提升多巴胺快的体育运动（提升多巴胺快的体育运动是什么）

本文目录一览：

• 1、能让人快乐的运动有哪些
• 2、有什么办法，可以促进多巴胺的分泌？
• 3、求提升情绪的有氧运动？
• 4、刺激多巴胺分泌的行为
• 5、产生多巴胺最多的行为

能让人快乐的运动有哪些

能让人快乐的运动有哪些

能让人快乐的运动有哪些，在日常生活中，很多人都会通过运动来锻炼自己的身体，但是有些运动不仅能锻炼自己的身体还能使人快乐，下面我分享能让人快乐的运动有哪些，一起来了解一下吧。

能让人快乐的运动有哪些1

哪些运动能让人快乐？

1、瑜伽。这是一种刚柔并济的运动项目，而且做瑜伽可以让身材更好，同时，做瑜伽会让你心理更加的健康，所以，做瑜伽会让人变得轻松和快乐，这样的运动就会促进大脑分泌更多的多巴胺，而练瑜伽的人身体的素质都会很高。

2、跳舞。这也是一种运动，舞蹈的姿势优美，运动量很大。而跳舞的人非常的自信，心情非常的愉悦，会促进大脑多分泌多巴胺。现在兴起的广场舞也是一种舞蹈，虽然难度没有专业舞蹈那么难，但是，跳舞的人心情一定是愉悦的，跟随悦耳的音乐跳舞，放松心情，身体也跟着好起来。

3、跑步。这种运动特别适合年轻人，尤其是还在上学的学生，每天不仅要完成学习，还要让自己动起来，每天坚持跑步其实是对生命产生一种激励的方式，会让一个人充满青春的活力，会让你的心情变得更加的愉悦，整个人看上去更阳光更朝气，这就是因为跑步运动促进了大脑的多巴胺分泌而带来的效果。

4、唱歌。这也是一种运动，虽然，它不像其他的运动要消耗大量的体力，但是，唱歌的时候身体的某些部位也会参与运动，另外唱歌的人自己会感觉到非常的快乐，有时候即使唱歌跑调，自己也会陶醉其中，这是因为唱歌的时候愉悦的心情会刺激大脑多分泌一些多巴胺。所以，一些老年人喜欢在一起唱歌，其实是一种健康的表现，有研究发现老年人坚持经常唱歌可以更长寿。

5、登山。这是一个和大自然亲密接触的运动，登高望远会让人感觉到心旷神怡，站在山顶眺望远方会让人心情爽朗，这些愉快的情绪都是因为大脑多分泌了多巴胺的结果，而且登山还能够增强身体的'素质，让身体更健康。当然，登山运动要根据自己身体的状况，并且要保护好自己的膝关节。

怎样才能让人快乐起来？

1、简单快乐法（我常用，因而我看起来很快活）：

用眼睛来发现美丽的事物：风中摇曳的花草枝叶，傍晚多变美丽的云彩，城市里偶尔出现的星空，身边走过的美人（男女无论）

一花一世界，有时看到路边的小小的凡花，都能让人觉得造化的神奇

2、需要一点厚脸皮的快乐法（不怕骚扰到别人）

多听音乐，不管古典现代，流行金典，听一大堆，然后没事就哼个小调什么的，心情自然就好，我没准备做英雄，我也不准备做总统，所以我平凡我快乐

3、鸵鸟式快乐法（遇到危险，就把头埋到沙里。。。）需要多点努力。。。

拼命装傻，使劲装傻，不想那些无谓的事。学习的埋头学习哦，工作的就努力工作哦，这样学习工作好了，也可以得到众人的好评，社会价值就来了啊，自然心情好。心情好，女生呢就变漂亮，男生呢就会有自信，气质就这样出现了。。。

4、找事做。不知道自己的存在价值对不。不要紧，做事就出现了你的价值。

你是学生，在家做些家务体现你的家庭价值，到外打打工，体现你的社会价值，好好弄好学业，让你父母为你骄傲，也是你的存在价值。。。你上网有效回答问题，也算是体现你的价值啊。。。价值的体现无所不在。

能让人快乐的运动有哪些2

让你快乐瘦身的减肥运动

1、入门级瑜伽

消耗卡路里：约150卡

快乐指数：25%

推荐原因：强调藉由伸展、放松身体紧绷肌肉，达到心灵舒缓平静的瑜伽，虽然入门级消耗卡路里的数值不高，但是可藉由调匀呼吸、放空思绪，抚慰你的疲惫。

2、拳击有氧

消耗卡路里：约342卡

快乐指数：85%

推荐原因：相当耗费体力的一项运动，在奋力挥拳过程中，可以想像讨厌的人或事就在眼前，一一击退，只要半小时，保证你身心都舒畅。

3、走路（4公里/小时）

消耗卡路里：约93卡

快乐指数：15%

推荐原因：不受时间和场地限制，平时通勤族只要提早一、两站下车，就能走路兼运动。建议走路时不要低著头、心事重重，放慢脚步欣赏周遭的人、事、物，可以帮助你转移焦虑烦躁的心情。

