冬季足球运动员冬训（足球 冬训）

本文目录一览：

• 1、足球运动员冬训要多久
• 2、速求一份足球冬训计划
• 3、冬季训练，足球运动员用哪些装备才能够保暖？
• 4、足球运动员守门员冬训总结怎么写
• 5、冬训有啥作用
• 6、关于足球冬训的好处

足球运动员冬训要多久

冬训一般是一个月到两个月之间。

各队都是根据自己的实际情况来安排的，非死定的。

速求一份足球冬训计划

热身1、2—3圈跑圈＋3组热身动作

2、折返跑＋蛙跳（各四组）

3、中距离传接球

4、斗牛（时间不要太长，体温下降比较快）

5、分组对抗下面是具体规划：球性和技术练习最好在上午练习 力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量 力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下 主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及 体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系， 长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑， 针对练习会比较有用） 球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的 中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这 也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以 了），之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6 0％的命中率就可以了． 食谱： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭 （饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持 体型（以肥罗为反例） 只要练熟2项： （1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。 （2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。 球性要好 停球与传球和射门这是踢足球最基本的 这要靠长期训练的，靠天天踢球吧 自然会提高的 然后就是体力与脚力要可以 这就要你跑步锻炼体力 脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢 这样绝对会变强的 因为我就是这样从初中练过来的 然后锻炼的差不多 就要打比赛 这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢 这对你的踢球水平有个质的提高 足球训练计划——基础技术的训练方法 第1课： 用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。 第2课： 用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第3课： 球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第4课： 使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。 第5课： 右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。 第6课： 用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。 第7课： 用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。 第8课： 往返跑动进行。这组练习是基本练习。 第9课： 用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。 第10课： 用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。 足球训练方法——青少年足球训练方法 顶球的意义在于：集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。 为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。 由于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中也相当重要，常常起决定性作用。 发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等；采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等；以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。 (一)练习方法示例 1�发展颈部和上肢力量的练习 (1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 (2)头手倒立。 (3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。 (4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。 (5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。 (6)“推小车”。 (7)哑铃和杠铃练习。 2�发展腹背力量的练习 (1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。 (2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。 (3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。 (4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。 (5)跳起空中转体和收腹用力顶球。 (6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。 (7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。 (8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。 3�发展下肢力量练习 (1)各种跳跃练习。 ①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。 ②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。 ③单腿或双腿起跳的跳高练习。 ④连续向前并腿跳。 ⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。 ⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。 ⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。 ⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。 ⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 � (3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。 (4)用各种部位踢较轻的实心球练习。 (5)远距离传球和射门练习。 4�发展全身力量的练习 ①轻杠铃的快速挺举。 ②拔河练习。 ③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。 ④坐和俯卧姿势的哑铃练习。 ⑤两人不倒地的角力。 ⑥两人抢夺球。 ⑦跳起用力顶对方抛来的球。 5�头顶球射门 乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。 说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。 练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。 6�顶正面空中球射门 过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。 较难动作：甲奔跑中顶球射门。 7�顶传中球射门 两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。 再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。 较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。 8�集体配合--传中--头球射门 丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。 9�原地起跳顶球射门 丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。 身体绷成弓形的练习方法。 (1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。 (2)对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。 (3)自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。 10�助跑起跳顶球射门 过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。 较难动作：丙防守乙，和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙 11�原地跃起顶传中球射门 丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。 技术动作重点：及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球，上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。 12�助跑起跳顶传中球射门 丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳(传中球如来自右方，则用左脚起跳。反之亦然)，转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。 其余过程同上。 说明：跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习。 13�集体配合--传中--头球射门 丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。 较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。 14�前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位 过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。 15�传长空中球和接传中球射门 前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。 较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。 16�三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球 前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多? 说明：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。 较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。 17�3∶3+2在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多? 较难动作：(1)只有一人有时增援攻方；(2)攻、守双方人数相等。 说明：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，头球及头球射门。 18�鱼跃头顶球 过程同练习2、3。 仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样? 落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。 (二)练习注意事项 (1)要注意安全。练习前认真做好准备活动，练习时精力要集中，练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时，要掌握正确的方法要领，加强保护，预防伤害事故。 (2)增长速度力量和爆发性力量时，必须要求速度和强度，每组练习次数不宜过多，而每组间隔时间要长一点；增长重量性力量和力量耐力时，练习组数和次数可多一些，每组间隔时间短一点。 (3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部负担过重。每组练习中间，应安排颠球或放松跑练习。 (4)力量素质增长得快，停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质，要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。 (5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时，顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。 ☆在角球区向罚球区内大力踢球。☆在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。☆在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。☆对着 ★踢准练习。☆二人一球，相距15米左右，中间放一个低栏，要求踢出的球从栏间通过。☆向划有标志的墙踢准。★踢远练习。☆在角球区向罚球区内大力踢球。☆在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。☆在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。☆对着 ★队员分成两组，相距15米左右，成“一”字形相对站立。由各组第一人开始跑动中踢球。踢球后跑到对方排尾，依次循环。 ★踢球穿档：三人一组，每人相距5米，接球者再踢球穿档。依次循环。★踢来自各个方向的球。☆队员地罚球弧处站成一路纵队依次向守门员踢球，守门员接球后掷地滚球，队员依次助跑踢球☆队员在罚球区外踢地滚球，队员依次助跑踢球射门。☆二人一组，甲向中间传球，乙依次循环。★迎上去踢球和后退中踢球练习。☆迎球跑动踢球：二人一组，相距15米左右，甲踢球给乙，乙跑上去迎球踢还给甲，并回到原来的位置上，甲接球后再将球向乙的另一侧踢出，乙也象前面一样跑上去迎球踢还给甲，依次循环。☆后退中踢球：二人一组，相距8米左右，甲后退跑，乙踢球给甲并继续前跑。甲再回踢给乙，并继续后退跑，依次循环。

