，在一个人没有寻求任何其他治疗方法的情况下，锻炼对抑郁症症状的积极影响尤其明显：

目前的分析结果表明，与各种类型的对照组相比，运动是一种有效的抑郁症干预手段。运动作为一种独立治疗的效果是非常明显的，与不干预的情况相比，效果尤其显著。

因此，对于那些对治疗无效的患者、正在等待治疗的患者、或因不同原因不接受或不想接受传统治疗的患者，运动可以作为一种替代的治疗方法。

因此，对于很多抑郁症患者来说，锻炼带来了减轻症状的希望。

锻炼为何会有助于减轻抑郁和焦虑呢？有证据表明，可能锻炼有益于我们的免疫系统和整体健康。当然，除此之外还有很多可以解释的原因来支持，研究人员并不完全确定其中的具体机制。这也可能是因为运动会促使我们的大脑释放会使我们感觉良好的神经化学物质，例如内啡肽。

锻炼对于心理健康的好处

运动除了对我们产生生理上的影响外，还有一些对心理上的好处，包括:

清理你的思绪

如今，我们很难与这个随时联网的世界断开联系。但是，只要你放下心中的戒备，打开音乐，专注于你正在做的事情，体育运动就能帮你从烦恼中解脱出来。

提高你的自我评价

多做运动使你的身体健康，这反过来又有助于保持你的心理健康。当你做一些事情来使自己变得更好时，你对自己的评价也会提高。

更优质的睡眠

有规律的运动有助于我们调控关系睡眠质量的两个主要机制——昼夜节律和体内平衡节律。所以更有规律的运动意味着更优的睡眠，而更优的睡眠又意味着更好的心理健康。

增加社交互动

虽然锻炼不一定非得是一项社交活动，但如果你参与其中，你也会从其中的社交互动中受益。

一种健康的解压方式

应对生活中的压力有很多方法，但运动绝对是最健康的方法之一。它能让你在不伤害自己或他人的情况下更有效地应对生活中的挫折。

为什么焦虑时不宜进行高强度锻炼

因为心情焦虑时心理承受了较大的心理压力，而高强度的锻炼会耗费较多的心力，焦虑时进行高强度锻炼会进一步增加心脑血管的压力，对心脑血管功能产生较大的压迫，所以说心情焦虑的时候不适合进行高强度的锻炼。心脏承受的能力是有限的。新的研究表明，激烈的运动和激烈的情绪相结合会淹没心脏。研究表明，在一小时内，当人们感到愤怒或情绪焦虑时，心脏病发作的速度将比正常人增加三倍。

同时，研究人员研究了运动和情绪压力，看这两个因素中的任何一个是否影响心脏病发作的风险。《循环》据该杂志称，每个因素在一个小时内使心脏病发作的风险加倍。尽管定期进行体育锻炼有很多好处，包括预防精神疾病。但研究人员指出：“如果您想通过运动来通风，那么如果您不像往常一样运动，就会感到生气或焦虑。”此时不宜进行极端运动。

在这项研究中，研究人员检查了52个国家/地区的12,500名心脏病发作的患者。所有患者均参加INTERHEART研究以观察心脏病发作的风险。在INTERHEART研究中，参与者回答了有关在一小时内引起心脏病发作的活动的问题，包括他们是否参与了高强度的体育锻炼或产生焦虑症。研究人员还询问患者与心脏病发作之前是否参加了相同的活动或相同的精神状态。

研究人员在这项研究中写道，体力消耗和某些心理压力会在不同程度上影响患者的身体状况，从而增加患心脏病的风险。史密斯博士说：“所有这些因素都会增加血压和心率，改变流向心脏的血液，并减少向心脏的血液供应。他补充说：“如果您的血管因血小板而变窄，这尤其危险。”例如，研究参与者必须记住心脏病发作期间体育锻炼的强度和精神状态，而这通常并不完全可靠。所以为了你的健康还是不要在心情焦虑的时候进行高强度的锻炼了。

体育运动对心理健康的影响

体育锻炼对心理健康积极影响的体现



超导体育



（一）改善情绪状态

情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应,体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。

（二）提高智力功能

经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。

（三）确立良好的自我概念

自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，包括"我是什么人"、"我主张什么"、"我喜欢什么"，"我不喜欢什么"等等。由于坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。

体育锻炼对人的情绪有影响，它对改善人心情有多大作用？

体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦，锻炼能降低紧张和不安，从而调控人的情绪，改善心理健康状况，长期有规律的中等强度的体育锻炼有助于情绪的改善。人们对未来前程的担忧以及对现在生活产生而持续产生紧张、焦虑和不安，经常参加体育锻炼可以使这些不良情绪得到改善，增强心理承受能力。

体育运动具有宣泄、中和、抵消和对抗不愉快情绪的作用，人通过体育运动，释放出来的不仅仅是能量，同时更重要的是释放了积压了很久的压力以及焦躁的情绪。体育运动伴随着血流量和吸氧的增加，对中枢神经系统有良好的效果，可以控制抑郁，因为抑郁通常与低肾上腺素分泌量有关，运动增加肾上腺素分泌量。

体育锻炼对心理健康益处多多，它可以增强自信心焕发创造力，改善新陈代谢降低疲劳感、提升抗压能力降低抑郁焦虑、改善生物节律提高睡眠质量，降低精神障碍的患病风险。专家建议人们每周进行3-5次45分钟的锻炼，像足球、篮球等团队有氧运动对心理健康更有好处。体育锻炼能使呼吸加深，促进血液的流通，加快人体血液循环。

大量活动时，会对胃肠能产生一种特殊的按摩作用，对增强胃肠的消化功能有良好影响，体育锻炼能量消耗的增加会进一步加快新陈代谢的过程，从而促使胃肠消化机能同步加强。经常参加体育锻炼对防治肠胃疾病有良好作用。比如说像腹部脂肪较多，啤酒肚，消化不良，便秘等，通过体育锻炼加强腹肌力量，可以预防改善这些疾病。

体育运动对情绪的关系？

体育运动具有宣泄、中和、抵消和对抗不愉快情绪的作用，人通过体育运动，释放出来的不仅仅是能量，同时更重要的是释放了积压了很久的压力以及焦躁的情绪。体育运动伴随着血流量和吸氧的增加，对中枢神经系统有良好的效果，可以控制抑郁，因为抑郁通常与低肾上腺素分泌量有关，运动增加肾上腺素分泌量。

体育锻炼对心理健康益处多多，它可以增强自信心焕发创造力，改善新陈代谢降低疲劳感、提升抗压能力降低抑郁焦虑、改善生物节律提高睡眠质量，降低精神障碍的患病风险。专家建议人们每周进行3-5次45分钟的锻炼，像足球、篮球等团队有氧运动对心理健康更有好处。体育锻炼能使呼吸加深，促进血液的流通，加快人体血液循环。

大量活动时，会对胃肠能产生一种特殊的按摩作用，对增强胃肠的消化功能有良好影响，体育锻炼能量消耗的增加会进一步加快新陈代谢的过程，从而促使胃肠消化机能同步加强。经常参加体育锻炼对防治肠胃疾病有良好作用。比如说像腹部脂肪较多，啤酒肚，消化不良，便秘等，通过体育锻炼加强腹肌力量，可以预防改善这些疾病。