4、跑步（16公里/小时）

消耗卡路里：约396卡

快乐指数：90%

推荐原因：训练心肺功能的最佳运动之一，因为需要靠均匀的大口呼吸，也能提升专注力，建议可以到公园慢跑，吸收大自然的芬多精。

5、游泳

消耗卡路里：约211卡

快乐指数：50%

推荐原因：游泳可以运动到全身每一个部位，相当适合想要减肥或是雕塑曲线的人；浮沉在水里的优闲，就像婴儿回归到母体般，让你忘却烦恼。

6、飞轮。骑脚踏车（20.9公里/小时）

消耗卡路里：约291卡

快乐指数：75%

推荐原因：现在流行节能减碳，不少人骑脚踏车满街跑，既方便又环保、还能顺便做运动。如果没时间到郊外骑单车看风景，在都市里夜骑也是另一种宁静。

7、重量训练（举哑铃，也可用装水的宝特瓶取代）

消耗卡路里：约280卡

快乐指数：65%

推荐原因：甩掉手臂上的“掰掰肉”，感觉上心情就会变好，而且看电视的时候也可以做，但是举重重量请量力而为，要是伤了筋骨可就不快乐萝！

8、入门级皮拉提斯（PILATES）

消耗卡路里：约185卡

快乐指数：35%

推荐原因：以雕塑腰、腹、臀线条为主的皮拉提斯，虽然动作看起来缓慢，但每个动作维持不动，都能让你有从身体里面热起来的飙汗感，而且稳定姿势需要精神专注，当然没空去想烦人的事！

有什么办法，可以促进多巴胺的分泌？

多巴胺是大脑中一种重要的化学信使，具有多种功能。它涉及奖励、动机、记忆、注意力甚至调节身体运动。当多巴胺大量释放时，它会产生愉悦和奖励的感觉，这会激励你重复特定的行为。我们可以通过自然的方式来促进多巴胺的分泌。

多吃蛋白质

蛋白质由称为氨基酸的较小结构单元组成。有23种不同的氨基酸，其中一些是您的身体可以合成的，而另一些则必须从食物中获取。一种叫做酪氨酸的氨基酸在多巴胺的产生中起着关键作用。

体内的酶能够将酪氨酸转化为多巴胺，因此足够的酪氨酸水平对于多巴胺的产生很重要。酪氨酸也可以由另一种称为苯丙氨酸的氨基酸制成。酪氨酸和苯丙氨酸都天然存在于富含蛋白质的食物中，如火鸡、牛肉、鸡蛋、乳制品、大豆和豆类。

研究表明，增加饮食中酪氨酸和苯丙氨酸的含量可以增加大脑中的多巴胺水平，这可能会促进深度思考和提高记忆力。

食用益生菌

近年来，科学家们发现肠道和大脑有着密切的联系。事实上，肠道有时被称为“第二大脑”，因为它含有大量的神经细胞，可以产生许多神经递质信号分子，包括多巴胺。

现在很明显，生活在肠道中的某些细菌也能够产生多巴胺，这可能会影响情绪和行为。

经常锻炼

建议锻炼以提高内啡肽水平和改善情绪。只需 10 分钟的有氧运动就可以看到情绪的改善，但在至少 20 分钟后往往达到最高。

虽然这些影响可能并不完全是由于多巴胺水平的变化，但动物研究表明运动可以提高大脑中的多巴胺水平。在大鼠中，跑步机跑步会增加多巴胺的释放并上调大脑奖励区域中多巴胺受体的数量。

获得足够的睡眠

当多巴胺在大脑中释放时，它会产生警觉和清醒的感觉。动物研究表明，多巴胺在早上起床时大量释放，而在晚上睡觉时，多巴胺水平自然下降。然而，睡眠不足似乎会扰乱这些自然节奏。

人们被迫彻夜不眠时，大脑中多巴胺受体的可用性会在第二天早上急剧减少。由于多巴胺会促进清醒，因此降低受体的敏感性应该会更容易入睡，尤其是在一夜失眠之后。

然而，多巴胺减少通常会带来其他令人不快的后果，例如注意力不集中和协调性差。

获得规律、高质量的睡眠可能有助于保持多巴胺水平平衡，并帮助您在白天感觉更加警觉和高效。

 听音乐

听音乐是一种刺激大脑释放多巴胺的有趣方式。几项大脑成像研究发现，听音乐会增加大脑奖励和愉悦区域的活动，这些区域富含多巴胺受体。

一项调查音乐对多巴胺影响的小型研究发现，当人们听使他们发冷的器乐歌曲时，大脑中的多巴胺水平会增加 9%。由于音乐可以提高多巴胺水平，听音乐甚至被证明可以帮助帕金森病患者改善精细运动控制。

求提升情绪的有氧运动？

想要提升情绪。可以做一些瑜伽或者是慢跑以及跳绳之类的，这都属于有氧运动，然而在这个过程中你也会觉得情绪在提升变得愉悦。及跳绳之类的，这都属于有氧运动，然而在这个过程中你也会觉得情绪在提升变得愉悦。

