体育运动补水有什么要求（体育锻炼中应如何进行补水,结合运动项目）

本文目录一览：

• 1、运动中补水的原则是什么?
• 2、运动时应该应该怎样正确补充水分？
• 3、体育运动中或运动后怎样补充水分？
• 4、运动中补水的原则
• 5、运动员运动中为什么要补水？补水的原则是什么？
• 6、运动补水有什么原则吗？听说这喝水有讲究的？

运动中补水的原则是什么?

运动中补水的原则是维持平衡。

因为在运动过程中人体会产生大量的热，为了维持人体内环境的温度，就会有大量的水携带着热量以及电解质排除体外形成了汗液。补水是应适当补充一下电解质和碳水化合物，水不可过甜或过咸。

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10-15分钟间断补充100cc- 150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到被人体吸收，需要为时20-30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，不能真正达到补充水分的目的。

运动中补水的方法

第一，运动前要喝够水。运动前两小时，需补充500m的白开水，目的是让机体内充分发生水合作用”，提高机体的热调节能力，调动肾脏等内脏器官的功能，将体液平偷和渗选压词节到最佳状态，补水量以自已不感觉口渴。

第二，在运动过程中喝水。如果出汗量较大，就要喝浴盐水，补充运动中丢失的钠离子，保持体内水盐代谢平衡，维持细胞内液和外液的稳定。一般在每升水中加0.15g食用盐，水温维持在15~22℃。

如果运动时间超过一小时，则应该在补充盐水的同时，适当补充含糖的水，维持血糖浓度，延缓疲劳的发生。所以，在运动时，即使不感到口渴也最好在每运动20分钟就喝一两口水，这样既能补充体内丢失的水分，又能维持体夜平衡。

第三，运动后要及时补充含有电解质的、达到国家标准的“运动”或“功能”饮料，这样能有效促进糖原的恢复达到快速消除疲劳的目的。

运动时应该应该怎样正确补充水分？

1、常规补水

跑前少量补水：在跑步运动过程中会出现大量的出汗，这是一种正常的生理现象。因此，为了避免水分的流失，运动者可以先喝少量的水，约200毫升，半小时到一小时后再开始跑步。

跑步途中补水：需要根据运动强度、体力消耗和自我疲劳程度进行有效补水，通常控制在10~15分钟内，饮用150毫升温水。不过标准不做统一，因为每位跑者情况不同，所以摄水量也不同。只要供水量大致与出汗量相等即可，让身体始终保持水分平衡状态。

忌口渴再补水：跑步时补水要积极主动，一定不能觉得渴了才想到喝水。此时，身体已经进入缺水状态，对身体的损害也已经形成，所以跑者应该在运动的时候尽快补充水分。

养成早起适量补水：有晨练习惯的跑者，早上起床后可能不会感到口渴。其实经过一夜的睡眠后，身体会分泌出一部分汗水，此时身体已逐渐进入缺水状态，此时应先喝点温水，然后再进行跑步锻炼。

跑步者喝的水主要是开水和含糖量低的糖水。有需要的跑者，还可以喝一些淡盐水，因为淡盐水很容易被人体吸收，更容易融入人体内部。现在市场上有很多运动饮料和功能饮料。这些饮料可以为人们在运动中提供必要的能量和物质。不过适度饮用是有益的，最好不要喝太多，甲鱼就是养成了喝运动饮料的坏习惯，现在每天一瓶不喝就难受，不要学习甲鱼这样的坏习惯。这些饮料的糖和盐含量过高，容易对人体造成吸收负担。一般来说，运动时糖的浓度应该保持在3%~6%，而盐的浓度应该在0.2%左右。另外，一些碳酸饮料，由于会在体内产生气体，所以不适合在运动过程中饮用。也有部分跑者习惯在运动前喝葡萄糖以补充水分和能量。对此专家认为，这也没有太大的必要。

2、通过表面皮肤为人体补充水分

喝水是一种常见的补水方法，但也可以通过皮肤为人体吸收水分，也许这样的做法不被很多人理解。通过皮肤为人体补水的方法非常简单，将水浇在皮肤表面。在很多马拉松比赛中，经常看到运动员把整瓶矿泉水倒在自己身上。这样的做法一方面，可以冷却身体表面；另一方面则是，补充身体适量的水分。将水直接泼在身上不是即兴行为，而是要有针对性。适合肌肤补水的部位，这其中包括头、颈、大腿前部等，水温尽量控制在10~18℃。

它还能为身体节省大量的水分，防止身体失水。这是因为在体表充满水分后，可以代替汗液的功能，起到调节体温的作用，身体不再需要过多的汗液分泌。这对保持人体水分，消除神经系统疲劳，保持最佳运动状态，提高运动效率具有积极意义。

其实，这种补水的方式主要是针对职业运动员。对于业余跑者来说，由于训练量和强度并不高，所以就没有必要采用这种补水方法。

体育运动中或运动后怎样补充水分？

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

运动中补水的原则

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。

由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。＿

至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。

如果是一般性的轻体力运动：

白开水、蒸馏水、矿泉水都可以，一些微酸的饮料可以增强口感，促进饮用，也是不错的选择；如果参与的是一些强度高、时间长、出汗量大的体育运动，最好选择运动性饮料。

此外，需要注意的是，除了运动时需要补水，运动前后也需要补水，最好在运动前2小时至半小时内补水300毫升左右，运动后先休息10分钟左右，再慢慢喝水。

运动员运动中为什么要补水？补水的原则是什么？

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

运动补水有什么原则吗？听说这喝水有讲究的？

1、运动前先补水

如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、补水不易温度过高或过低

不管是白水也好专业的运动饮料也罢，即便是大热天进行完运动，也不要急着找一瓶冷冷的灌下；当然过热水的也不好，会增加出汗量，也会让身体不舒服。温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。

3、早晨运动需要先补水

很多人喜欢在早晨进行身体锻炼，这样一天都会感到神清气爽。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分，因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几，这时如果让身体在缺水的情况下运动，很容易脱水。

扩展资料：

运动饮料饮用的原则

运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害。功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。

当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水；当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于 0.9%的盐水；只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。

此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

参考资料来源：人民网-运动过程中可喝淡盐水 教你运动时正确补水