冬季训练，足球运动员用哪些装备才能够保暖？

寒冷的冬季，是运动损伤高发的季节，低温让身体的肌肉与关节容易僵硬，这样身体在剧烈运动中很容易造成肌肉拉伤，并严重的制约了自身水平的发挥。所以，要在冬季维持正常的运动水平就更需做好充足的准备和科学的方法。为了避免受伤，在正式开始运动之前，有效的热身是不可缺少的，这样，才能唤醒身体各个部分的机能，使肌肉、关节都达到兴奋状态，但要保持这种身体的热度以致维持兴奋的运动状态，就成了在冬季运动中一个亟待解决的问题。

冬训第一周课题---速度素质练习

速度素质包括：位移速度、反映动作和动作速度

一、速度素质训练原则

（1）强度：本人最大训练强度95%-100%

（2）时间：3-5S(5-40）m

（3）间歇时间：完全恢复（由脉搏180次/min下降至80-90次/min）在进行下次练习

（4）重复次数：6-8次

（5）组数：3-5组

二、速度素质主要训练的方法与手段

（1）位移速度练习。30-50米记时跑；接力跑；50-60米最大强度重复跑；行进间高抬腿跑；快速大步跑；后蹬跑

30-50米记时跑；接力跑；50-60米最大强度重复跑

注意：摆动腿在结束前摆后，大腿积极下压，膝踝关节放松，在着地缓冲的同时膝踝关节随大腿向后“扒地”，动作轻快圆滑。

特点:增加踝关节的支撑力量,提高跑的频率,而且能提高人体的协调能力,盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。

行进间高抬腿跑

注意：注意跳起时不要把小腿向后甩，正确的方法是将大腿和小腿连成一条直线,每次落地时用脚尖先着地。摆动腿高抬；蹬地腿充分伸直。

特点：高抬前择大腿,同时带动同侧骨盆前送,膝向前顶,促使足部稳固落地。

快速大步跑，后蹬跑

注意：跨步跑时后蹬有力,步幅要大。前腿向前用力小腿下压要快。

特点：有助于加大运动员步幅，调整频率。

（2）反映速度练习：利用各种不同姿态进行启动练习，发展反映速度和启动快跑能力。如根据比赛中可能出现的站立、仰卧、俯卧、背向、坐地、后退、转身、起跳等身体姿势进行启动。

站立身体姿势进行启动

注意:练习时注意控制身体重心转体要灵活。

特点:可按不同方向完成各种滑步， 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。

仰卧身体姿势进行启动

注意：注意力集中，身体重心降低，移动速度。在做折返跑中心降低练习一定要把膝关节充分活动开，避免不必要损伤。

特点：不同距离的折返跑有利练习了身体的灵敏性和协调性。盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。

