长期缺乏体育运动的原因（长期缺乏体育锻炼会导致）

本文目录一览：

• 1、青少年缺乏运动的原因
• 2、是什么原因造成现在锻炼身体的人越来越少了？
• 3、人们缺乏户外运动的原因
• 4、为什么长时间不锻炼就没力气呢
• 5、长期缺乏运动
• 6、现代人不运动的原因

青少年缺乏运动的原因

青少年缺乏运动的原因

青少年缺乏运动的原因，任何年龄层的人都需要经常锻炼，但是健身看上起似乎是一件很简单的事情，对于长期不运动的人来说，就是一件非常痛苦的事情，以下分享青少年缺乏运动的原因

青少年缺乏运动的原因1

1、学业压力过大

现在的孩子学习压力是越来越大，很多孩子从幼儿园、小学就开始上各种补习班，家长都想让自己的孩子赢在起跑线，考上名校，所以孩子的压力是越来越大，周末的时间基本上都花在各种补课上，而且学校的课业压力也很大，长期下来就更没有时间运动、放松了。

2、电子设备的普及

电子技术革命，改变了青少年的行为模式，让他们更多地沉溺于电子设备，而不是实际的身体活动。确实从我们身边就可以看出来，身边的小孩很小就开始接触各种电子产品，天天网上“冲浪”、打游戏等等，很沉迷于电子产品，每天都把大量的时间花在电子产品上，连学习的时间都降低了，更何况运动的时间呢？

运动的好处大家都知道，尤其是在青春期养成积极运动的生活方式对健康大有益处，包括改善心肺功能和控制体重等。那么青少年缺乏运动有哪些危害呢？

俗话说的好，身体是革命的本钱，青少年是我们人生中成长最快最重要的时段，也是学习最重要的时段，如果身体出现亚健康了，那么还怎么学习怎么奋斗呢？

1、缺乏运动最显而易见的肯定是影响体质健康了，对青少年自身生长发育也会造成负面影响。比如肥胖会造成早熟，这也一定程度上预示着，从小就缺乏运动的孩子会提高他们在成年期患上一些疾病的几率，如肥胖症、高血脂、糖尿病等。

2、适量的运动能够缓解学生的压力，运动的时候是最放松的时候，青少年长期处在学习等高压下，精神容易绷紧，所以这个时候更需要运动来放松身心了，如果长期不运动，保持高度紧张的状态的话，容易精神紧张、抑郁等，运动对于舒展身心，缓解失眠、抑郁等状况有很好的作用。

青少年缺乏运动的原因2

青少年为什么要锻炼身体

第一个方面：提高视力

为什么青少年需要进行体育运动？因为，多多参与体育运动，对于视力的提高有所帮助。因为绝大多数的体育运动，都可以帮助我们提升视力，帮助自己在视力方面有所改善。

我们在进行体育运动的时候，可以通过体育运动帮助自己的视线焦点得到不断的变化和锻炼，而当我们在进行户外运动时，我们的眼球的轴长也能得到良好的改善，所以多多进行运动，就可以帮助自己的视力得到有效的改善啦。

第二个方面：促进骨骼发育

为什么青少年需要进行体育运动？因为，青少年朋友多多参与体育运动，对于我们的骨骼健康有所提高。因为体育运动对于骨骼来说，可以帮助提升密度，让我们的骨骼变得更加结实，帮助自己具有结结实实的骨骼，最后就会帮助自己具有健康了。

如果你想要提高骨骼健康程度，就一定要记住多多参与有氧运动，通过有氧运动帮助自己提高骨骼程度。绝大多数的有氧运动都对于骨骼有好处，如果你想要获取骨骼健康，就可以因此而得到健康的骨骼啦。

第三个方面：预防脊椎腰椎问题

为什么青少年需要进行体育运动？因为多多参加体育运动，可以帮助我们的脊椎腰椎问题有所改善。而青少年已经是这方面问题的高发人群了。脊椎和腰椎问题是现代人经常会遇到的，因为如果久坐，就容易导致自己的脊椎和腰椎出现问题。而多多进行体育运动，就可以帮助自己，良好地预防这类的问题，帮助自己获取健康。

第四个方面：提高心情

为什么青少年需要进行体育运动？因为青少年多多参加体育运动，对于心情方面就能有所改善啦。因为体育运动对于我们的心情方面有很高的帮助，所以如果你可以经常进行这方面的锻炼，就会发现自己的心态开始往正面发展了