刺激多巴胺分泌的行为

日常刺激多巴胺分泌的行为包括：进行有氧运动、调整饮食、保证充足的睡眠、保持乐观的心态等。所谓多巴胺就是大脑中含量丰富的儿茶酚胺类神经递质，它可调控中枢神经系统的许多生理功能。1、进行有氧运动：通常跑步、跳绳、骑车类的有氧运动，除了能够锻炼身体，还可以促进多巴胺的分泌；2、调整饮食：食用牛奶、豆类等食物往往可以刺激人体分泌多巴胺，但需要注意的是不可过量食用；3、保证充足的睡眠：人在睡眠的状态中，大脑消耗多巴胺的量相对较低，在保证充足的睡眠后，第二天体内才能拥有充足的多巴胺；4、保持乐观的心态：人在开心的状态下，身体便会分泌更多的多巴胺，而较多的多巴胺会让人感觉愉悦，这便能产生一个良性的循环。规律起居，稳定情绪是保证内环境稳定的关键因素。

产生多巴胺最多的行为

多巴胺是人体天然的化学物质，主要的工作就是负责将身体发出的信号传到大脑，并且强化脑皮质发出的动作指令，所以不管你在健身，或是感觉到疲累、烦躁…等，多巴胺都会把讯息送到脑袋，因此很容易影响到情绪、睡眠、记忆、注意力和运动的控制力…等，表示对身心健康都有一定的影响力。

10种提高多巴胺方式

1.运动

不论是有氧、重训都有助于刺激多巴胺分泌，研究指出，进行任何有氧运动10分钟后，疲劳的感觉就能有所改善，20分钟后浓度会达到最高，因此运动时间不用长之外，也不需要多高的强度，选择自己噬合的方式，规律训练，就能提升多巴胺浓度。

不过要注意的是，如果运动固定不变，例如：天天慢跑20分钟，自己觉得无趣之外，多巴胺也会感到疲劳，造成减少刺激分泌的结果，因此建溢在设计运动菜单上多些变化，增加一些小游戏也不错喔！

2.多吃蛋白质

胺基酸的其中一种「酪胺酸」会和酶产生作用，进而转变成多巴胺，因此只要补充足够的蛋白质（每日建溢摄取量为公斤×0.8公克蛋白质），也等于摄取到充分的酪胺酸，建溢可以多吃肉类、鱼类、鸡蛋、豆类、起司、种子…等食物。

3.补充益生菌

肠道被称为「第二个大脑」，因为它有大量的神经细胞，也产生了很多神经递质，其中一个就是多巴胺，因此吃进益生菌维持肠胃环境健康，是有助于维持多巴胺水平的。

4.少吃饱和脂肪

心情不好的时候，会特别想吃垃圾食物，但吃下大量的饱和脂肪，例如：动物油、奶油、动物皮…等，容易影响到多巴胺传送讯号，减少大脑接收的水平，建溢平时尽量少吃饱和脂肪，多摄取不饱和脂肪酸，例如：酪梨、杏仁…等，不干扰快乐因子的传递之外，还能补充蚝油，预防心血管疾病。提高多巴胺-少吃饱和脂肪，多补充蚝油，例如：酪梨

5.加强抗氧化力

因为多巴胺很容易氧化，所以除了补充酪胺酸增加浓度，还可以额外摄取含有大量抗氧化剂的食物，例如：花椰菜、胡萝卜、芦笋…等来提高多巴胺的质量。

6.充足睡眠

晚上睡觉时多巴胺的浓度会降低，一早起来为了让身体产生清醒的感觉，就会大量分泌，这是一个固定的规律，但如果出现长期睡眠不足、熬夜的情况，打破自然节奏，多巴胺的功效也会大大降低！建溢睡前不摄取咖啡因、远离3C产品，或是做伸展来保持良好的睡眠品质。

7.听音乐

根据研究发现，听音乐可以刺激大脑释放多巴胺，因为当我们听到旋律时，可以活跃脑中富含多巴胺的区域运动，达到提升浓度的效果。根据研究发现，听音乐可以刺激大脑释放多巴胺。

8.冥想

透过冥想让身心达到完全的放松，其实大脑很喜欢这样的放空模式，因此为了鼓励这样的行为，并且增加冥想的频率，就会自动分泌多巴胺，让你感觉到积极、愉快。或是像小编一样，没事做做白日梦也很不错

9.晒太阳

让身体接受阳光，算然不能直接促进分泌，但是可以增加和多巴胺结合的元素数量，提高敏感度，让身体充分利用到多巴胺，晒太阳可以增加和多巴胺结合的元素数量。

10.补充营养素

体内自动产生多巴胺不只需要酪胺酸，还需要多种的维生素和矿物质，例如：维生素B6、叶酸、迂酸、铁…等，这些元素补充完整了，才有办法制造足够的多巴胺来满足身体所需！