背向身体姿势进行启动

注意：注意力集中，身体重心降低，移动速度。在做转身跑中心降低练习一定要把膝关节充分活动开，避免不必要损伤。

特点:不同距离的折返跑有利练习了身体的灵敏性和协调性。盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。

坐地身体姿势进行启动

注意：注意力集中，身体重心降低，移动速度。在做转身跑中心降低练习一定要把膝关节充分活动开，避免不必要损伤。

特点：不同距离的折返跑有利练习了身体的灵敏性和协调性。盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。

后退身体姿势进行启动，转身身体姿势进行启动

注意：注意力集中，身体重心降低，移动速度。在做转身跑中心降低练习一定要把膝关节充分活动开，避免不必要损伤。

特点：不同距离的折返跑有利练习了身体的灵敏性和协调性。盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。

起跳身体姿势进行启动

注意：腾空,落地,加速跑的衔接蹬地。

特点：练习了落地加速瞬间的身体反映速度。

（3）动作速度练习：运用下坡跑、顺风跑、牵引跑等提高运动频率；运用短距离，方向不规则的变向或变速跑提高运动员的重心转换速度和快速变向跑能力。

运用下坡跑，顺风跑

注意：注意节奏变化,控制步幅,借助副作用力蹬地向前.前腿向前用力小腿下压要快。

特点：有助于加大运动员步幅，调整频率。

牵引跑等提高运动频率

注意：注意节奏变化,控制步幅,借助副作用力蹬地向前.前腿向前用力小腿下压要快。

特点：有助于加大运动员步幅，调整频率。

运用短距离，方向不规则的变向或变速跑提高运动员的重心转换速度和快速变向跑能力

注意：练习时注意控制身体重心转体要灵活。

特点：可按不同方向完成各种滑步， 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。

注意事项

（1）充分做好准备活动注意保暖，尤其是下肢肌肉、关节、韧带、以防止拉伤、扭伤等。

（2）速度训练时，应在身体最佳状况，精神系统高度兴奋时效果最佳。

（3）短距离启动跑练习时间不超过10S

（4）主义采用高强度的力量训练促使白纤维变粗

（5）运用负重训练法进行速度训练时，训练间歇的时间要充分

（6）速度练习时应结合爆发力一起进行

（7）反映速度是决定启动速度快慢的重要因素

（8）速度练习应适当与技、战术内容结合一起练习

（9）不同位置的队员由于比赛中的战术职责不同，因而其跑步距离及形式有所差异，所以训练速度要考虑队员的位置特点

足球运动员守门员冬训总结怎么写

X月X日结束假期，归队参加训练。正课XX次课，XX小时，XX训练XX次，XX小时，结合球训练X周，XX小时，X场邀请赛。

初期训练前两周以恢复性训练为主，主要以有氧训练，柔韧训练、协调性训练、小力量训练、腰股肌训练为主，加强队员肌肉的恢复。

恢复期后运动负荷逐步加大，主要以速度力量、速度灵活、速度变向跑、专项速度以跳跃，脚下的移动训练为主，今年训练的内容有所改进，有氧、无氧训练没有过多利用跑圈300m、400m跑,利用专项训练内容的改变，加大队员的身体素质的提高与专项能力的提高，手段如：利用学校新购进的器材，专项以下肢跳跃，移动返复跑、变向跑，短距离重复训练，时间控制在45″～1′之间来提高队员综合性能力，利用网球加强队员上肢抓挡手的准确性与成功率，力量训练主要练习队员暴发力，以小力量训练为主，重量控制在2.5kg～20kg上肢，下肢重量25kg～40kg之间，结合球训练以扑救单刀、扑点球训练为主，同时小场地对抗练习，提高队员配合能力与意识，有氧训练大队员距离控制在5000m～8000m之间，小队员3000m～6000m之间，协调训练主要利用垫上各种滚翻；跳绳（连两），软梯练习来提高协调能力。早操主要以墙投球提高准确，单双杠练习，柔韧性练习为主，训练负荷不大。