最后就会得到了改善，最后，我们就会拥有愉悦的心情。如果，你想要提高心情，或者心情正在陷入低谷，你就一定需要多多参与体育运动，你一定可以得到良好的改变。

为什么青少年需要进行体育运动？因为体育运动在这4个方面可以帮助你。这几点可以帮助我们有所改善。其实，不仅仅是青少年，成年人朋友也可以多多参与体育运动，帮助自己得到提高

青少年缺乏运动的原因3

长期不运动有什么危害

1、变肥

长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，影响行动，还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

3、毒素累积

运动有助于人体排汗，让身体毒素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

4、失眠记忆力不好

缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的`记忆力！

5、心肺功能下降

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

6、消化不好

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢，从而影响消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

长期不运动的危害有哪些

1、长期不运动会导致很严重的后果，如使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低；

2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕；使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症；

3、容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状；会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳；

4、会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

长期不运动智力会下降吗

运动锻炼也是决定智商的一个重要方面，虽然运动不能绝对保证提高智商，但是能改善大脑功能，多运动有益于维持大脑正常机能，提高大脑工作效率，并且对人的智力发育影响很大。

人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类，固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定，流动智力则代表我们不依靠经验，灵活快速的解决问题的能力，如果缺乏运动，这种流体智力就会明显下降。

长期不运动的人怎么运动

恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了，运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。注意运动时的心率不要超过最大心率的80%（最大心率的简单计算公式是220年龄)。

日程安排很简单：一周至少3次，每次运动时间至少持续40分钟，运动心率保持在最大心率的65%-80%之间。

10周一个阶段，测试一下自己的晨脉或静止心率有没有变化，这些都反映了你的心血管系统和心肺功能的改善。然后进入下一个阶段的练习

是什么原因造成现在锻炼身体的人越来越少了？

近日,中国青年报社会调查中心通过题客网和民意中国网,对10112人进行的一项题为“为什么经常运动的青少年越来越少”的调查显示：

73.9%的受访者表示身边经常参加体育运动的青少年不多。51.5%的人称身边最经常锻炼的是“老年人”,接下来依次为:“中”(31.2%)、“大”(29.7%)、“中年人”(24.6%)、“职场青年”(19.3%)、“小”(17.0%)。

受访者中,80后占52.7%,70后占24.8%。22.8%的人每星期运动一次,21.6%的人3天左右运动一次,23.7%的人坦言自己几乎不怎么运动。

在黑龙江省哈尔滨市的石女士眼中,如何让儿子动起来一直是个大难题。石女士的儿子是一个高中生,每天除了坐在教室里学习,就是在家里看电视,几乎不怎么锻炼。“他上小学时很爱运动,还参加了学校的足球队。但自从他上了中学,可能由于升学压力很大,学习比较累,一有时间就看电视、上网。我有时会劝他去动一动,可他总是很反感。”

北京型国企员工周先生遇到的问题和石女士颇为相似。他有一个正在上小学的表妹,除了上学之外,她每天都“宅”在家里看电视、上网、玩手机,很少出去蹦蹦跳跳,整个人总是无精打采。

“表妹每天的学习内容很多,一个大人一天下来也可能累得够呛,何况是小孩子。另外,现在的孩子关心的都是哪款网络游戏好玩、某手机或平板电脑怎么玩等话题,对于运动,他们很难提得起兴趣。”周先生说。

为什么经常参加运动的青少年越来越少?

排名第一的原因是“沉迷网络游戏等不健康的娱乐活动”(65.3%)；

其次是“学习和工作的压力太大”(59.3%)；

其他还有:“缺乏坚持的毅力”(53.0%)、“没时间”(50.1%)、“没场地”(40.7%)、“娇生惯养怕吃苦”(36.1%)、“运动项目普遍太贵”(26.3%)等。

北京师范大学(微博)体育与运动学院院长毛振明教授指出,在各年龄段的青少年中,中学缺乏运动的情况最为严重。这首先是因为应试教育给中带来的压力相对更大,孩子的时间都用来学习,很少有时间运动;

其次,一些现代娱乐方式严重挤占了中学的运动时间,在许多中眼中,要缓解学习压力,宁可选择上网或看电视,也不愿意走出去动一动;另外,中正处在青春期,一般比较敏感,非常在意别人的评价。这导致有的孩子可能由于对某项运动不擅长而缺少运动自信,从而失去了对运动的兴趣。

国家国民体质研究专家库成员、北京大学人文体育研究基地副主任何仲凯认为,经常运动的青少年之所以越来越少,应试教育是罪魁祸首。他指出,应试教育使得面对巨大的升学压力,学校、老师和家长都很重视孩子的考试分数,忽视了孩子们的体育锻炼,甚至还会产生喜欢运动的孩子就是“四肢发达,头脑简单”的偏见。

“国家早在2007年就提出过中小每天锻炼一小时的‘全国亿万阳光体育运动’,可是实际操作效果并不理想,很多中小并没有相应的锻炼时间。学校对于体育锻炼的贯彻力度不够,究其根源在于应试教育体制。” 何仲凯说。

养成运动习惯青少年将受益终身

去年9月发布的《2010年国民体质监测结果》显示,中小身体素质连续25年持续下滑的趋势虽得到初步遏制,但大身体素质仍继续缓慢下降。值得注意的是,在所有群体中,肥胖、视力不良等问题依然严重。具体而言,7~12岁的小视力不良率已经超过40%,大近视率更是超过80%。

此次调查也显示,73.4%的受访者坦言自己身边青少年的体质“越来越差”。

如何才能让青少年经常参加体育运动?

调查中,受访者首选“父母从小培养孩子的运动习惯”(71.7%),其次是“改进体育教学模式,使其更具有吸引力”(62.7%),排在第三位的是“扩建公共体育设施”(58.4%)。

受访者的其他建议还有:“政府补贴公共体育设施,使其更便宜”(48.4%)、“增加学校体育课的数量”(48.2%)、“广泛开展群众性的青少年体育竞赛活动”(45.5%)、“加大体育锻炼的宣传力度”(41.5%)、“组建青少年运动社团”(39.1%)等。

北京市海淀区的田女士非常重视培养孩子的运动习惯。她家住在某高校里,操场、乒乓球室等体育设施一应俱全,她每天都会和10岁的儿子一起打乒乓球、慢跑、散步。

她认为,孩子都有喜欢玩耍和运动的天性,家长要积极引导,培养孩子经常运动的习惯。这对孩子的身心成长、性格养成都有好处。

中国青少年研究中心副主任孙云晓曾指出,家长的利益选择对孩子是否参加运动的影响很大,家长既想要孩子健康,又想要孩子学习好,两者冲突后势必有一个权衡和利益选择。他通过一项多年的跟踪研究发现,当锻炼时间和学习时间发生冲突时,在全国中小学里面,有70%的家长和学校校长把学习放在第一位。这真实地反映出家长和学校在体育教育观念方面的缺失。

毛振明指出,青少年的健康问题存在滞后性,即青少年体质的虚弱一般不直接表现为各种病症,所以家长和学校就不会马上因为青少年体质出现问题而重视培养他们的锻炼习惯。

但值得注意的是,青少年的体质问题会在老年阶段演化为各种病症,比如在青少年时期腰部肌肉缺乏锻炼,到了老年就容易得腰椎间盘突出症。所以,培养青少年的运动习惯是一项长期工作,不能指望它产生立竿见影的效果,可是青少年养成运动习惯,将会受益终身。

“要解决青少年运动不足的问题,需要多方面的努力:首先,国家和政府应加强对青少年体育锻炼的重视,建设包括体育教师培养等从小学到大学的体育制度;其次,学校要进行体育课程改革,增强趣味性,上体育课不能只是为了通过升学体育测试,还要让更多的青少年切实感受到运动的魅力;最后,整个社会也要改善运动环境,给青少年提供更为充足的运动场地、器材和时间。”毛振明说。

人们缺乏户外运动的原因

人们缺乏户外运动的原因

人们缺乏户外运动的原因，运动对于身体来说是有着很大的好处，平时，很多人都很忙，经常加班;有一些不好的习惯，总是熬夜或吃很多垃圾食物。经常这样，又没时间运动，慢慢会有很大的压力，体质变差，以下看看人们缺乏户外运动的原因及相关资料。