今年队员的出勤率相对较高，出勤率达到90%以上，通过训练在身体机能、专项速度、灵活性能力有明显进步，暴发力有提高，综合能力有进步，小队员在有氧、柔韧性、下肢跳跃与移动速度有进步，也为冰上训练打好基础。

通过4场比赛，体现出我守门员很多问题与不足之处，第一队员是思想上不过硬，前三场的比赛中基本发挥出自身的技术与心理调整，在第四场比赛中考虑问题过多，想法过多，给自己造成的压力过大，使自身的技术有些走形，自信心不强，通过比赛让教练认识到思想上的调整

比技术上的问题还重要，在以后训练中多加强队员意识品质的锻炼，提高队员的心态方面的自我调整，改进不足。

技术上不足体现动作联系能力与速度，门前传接球的能力差，应在以后的训练中多加强，动作的连接能力。门前位置的准确与移动幅度大小应改进，同时加强抓挡手的准确能力，提高守门员与后卫之间的配合能力。

努力方向：

1、从实战出发，科学训练，内容、方法、手段、负荷，结合专项特点，提高训练有针对性、实战性。

2、认真执行各阶段的训练计划，比赛后与队员都要认真总结一场比赛及时找出问题，加以改正。

3、训练中根据具体情况的变化，根据对训练实施情况所进行及时、准确、客观的检查评定所获得的信息，将这些信息与预定的训练目标进行对照分析，对训练的过程和规划做出必要的、适宜的变更，使训练过程得到最佳控制。

4、调节好负荷与恢复的关系，控制好调整的训练，做到身体、心量全面的恢复。注重课后的放松活动，利用休息时间俩人相互按摩。

5、加强训练以外的管理，使运动员在训练以后的时间得到充分的休息。

冬训有啥作用

我国体育的举国体制中，冬训占有举足轻重的作用。无论项目实力强弱，每年一度的冬训势在必行，而且是全年训练比赛计划中的重中之重。各运动队如此看重冬训，自然有它的道理。能否为即将开始的新赛季打好基础，在各项准备工作中做到未雨绸缪，冬训成功与否至关重要。

储备体能

毫无疑问，储备体能是所有项目冬训都要重点抓的工作。在漫漫冬季，到气候以及各方面条件都适宜的地区集中备战，调整肌体状态，为身体充电，这绝对是冬训的首要目的。

谈到储备体能，就不能不提到海埂，提到12分钟跑。这恐怕是全国球迷第一次见识体能储备魔鬼训练的一面。海拔1890米的海埂训练基地，是冬训期足球运动员储备体能、准备征战下一年整个赛季的良好场所。当年为了检验队员的体能情况，中国足协史无前例地开创了12分钟跑检测。虽然这项测试有其不够科学的一面，但不可否认，那几个年头中国足球职业联赛的水平确实在节节攀升，这与体能上的提高密不可分。

今年所有国字号运动队的冬训是北京奥运会前最重要的储备能量阶段。以中国游泳队为例，从1974年就开始引入高原训练理念的中国游泳队，为了在今年冬训期间打好体能基础，在11月末进入冬训期以后，就分批次上昆明高原和青藏多巴两个基地训练，每批次都要在高原进行为期三到四周的魔鬼训练，目的只有一个——储备体能。

狠抠细节

能够在一个封闭的环境中与队员朝夕相处长达几个月，这样的机会各运动队教练一年中只有在冬训时才有，教练们因此决不会轻易放过。利用这段时间总结问题，狠抠技术细节，努力提高水平也是重要的任务之一。

中国田径奥运的最大希望无疑是刘翔，而他今冬封训的目标就是改善技术细节。“刘翔今年冬训可以添加各种环节，但不能离开最本质的东西：技术。”这是孙海平在介绍刘翔今年冬训重点任务时说的话。在孙海平看来，在力量、速度、爆发力等各项身体素质方面，黄种人与欧美人种之间的确存在差距。刘翔之所以能够力压群雄，原因不在于他身体素质出色，而在于他发挥了技术的长处，基于这一点，孙海平决定今年冬训不再专门训练刘翔的力量或速度，“所有的训练方案都针对刘翔的技术细节提高而制定。细节虽然很琐碎，但等到一个个细节都有了改进，刘翔整个110米栏的成绩又会有一个提高。”孙海平说，“高手较量，一个细节就能瞬间决定成败。”