人们缺乏户外运动的原因1

1 、懒，2 、没时间精力，3 、没钱 。

缺少户外活动后果

1、不户外运动带来的坏处

长期不运动会积攒体内湿热,不利于新陈代谢,有毒物质不易排出,容易诱发一些病。容易导致气血不足,免疫力低,容易得病。心脏供血也会相对不足。

2、缺乏运动的危害

专家指出,缺乏运动会使人肌肉松弛、无力,很容易造成运动性损伤。有时仅是一个十分简单的动作,如俯身去捡一支铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡,也会令缺乏运动的人闪了腰、拧了脖子。

那些常坐不动、以车代步的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损,久而久之,就很容易演变、转化为颈椎病、肩周炎、

腰椎间盘突出症等骨关节疾病。专家说,缺乏运动的人,其高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发生率大大高于经常参加体育锻炼的人。此外,缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低。

人们缺乏户外运动的原因2

缺少户外活动后果

户外活动不足的宅童容易出现肥胖、近视等健康问题，3岁以下的婴幼儿如果户外活动不足还会影响生长发育。不运动的孩子体质免疫力容易下降，小朋友不进行足够多的`体育锻炼，将不利于大脑发育，影响到孩子的智力发展。

电子产品环境中成长的当代儿童与自然之间关系的.断裂，这使得很多孩子出现了注意力无法集中、容易烦躁、性格孤僻、精神抑郁等状况，并导致儿童肥胖率的升高。

世卫组织的调查数据涵盖所有类型的身体活动，包括有计划的体育锻炼、步行、骑车以及游戏和做家务等。总体来看，目前全球85%的女孩和78%的男孩都没有达标。

世卫组织指出，青少年身体活动不足，除了因为学业压力外，电子设备的普及也是很重要的因素。

据世卫组织介绍，此项研究历时15年，以全球146个国家和地区的160万名11岁至17岁青少年学生为样本。研究发现，全球80%以上在校青少年没有达到世卫组织的建议运动量，也就是每天至少一小时的身体活动，其中韩国的情况最严重，94%的青少年身体活动不足。

青少年缺乏运动有什么后果

除了影响体质健康，青少年缺乏运动，对自身生长发育也会造成负面影响。比如肥胖会造成早熟，这也一定程度上预示着，从小就缺乏运动的孩子会提高他们在成年期患上一些疾病的几率，如肥胖症、高血脂、糖尿病等。

运动不足与国家人力资本整体质量，乃至国家经济可持续发展有关。运动不足者可导致非传染性疾病和精神疾病。研究表明，过早死亡、心血管疾病、高血压、中风、Ⅱ型糖尿病、代谢综合征、结肠癌和抑郁症等都与运动不足有关。统计显示，全世界每年有530万人因缺乏运动而过早死亡。

如何解决青少年运动缺乏问题

一是将“田径思维”转化到引人入胜的“球类思维”。

学生不喜欢上体育课是因为体育课太枯燥。因此，要针对不同年龄的学生的身心特点，引导学生从事有乐趣的体育项目。

从德国的经验看，以各种球类活动、球类游戏来吸引孩子参与体育活动、建立快乐运动体验的实验，比起以田径为主的运动体验要好。我们完全可以以校园足球为突破口，在多样化活动、

多元化游戏的基础上，引导学生学习掌握一到两项精深运动技术。通过“1+X”的体育教学改革模式，实现学校体育的全面改革，让体育课和课外体育锻炼成为孩子们最喜爱的天地。

二是将学校责任转化为社会、家庭、学校“责任共担”。

实践证明，解决学生运动不足，体质健康水平持续下降问题，仅仅依靠学校和体育老师是不可能做到的。因此，解决学生体质健康问题，体育教师不是责任的主体，学校也不能承担主要责任。只有将社会、家庭、学校联合在一起，形成合力，才能取得预期效果。

人们缺乏户外运动的原因3

缺少户外活动后果

一、户外活动是强身健体、减少和预防疾病发生的重要措施

户外活动能够增强幼儿体质，促进身体健康发展。幼儿正处在生长发育的时期，身体各器官各系统发育尚未成熟、完善，对外界环境的适应能力较弱，容易受到各种自然因素的变化影响，采用适合幼儿生理特点的户外体育活动，可以提高幼儿身体的适应能力、抗病能力。

一些运动量较小的游戏，如角色游戏、智力游戏等。科学的体育活动，能提高孩子基本活动能力和运动技能，从而达到锻炼身体、增强体质的目的。

二、户外活动是促进幼儿心理发展的有效途径

户外活动是幼儿喜欢的活动，几乎所有的幼儿都喜欢出外“遛遛”。参加户外体育活动，不仅让孩子精神焕发，情绪愉快，而且能够增强孩子的自信心，培养孩子勇敢坚强、反应灵敏等多种意志品质。

户外活动对孩子们来说是享受快乐的过程。户外自由活动时，孩子三三俩俩在草丛中捉昆虫，观察这些小生灵的形态、习性，孩子们会以更自然，更加放松的状态投入到游戏中。

在整个户外活动中，教师扮演的角色不再是管理者、教育者、引导者，而变成了孩子们富有童心的游戏伙伴，良师变成益友，让孩子们体验到一种新的和谐的人际关系变化。

三、户外活动中是加强安全教育、增强幼儿自我保护意识的最佳途径

户外场地活动范围较广，幼儿四处分散活动时，教师的视线不能顾及每个幼儿。因此，在活动前，老师总要向孩子交待活动的规则和有关安全事项，增强自我保护意识，预计到可能出现的不安全因素。

为什么长时间不锻炼就没力气呢

为什么长时间不锻炼就没力气呢

为什么长时间不锻炼就没力气呢，大家都是知道锻炼对于人的身体健康是有一定的好处的，但是生活中很多人会发现，自己长时间没锻炼一开始锻炼就没力气了，为什么长时间不锻炼就没力气呢

为什么长时间不锻炼就没力气呢1

时间久了不健身，那么身体肌肉力量就会变弱，骨骼神经血液循环等各个系统均会弱化，所以就会逐步退化，全身没有力气。所以在日常生活和工作中

特别是缺乏体育运动的职工，需要增强运动锻炼，休息时间或饭后尽可能抽时间进行体育锻炼，保证身体肌肉和血液的机能和活力，从而提高工作效率和能力。

既然不锻炼，身体要重新适应不锻炼的状态，力气变小了很正常。毕竟用进废退。

但是你会神奇的发现你再恢复训练的话很快就会回到上一波的最大强度。神经系统和肌肉对你之前能完成的重量是有适应和记忆的。所以不要担心。

长时间不运动就会使体内的细胞处于休眠状态，当你干重活的时候，细胞由于休眠并不能及时给予能量所以就会感到全身没劲。缓解的办法就是养成良好的作息时间，然后根据自身的情况制定一套锻炼计划

这里跟你提一下一组25个想增肌有点难。你应该加大重量到你一组只能做12~14个力竭。找到这个重量后，每组做10个来完成训练。暂时先了解这个就可以，对你会有很大帮助。日后你在逐渐了解更多的健身常识会让你有更大的进步。

长时间不运动就会使体内的细胞处于休眠状态，当你干重活的时候，细胞由于休眠并不能及时给予能量所以就会感到全身没劲。缓解的办法就是养成良好的作息时间，然后根据自身的情况制定一套锻炼计划。如果不放心的话，还是去正规医院检查一下，跟家里人说一下。

为什么长时间不锻炼就没力气呢2

长期缺乏锻炼，身体机能处于惰化状态，体内各种激素分泌不均匀，突然剧烈运动，肺活量不够，就会出现体力不支的状况，建议平时多锻炼，慢跑也是种好方法，习惯了，什么活动都有足够的'体能了

长时间不运动的后果就是身体体能下降，各种脂肪会增加，容易发胖，使人体有轻微的水肿，全身各关节得不到活动，会使韧带功能降低，体内的新陈代谢下降。

身体素质下降，然后骨质疏松，内分泌系统功能下降，肌肉无力萎缩，呼吸系统，心血管系统功能减退等，由此会产生一系列的功能性障碍。

所以，人最好保持一定的运动量，以保持身体的健康。

运动是一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。人在运动的过程当中，身体的结构会随着运动而变化，可以加强了自身的体质，运动是人类离不开的一种活动方式之一。

运动的好处：

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。

为什么长时间不锻炼就没力气呢3

长期不运动的人怎么开始锻炼？

首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。

对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。动感单车，半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。