其实不仅仅是刘翔，整个中国田径队为了提高成绩，狠抠细节，在今年冬训也加大了投资，最新引进的魔术跑道就是最好的证明。一条长45米的魔术跑道，人从上边跑过后，这条魔术跑道可以实时反馈速度、步长、蹬踏力度等数据。如果是跳远运动员在这条跑道上起跳，电脑还能立即提供起跳前的助跑速度。“这些数据都为发现技术细节上的问题提供了科学依据，对运动员改善技术很有帮助。”田径中心一位科研人员如是说。

磨合阵容

狠抠技术细节是所有运动项目冬训期的必修课，而磨合阵容则是集体项目的专利。也只有在冬训期间，集体项目运动队才能聚在一起，进行长时间磨合，以尽快找到最理想的人员配备。

大球项目奥运会上中国的最大希望自然是女排。中国女排将于明年1月1日在漳州开始冬训，主教练陈忠和已明确表示在这段时间磨合阵容是首要任务。“奥运会留给我们的时间不多了，新人能不能在奥运会上承担重任，还要看她们的表现。中国女排从明年1月1日开始的这期冬训，主要的目的就是磨合队伍。以中国队目前的情况，每个位置我都会有两手准备。奥运会时，我将力争排出一个最合理的阵容。”据陈忠和透露，在漳州集训一个月后，中国队将与古巴队在福建打几场热身赛，然后到广东和当地的男排打一些教学比赛，以检验奥运阵容。

除女排外，男足也备受国人关注。本月24日开始，国奥队冬训正式启动，在长达41天的集训中，第一阶段将是为期4天的军训，然后马上进入磨合阵容阶段。按照主教练杜伊的计划，29日军训结束之后，球队将前往海口的亚泰训练基地进行为期10天左右的技战术训练。由于此次冬训是自多哈亚运会后首次有超龄球员参加，因此海口冬训期间，训练内容将以磨合阵容为主。杜伊表示，这10天的训练将决定国奥主力球员的框架。

筛选名单

为了在奥运会上取得好成绩，各国必将派出最强选手参赛，其中实力接近运动员的取舍就成了关键。而我国的冬训就肩负着选拔运动员，确定最终奥运名单的重任。

“奥运名额有限，在运动员中进行取舍是很难的，冬训的表现是主要参考依据。”据中国男子举重队总教练陈文斌介绍，现在的男子举重队，为奥运备战的重点运动员有15名左右，北京奥运选拔也将在这几个人之中进行。按照规定，中国男子举重将选出6人参赛，女子举重将有4人参赛，最终的名单将在明年4月底最后敲定。“这15名队员实力都相当接近，最终名单确定，说白了，就看冬训表现了。”陈文斌表示。

个人项目如此，集体项目参赛名单更是万众瞩目。男足国奥队即将开始的冬训是主教练杜伊确定最终奥运参赛人选最后的考察机会。为了搞好这期冬训，国奥队教练组之前开出了一份38人的大名单，并且通知联赛部如果有名单上的人选被选为全明星阵容，就用其他人员替补。因此在11月17日的中超南北明星对抗赛上，并无国奥球员参加。在这个基础上，杜伊最终选拔参训的将只有30人，从集训开始就已经考虑后备人员，可见未来的名单确定将何其残酷。本版图片 新报资料图片

昔日的12分钟跑变成了今天的YOYO测试，海埂仍是测试地点之一。

孙海平与刘翔师徒今冬训练重点是改善技术细

关于足球冬训的好处

首先并不是所有国家的球队都有冬训，像英超就没有冬歇期，这主要考虑到各个国家的气候，由于很多国家冬季很冷不太适合踢球。所以，球队冬训一般都是到比较温暖的地方，比如中国很多球队都是到海南冬训。足球职业联赛有跨年的（比如欧洲的联赛）不跨年的（亚洲的联赛包括中国的联赛），跨年的联赛在冬歇期主要是让球员能好好休息，调整状态，为下半赛季做好准备。而不跨年的联赛的冬训是在两个赛季之间，球队主要是为下个赛季做准备，包括球员的体能储备，球队状态的调整。同时冬季转会期也是各支球队引援转会的重要时期，通过引援来对球队进行补强，冬训也是为了更好地磨合队伍。