当然运动是需要坚持的，只有食之以恒的坚持下去，一个月两个月三个月后才会看到效果。

为什么锻炼了几天后感觉浑身没劲

你这种很可能是因为长期缺乏锻炼，突然锻炼一次造成的。生命在于运动，运动是好事，但是运动最好是循序渐进的来，一天增加点运动量，如果本身就气虚明显的建议锻炼时尽量不要大汗淋漓，不然容易出现“气随津脱”，使气虚更明显。

对于你现在已经出现的全身酸痛，可以洗个热水澡，做下推拿、艾灸。

为什么每天锻炼反而没力气

运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。

长期缺乏运动

长期缺乏运动

长期缺乏运动，生活中很多人总是存在不良习惯，走到哪里都想要躺着，十分慵懒。要知道生命在于运动，所以要有一定的运动量才能维持身体良好状态。以下分享长期缺乏运动的影响。

长期缺乏运动1

长期不运动的危害

经常不锻炼，身体很容易肥胖，体内有很多寒气排不出来。特别是在办公室，坐久了，代谢会变慢，皮肤变得很松弛，很黄，没有弹性。身体里的钙元素也会流失很多，手的关节变得很迟钝，骨质也会变得疏松，做一点东西，就会觉得很累，还会有很多毒素积累在体内排不出来，容易便秘。口腔也会出现很多问题，比如口臭、牙龈肿痛等。

记忆力也会变差，很容易患上抑郁症，很容易失眠，特别是在晚上的时候，大脑很疲劳，却很难睡着。慢慢，身体的很多器官都会被损害。心脏和肺功能也会变差，做一点运动就很容易出汗，很累，很疲劳。消化系统也会变差，特别是肠胃的功能。吃进去的东西也很难被吸收，经常这样，食欲会不好，还容易拉肚子。

血液流通不顺畅，心血管变差，四肢会很僵硬，还容易出现头痛、头晕的症状。一些中老年人还容易患上高血压、冠心病。精神会变差，黑眼圈加重，还容易患上痴呆症。抵抗力会变差，病毒很容易入侵，体质也会变得很弱，做事没什么精神。如果是一些小孩，会长得很缓慢，很矮小。经常这样，做一些运动时，也很容易受伤，韧带很容易拉伤。

长期缺乏锻炼的症状

一般身体很容易变胖，因为体内的很多热量很难排出来，慢慢，就会变成脂肪堆积在体内，变得很胖。平时工作的时候，很容易疲劳，体质变差。做一点运动或上楼梯的时候会很喘，很累。心情也会变差，情绪总是很低落。

还容易患上很多疾病，特别是心血管方面的，肌肉没什么力气，精神总是很紧张、焦虑，不利于人际的交往。因为运动的时候，我们的大脑会分泌一些物质，让心情更愉悦，更兴奋，还能缓解压力，忘记一些发生不好的事情，变得更愉快。

青少年缺乏运动的危害

对身体不好，记忆力会下降。对大脑也不好，学习效率很低，很容易疲惫。还会影响人的生长发育，吃东西很难被吸收。心肺功能也不好，很容易呼吸困难，特别是长时间不运动，突然锻炼，心脏功能就很容易衰退，还容易患上心脏病。对肠胃也不好，会让人的消化变慢，吃多了东西，还容易拉肚子。

长期不运动的人怎么开始锻炼

可以先做一些强度小的有氧运动，比如慢跑等。或做一些比较柔和的锻炼，比如瑜伽、散步等，吃完饭一个小时后做，效果更好。再做一些快步跑，羽毛球等运动，做的时候，不要一次做太多，或太长时间，很容易损害关节。运动完之后，要吃一些东西，给身体补充能量，避免休克，让体力更快恢复过来。

刚开始做的时候，目标不要定得太大，运动量也不要太大，如果累了，就不要继续做下去了。一般做一个小时，就停下来休息一下。也可以先从自己喜欢的运动开始做起，比如篮球、乒乓球等，有兴趣才会有动力坚持下去，做之前，要做好热身准备运动，带好护膝的工具，避免受伤。

也可以做一些仰卧起坐、俯卧撑，几个月之后，逐渐加大运动量，会更容易坚持。运动的时候，要注意，不要吃得太饱，也不要空腹，不吃东西就运动，很容易晕倒，血糖也很容易不足。在运动的过程中，如果觉得很累，要不停下来吃一些东西，这样就不会那么容易休克了。

也可以先从一些简单的健美操开始，他的动作很容易，也不是很难。对环境的要求也不是很高，只要在家就可以做。相对于其它的运动，它燃烧脂肪的速度会更快。如果不会做，可以自己在网上搜索一些视频，一边看一边跟着做，很轻松。

上面就是关于长期不运动的一些知识，如果体质很弱，经常生病，一定要引起注意，适当锻炼，慢慢，身体会更健康，也会更少疾病。如果没有工具，可以自己在家爬楼梯，一天爬两次，身材会更苗条。如果想腿部线条更好，爬的时候，可以连续爬两个，但要注意安全。

长期缺乏运动2

长期缺乏运动，会有怎样的后果？

世界卫生组织表示，运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。

长期缺乏锻炼，会使组织器官机能下降30%。一项针对澳大利

亚成人的研究报告显示，每坐一小时，预期寿命会缩短22分钟。如果有一个万能处方，能同时降低血压、血糖、血脂，预防癌症，改善睡眠质量，甚至可以防治40余种慢性疾病，那就是“运动”。

国际公认的运动好处

2018年，美国国家癌症研究所在对144万人进行了11年的`跟踪研究后得出结论：适量运动可以将13种癌症的发病率降低 10%以上。我国发病率排名前10的癌症中，至少有8种可以通过运动降低罹患风险。不仅如此，运动是开启健康的一把钥匙，对身体的益处数不胜数。

增强肌肉力量，保护骨骼：美国《体育与运动科学评论》刊登的一项研究显示，每周从事4次、每次45分钟中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

肌肉附着在骨骼上，肌肉收缩可刺激骨量增加。适量运动能增强骨骼韧性，延缓骨质疏松发展。

提高心肺功能：长期规律锻炼可使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌室壁增厚，每次收缩更有力。

防治心脑血管疾病：运动有助增强血管弹性，控制血压，防止或缓解动脉粥样硬化等。

很多研究都表明，规律运动对心血管事件的一级和二级预防作用明显。

舒缓情绪，减轻压力：在缓解焦虑上，运动的功效甚至可媲美药物。运动能促使体内血清素和多巴胺的合成，这正是决定快乐情绪的化学物质，可有效舒缓焦虑情绪。运动还可降低皮质醇含量，有助提高记忆力和专注力，使工作效率更高。

科学运动有一座“金字塔”

运动好处众多，但过度与不足同样不利健康。科学、安全、有效锻炼才是关键，建议遵循“科学健身金字塔”进行合理锻炼。

“科学健身金字塔”将运动行为按由多至少的频次分为五类。

第一类：基础体力活动。

包括爬楼梯、做家务、购物、遛狗等。建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。

第二类：伸展运动。

包括柔软体操、拉伸动作等。建议每个动作持续30秒/次，6~10个动作为一组，每周可进行3~7天。

第三类：有氧+休闲运动。

包括游泳、登山、台球、羽毛球、网球等。做这些活动每次要持续20分钟以上，每周进行3~5天。

第四类：力量锻炼。

包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。 8~12次为一组，一次做1~3组，每周进行2~3天。

第五类：静态活动。

包括坐在办公室、看电视、打游戏等，要尽量减少、缩短此类活动时间，最好不要持续进行60分钟或以上。

不同年龄的最佳运动方案

各年龄层人群都有适合自己的运动方案，在选择时应达到如下活动标准。

6~17岁人群：

每天中或高强度活动≥60分钟，每周至少3天做高强度活动，包括肌肉强化活动及骨骼强化活动。

肌肉强化活动要求涉及所有主要肌肉，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部。

适应这一年龄段的运动有：中等强度运动有轮滑、骑自行车；高强度运动有跳绳、各种球类、游泳、武术等；肌肉和骨骼训练有拔河、攀岩、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跑步等。

18~64岁人群：每周150分钟中强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或每周75分钟的高强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或相当于上述运动量的混合运动。

按照这一标准，我国成年人中有近80%的人没有达到。

锻炼时，可以将运动量分配到每一天，每次时间不能短于10分钟。

适应这一年龄段的运动有：中等强度运动有快步走、游泳、交际舞；高强度运动有跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等；肌肉训练有弹力带训练、引体向上、仰卧起坐等。

65岁以上人群：原则上与18~64岁人群一致，如果因慢性疾病无法完成，应根据自身情况有选择性地锻炼。

适应这一年龄段的运动有：中到高强度运动有步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球；

肌肉训练有哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等。

长期缺乏运动3

如果你进行剧烈运动，会发生什么？

第一点：筋膜炎如果你不经常锻炼，做一次剧烈运动，会发生什么？可能会引起筋膜炎，尤其是足底筋膜炎。足底筋膜炎是由于过度运动、长时间不运动突然剧烈运动、肥胖者运动、运动不当等引起的无菌性炎症。当你有筋膜炎时，你需要暂停你的锻炼计划，你需要尽力确保你有一个良好的休息。在休息的同时，我们需要更多的泡泡和热水澡来促进身体恢复。

第二点：头晕如果你不经常锻炼，做一次剧烈运动，会发生什么？可能会导致我们头晕。当我们长时间不运动时，突然的运动可能会导致大脑供血不足，很容易导致眼前发黑。如果有这样的症状，为了自身安全，最好尽快停止运动，去安全的地方休息，喝一点水。故事是这样的。据女孩的母亲刘说，女孩在广东省中山火炬开发区的一家房地产公司工作。

她十几天前上班迟到了，根据公司规定，她因擅自占地而受到处罚。她被罚了100，还做了一半。后来店长叫她继续做。之后她的脚有点累。然后他感觉身体不适，被送到医院治疗。然后病情紧急，抢救无效死亡。

在人们惋惜的同时，人们不禁要问，深蹲也是杀人吗？广州中医药大学附属骨科医院急诊科主任李辉博士指出，如果平时缺乏锻炼的人深蹲太多，对身体伤害很大。因为，看似简单的动作，如果姿势不正确或者强度过高，都会对身体造成伤害。

近年来，因深蹲导致肌肉溶解、肾功能衰竭的病例不多。长时间突然剧烈深蹲会导致横纹肌溶解，出现严重血尿、肾功能下降或肾功能衰竭。李辉医生提醒说，此外，有些人的心脏不太好，如果深蹲很容易发生心脏事故。第三点：身体疼痛

不运动的人经常突然运动，可能会导致身体酸痛。尤其是运动后或者第二天，这就叫运动后延迟性疼痛。我们通常可以通过拉伸练习、洗热水澡等来帮助自己改善和解决问题。此外，我们还可以在运动前做一些热身运动，这可以帮助我们的身体恢复正常状态，适应运动。第四点：精疲力竭不经常锻炼的人如果突然锻炼，可能会累得筋疲力尽。

因为不运动的人往往身体素质一般，如果这个时候剧烈运动，可能会引起偏狭。很多人长时间不运动，突然参加一个更刺激的运动，导致自己状态的恶化，整个人的生活质量会严重降低一整天。

现代人不运动的原因

1、没时间

没时间运动堪称所有放弃理由中最常见的。昨天工作太忙，加班了，没时间去运动，今天生活上约了三五好友一起出去吃饭喝酒，没时间运动。

现代人生活工作上总是被安排得满满当当，而运动又是一个比较枯燥又耗时的项目，很多人一来没有办法抽出太多时间，二来太过枯燥费时难以坚持，于是自然而然就放弃了运动。

2、没计划

运动是相对枯燥的项目。所以在运动时，如果没有一个训练计划来支撑，我们很容易就会产生放弃的念头，对运动开始逐渐松懈，一份有周期有规律的训练计划，可以让我们心中有个目标，有了目标，就有了坚持下去的信念。

3、没耐心

突如其来的厌恶心理在运动中也很常见，这种现象还会出现在突如其来的失恋，亲人批评等。当出现这种自我放弃，自我厌恶时，心理不但不会自我安慰，反而会开始放弃自己，开始自暴自弃，逐渐停止一些积极向上的运动和健康计划。

4、没效果

很多刚开始运动的人，往往急于求成。天天就盯着体脂秤，一天要称好几次，就想看看今天锻炼有没有效果，如果没减重下来，就会觉得运动没什么效果，还是早点放弃吧。实际上，运动是需要有一个长期的过程，短时间内是不可能达到你想要的效果的，只有长期的坚持才能看到效果。

5、有伤病

伤病导致无法运动的同样不在少数，一种是先天某种疾病，无法做剧烈运动或者让身体过度皮疲劳，无奈只能放弃运动，还有一种就是在运动过程中受了伤，需要一个长期的恢复过程，无法做一些运动项目，无奈也只有放弃运动。